W swojej najnowszej publikacji popularna australijska dietetyczka Susie Burrell dzieli się czterema prostymi zasadami, które pomogą Ci spalić kalorie po świątecznym i noworocznym szaleństwie.
Oczywiście należy pamiętać, że nie należy tego robić żadnych drastycznych zmian w diecie lub diecie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Wszelkie zmiany dotyczące ilości i częstotliwości spożywanych posiłków, dziennego zapotrzebowania kalorycznego czy rodzaju pożywienia powinny być poparte badaniami i opieką specjalisty.
Sama Burrell nie zaleca rygorystycznych diet, a zamiast tego zachęca do wprowadzenia nawyków, które mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ponieważ nowy rok zwykle wiąże się z nowymi początkami i postanowieniami, zaleca zacząć już teraz.
O tym także należy pamiętać aktywność fizyczna zawsze pomaga schudnąć. Nie jest on jednak polecany jedynie osobom zmagającym się z nadwagą. Codzienna aktywność fizyczna (najlepiej wybrać taką, która sprawia ci największą przyjemność) uchroni Cię przed wieloma chorobami i pozwoli zachować zdrowie i sprawność na lata.
Jak schudnąć po Świętach i Sylwestrze? Dietetyk podpowiada 4 proste zasady
Według Susie Burrell ważne jest ustalenie kilku podstawowych zasad, których nie powinniśmy łamać w ciągu tygodnia. Ekspertka często podpowiada niektóre z nich swoim klientom. Zaznacza, że oczywiście nie ma uniwersalnego zestawu, ale podstawowa koncepcja powinna wystarczyć większości, choć może wymagać kosmetycznych poprawek.
„Twoje zasady powinny odzwierciedlać Twoje cele związane ze stylem życia i koncentrować się na obszarach, w których masz trudności z podejmowaniem decyzji”
– radzi australijski specjalista ds. żywienia.
Pierwsza zasada: żadnych słodyczy w ciągu dnia. Chodzi raczej o to, aby nie rezygnować całkowicie ze słodyczy, jeśli nie możemy opanować ochoty na słodycze – ale ograniczyć się do pewnego momentu w ciągu dnia, kiedy spożywamy także określoną ilość cukru. W ten sposób, zdaniem dietetyka, będziemy mogli „bardziej kontrolować swoje gusta” – jeśli na przykład postanowimy nie jeść cukru rano, a jedynie niewielką ilość na koniec dnia.
Kolejną zasadą jest zerowa ilość smażonego jedzenia. Susie Burrell ma na myśli w szczególności wszelkie pakowane przekąski na wynos lub smażone przekąski z restauracji. Ograniczając spożycie tego typu żywności, będziemy mieli większą kontrolę nad ilością kalorii, które spożywamy w ciągu dnia. Ekspert dodaje, że zamiast typowych „smażonych potraw” powinniśmy wzbogacać naszą dietę w jak największą ilość warzyw. Jeśli więc nie mamy czasu na gotowanie, lepiej przygotować szybki posiłek składający się wyłącznie z warzyw (także mrożonych) i białek (np. jajek) niż sięgać po smażony, tłusty przysmak.
Kolejna istotna zasada udana utrata wagi oznacza całkowitą lub znaczącą redukcję spożycia alkoholu. Polecane jest każdemu, nie tylko tym, którzy chcą schudnąć. Alkohol w dowolnej dawce jest trucizną dla organizmu i ma fatalny wpływ na proces spalania kalorii.
Zobacz ten post na Instagramie
Ostatnia zasada dotyczy ulubionego porannego napoju, czyli kawy. O ile wersją czarną możesz delektować się do woli, o tyle wersję z mlekiem warto ograniczyć – ponieważ może dostarczyć nawet 100 dodatkowych kalorii dziennie. Nawet cappuccino i latte z odtłuszczonym lub roślinnym mlekiem mogą dostarczyć od 60 do 100 dodatkowych kalorii.
Redakcja Pasja w Tobie.
Powiązane artykuły:
Chcesz bez wysiłku poprawić swoją sylwetkę? Pij to codziennie rano i zobacz różnicę
Ile można schudnąć w miesiąc? Postępuj zgodnie z tymi 8 zasadami, a opona zniknie na Twoich oczach