Odchudzanie nie jest procesem łatwym, ale determinacją i siłą można zamienić je w sukces. Wiadomo, że podczas tej wymagającej aktywności zdecydowanie trzeba pomyśleć o diecie, regularnej dawce ruchu i zmianie nawyków żywieniowych. Niestety nadal panuje przekonanie, że odchudzanie wiąże się z wieloma zakazami i wyrzeczeniami. Jeśli nadal będziemy wierzyć w mity na temat odżywiania, możemy winić tylko siebie za to, że waga się nie rusza.

Odchudzanie: zakazy i zakazy?

Wielu osobom proces odchudzania kojarzy się z wyrzeczeniami i ćwiczeniami na siłowni. Faktem jest, że chcąc schudnąć niezbędna jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna, ale nie trzeba popadać w skrajności. Dlaczego? Jeśli narzucimy sobie reżim, łatwiej nam będzie się potykać, a każda porażka w żywieniu będzie budzić w nas poczucie winy. Z drugiej strony intensywne ćwiczenia na siłowni mogą nas nie tylko zniechęcić, ale także doprowadzić do kontuzji. Oczywiście dieta i ćwiczenia są konieczne, ale należy pamiętać o jednej rzeczy: zmierz swoje siły z zamierzeniami, a Twoje marzenia o szczuplejszej sylwetce się spełnią. Czego absolutnie nie należy robić podczas odchudzania?

Nie tylko jakość, ale i ilość

Już na początku odchudzania dokładnie przyglądamy się zawartości naszego talerza i eliminujemy z jadłospisu potrawy i dania, których zdecydowanie nie może na nim zabraknąć. Chociaż ten krok jest dobrą decyzją, wiele osób błędnie uważa również, że porcje należy zmniejszyć. Oczywiście w trakcie diety nie ma miejsca na bezkarne objadanie się, ale ciągłe głodzenie też nie działa. Co prawda łatwiej jest wtedy dostrzec wymierne rezultaty, jednak później jest większe prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo. Dlatego posiłki w okresie odchudzania nie powinny być ani zbyt głodne, ani zbyt rzadkie.

Jak komponować posiłki, aby odchudzanie miało sens? To proste: należy jeść pięć razy dziennie: dwa główne posiłki i trzy mniejsze, ale w minimalnych porcjach. Niemniej jednak zaleca się jeść mniej, ale częściej, aby cały czas czuć się sytym.

Nie żegnaj się z tłuszczami

O tłuszczach powiedziano i napisano wiele. Intuicyjnie chcemy wykluczyć je z naszej diety. Trzeba przyznać, że nie jest to złe, jeśli mamy na myśli fast foody, tłuszcze trans i żywność wysoko przetworzoną. Faktem jest, że czasami można sięgnąć po coś, co z etykietą „light”, jednak nie warto całkowicie rezygnować z tłuszczów. Dlaczego? Ponieważ dostarczają przede wszystkim niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega, które korzystnie wpływają na układ nerwowy, pracę serca i nasze samopoczucie. Jeśli dodamy do tego fakt, że często korzystnie wpływają na odporność, oznacza to, że warto szukać ich źródeł w pożywieniu.

Które tłuszcze są najbardziej pożądane w diecie? Zdecydowanie oleje nierafinowane (najlepiej spożywane na zimno), tłuste ryby morskie, awokado czy orzechy.

Węglowodany? Nie takie straszne

Węglowodany kojarzą się z czymś, co ma na celu zwiększenie nadwagi, dlatego staramy się ich unikać. Z jednej strony węglowodany są ważnym źródłem energii dla organizmu. Nie tylko dodają nam sił i energii, ale także potrafią wprawić nas w dobry nastrój. Cukry proste takie jak sacharoza są zdecydowanie niepożądane w diecie, dlatego powinniśmy unikać słodyczy, ale nie tylko one, gdyż sacharozy jest też sporo w produktach przetworzonych. Ponadto lepiej unikać białej mąki i produktów ją zawierających.
Jeżeli rozpoczęliśmy już redukcję wagi, warto włączyć do diety zdrowsze węglowodany: produkty pełnoziarniste, ale także owoce i warzywa, ponieważ zawierają także fruktozę, która zaliczana jest do węglowodanów.

Uwaga na ukryty cukier!

Teraz, gdy już wiadomo, że cukru nie powinno się znaleźć w diecie, gdy chcemy schudnąć, ważne jest, aby zachować konsekwentność. Dokładnie sprawdź skład produktów, które trafiają na nasz stół. Dotyczy to szczególnie produktów śniadaniowych. Co prawda mogą zawierać takie składniki jak orzechy czy suszone owoce, ale mogą też zawierać cukier. Warto zajrzeć także do czekoladek – hjedna tabliczka gorzkiej czekolady nie zniszczy naszego zdrowia i nie odbierze wizji szczupłej sylwetki, może być w niej również obecna sacharoza.

Redakcja Pasja w Tobie.

Powiązane artykuły:

Najlepsze napoje na płaski brzuch

Ważyła 311 kg. Na oczach całego świata schudła ponad 200 kg. Dziś jest nie do poznania