Stosowanie się do prostych zaleceń opracowanych przez American Heart Association jest dobre nie tylko dla serca. Przestrzeganie ich znacznie zwiększa szanse na dłuższe i zdrowsze życie.

Oznaczono je sformułowaniem „8 podstawowych wartości życiowych”. To zestaw podstawowych zaleceń zdrowego stylu życia opracowanych przez American Heart Association, które wydłużają życie średnio o sześć lat – zatem jedni mają szansę przedłużyć życie o więcej, inni o mniej. Najważniejsze jest to, że ten system ma działać tak dobrze, że statystycznie opóźnia śmierć. Jak sama nazwa wskazuje, składa się z ośmiu prostych zaleceń, które odnoszą się do:

• odpowiednie odżywianie,
• abstynencja tytoniowa,
• wystarczająco snu
• utrzymanie rozsądnej wagi,
• ruch,
• kontrola poziomu cholesterolu,
• kontrola poziomu glukozy we krwi,
• utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.

Zdrowy styl – nie chodzi tylko o przedłużanie życia

Autorzy nowego badania przeanalizowali dane medyczne 6500 osób, których średnia wieku wynosiła 47 lat i porównali poziom przestrzegania systemu Essential 8 z tempem starzenia biologicznego.

„Lepsze przestrzeganie wszystkich zaleceń Life’s Essential 8 i poprawa stanu zdrowia układu krążenia mogą spowolnić proces starzenia i przynieść wiele korzyści w przyszłości”.

– mówi autorka, profesor Nour Makarem z Columbia University Irving Medical Center.

Spowolnienie starzenia biologicznego wiąże się nie tylko z dłuższym życiem i mniejszym ryzykiem śmierci, ale także z mniejszym ryzykiem chorób przewlekłych. To z kolei sprawia, że ​​życie staje się po prostu przyjemniejsze, nawet jeśli mówimy o starości.

Wykorzystując informacje dotyczące 140 000 wcześniej zdrowych dorosłych Brytyjczyków, badacze z Uniwersytetu Tulane odkryli związek pomiędzy przestrzeganiem zasad „8 podstawowych zasad życia” a oczekiwaną długością życia wolnego od poważnych chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy, nowotworów i demencji.

Stosując się do zaleceń na najwyższym poziomie w wieku 50 lat, oczekiwana długość życia w zdrowiu wynosiła 76% całkowitego dalszego trwania życia dla mężczyzn i 83% dla kobiet, zaś dla życia niezgodnego z zaleceniami odpowiednio 64,9% i 69,4%. To nie wszystko.

Przestrzeganie zaleceń Essential 8 skutkowało ogólnie dłuższą średnią długością życia – 5,2 roku dla mężczyzn i 6,3 lat dla kobiet w porównaniu z tymi, którzy nie przestrzegali prawidłowo systemu. Naukowcy podkreślają inne ważne odkrycie: „Ponadto odkryliśmy, że nierówności w zakresie średniej długości życia wolnego od chorób powiązane z niskim statusem społeczno-ekonomicznym mogą zostać znacząco zrekompensowane przez opiekę zdrowotną w zakresie chorób układu krążenia u wszystkich dorosłych”. – relacjonuje dr Xuan Wang, autor badania.

„Nasze wyniki mogą zachęcić ludzi do oceny i poprawy własnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Mogą również pomóc w poprawie zdrowia populacji poprzez promowanie przestrzegania idealnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Mogą także zmniejszać nierówności zdrowotne związane ze statusem społeczno-ekonomicznym”

– dodaje.

Należy pamiętać, że jednym z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju różnych chorób jest status społeczno-ekonomiczny.

30 lat obserwacji – wnioski są jasne

Niedawne fińskie badanie równie dobrze wykazało wartość tego systemu. Naukowcy z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii sprawdzili styl życia ponad 1600 mężczyzn w ramach programu „Life Essential 8” i podzielił je na cztery kwartyle w zależności od liczby punktów wskazujących, jak dobrze uczestnicy przestrzegali zaleceń – do 420 punktów, 420 do 485, 485 do 550 i powyżej 550 punktów.

Najniższy wynik wyniósł 185, a najwyższy 750. Mężczyźni byli obserwowani średnio przez 30 lat. W tym okresie zmarło ich niespełna tysiąc, w tym 402 z powodu chorób układu krążenia. Po uwzględnieniu innych czynników, takich jak spożycie alkoholu i status społeczno-ekonomiczny, każde dodatkowe 50 punktów wiązało się z 14-procentowym zmniejszeniem ogólnego ryzyka zgonu i 17-procentowym zmniejszeniem ryzyka zgonu z powodu chorób układu krążenia. Mężczyźni z górnego kwartyla byli aż o 60% mniej narażeni na śmierć z przyczyn sercowo-naczyniowych niż uczestnicy z dolnego kwartyla.

„Przestrzeganie zaleceń „Life’s Essential 8” było silnie i odwrotnie powiązane z ryzykiem śmierci z powodu chorób układu krążenia i śmiertelnością całkowitą u starzejących się mężczyzn. W populacji ogólnej zaleca się podjęcie działań mających na celu promowanie optymalnych wyników „Life’s Essential 8”.

– piszą naukowcy.

Rady fińskich badaczy warto potraktować poważnie. Jak wykazali eksperci z Uniwersytetu w Saragossie, jeśli chodzi o życie ludzi zgodnie ze stylem życia „Life’s Essential 8”, wiele można poprawić. Przeanalizowali badania opublikowane w latach 2000-2019, w których wzięło udział łącznie ponad 2,5 mln osób ze 104 krajów. Z badań wynika, że ​​ponad 26% osób mało ćwiczy, 34% źle się odżywia, ponad 15% pali papierosy, 38,5% źle śpi, ponad 17% jest otyłych, ponad 34% ma nieprawidłowy poziom lipidów we krwi, 12% choruje na cukrzycę, a ponad 29% ma wysokie ciśnienie krwi.

„Odkrycia te uzasadniają wdrożenie strategii zapobiegawczych w celu poprawy jakości snu i przestrzegania zdrowej diety, ponieważ są to główne czynniki ryzyka chorób układu krążenia na całym świecie”. badanie stwierdza. „Niepokojące jest również występowanie nadciśnienia tętniczego u dzieci i dorosłych, którym również należy odpowiednio się zająć w ramach polityki zdrowotnej” – dodał. – piszą autorzy analizy.

Tyle statystyk. Zdecydowanie warto sprawdzić, które z nich dotyczą każdego z nas i w miarę możliwości popracować nad kluczowymi parametrami zdrowego stylu życia, czyli podstawowymi 8. Jak wynika z badania, można spodziewać się dłuższego i zdrowszego życia.

Redakcja Pasja w Tobie.

Powiązane artykuły:

Nawet stulatkowie przestrzegają tych zasad. Ich zdaniem to najłatwiejszy sposób na długie życie

Jennifer Lopez chwali się efektami swojego treningu. Pokazała swoją szczupłą sylwetkę