Czy lepiej ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień? Wiele osób uważa, że ​​przerwa w treningu nie wchodzi w grę. Biegły postanowił skomentować tę kwestię, aby rozwiać wszelkie wątpliwości.

Chociaż konsekwentne ćwiczenia są ważne dla budowania kondycji, poprawy wytrzymałości, zwiększenia siły i utraty wagi, prawie zawsze nadejdzie czas, kiedy będziesz musiał zrobić sobie przerwę. Wiele osób obawia się jednak, że może to zanegować efekty ciężkiej pracy.

Czy można ćwiczyć codziennie? Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz

Aktywność fizyczna i zdrowy tryb życia niosą ze sobą ogromną liczbę korzyści, dlatego też wzrasta liczba osób uczęszczających na siłownię i uprawiających sport. Dla niektórych jest to nawet element, bez którego nie wyobrażają sobie codziennej rutyny. Z drugiej strony wiele osób uważa, że ​​konieczne są przerwy, aby zregenerować organizm.

Wyjaśnia to Jessica Baldwin, wykładowca w Szkole Zdrowia i Kinezjologii na Uniwersytecie Nebraski. 30 minut dziennie każdy powinien angażować się w aktywność fizyczną aktywizującą układ krążeniowo-oddechowy. Inaczej jest w przypadku treningu siłowego. Nie należy wtedy ćwiczyć tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu, gdyż włókna potrzebują nawet dwóch dni na regenerację. – „Każdy powinien starać się być aktywnym przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz wykonywać ćwiczenia krążeniowo-oddechowe codziennie. Nie należy jednak codziennie trenować tych samych grup mięśni podczas treningu oporowego. Mięśnie potrzebują od 24 do 48 godzin na regenerację, zanim będą mogły ponownie zacząć pracować z tą samą grupą mięśni. – Baldwin wyjaśnia: „Jeśli chcesz, aby mięśnie się zregenerowały, musisz je utrzymać”.

Przerwy treningowe pomagają uniknąć przetrenowania. Nie ignoruj ​​tych sygnałów

Dobra wiadomość dla entuzjastów fitnessu jest taka, że ​​nie stracisz formy, jeśli od czasu do czasu zrobisz sobie przerwę w treningu. W rzeczywistości może pomóc Ci osiągnąć szybsze postępy. Jeśli trenujesz zbyt często lub zbyt intensywnie i narażasz organizm na duże obciążenia, konsekwencje mogą być poważne. Być może nadszedł czas, aby wziąć kilka dni wolnego, jeśli doświadczysz:

• obniżona wydajność,
• chroniczne zmęczenie,
• utrata motywacji do treningu,
• długotrwały ból.

Redakcja Pasja w Tobie.

Powiązane artykuły:

Płaski brzuch bez zbędnych ćwiczeń. Trener pokazał skuteczną metodę

Czy można schudnąć w saunie? Odpowiedź może zdezorientować wiele osób