Tragiczne wydarzenia, które mogą wydarzyć się w życiu każdego człowieka, są przygnębiające i wyniszczające emocjonalnie. Jednak na przykładzie wojny na Ukrainie widzimy, że każdy inaczej reaguje na okropności.
Ktoś zostaje oskarżony o nienawiść do wroga i wstępuje w szeregi Sił Zbrojnych Ukrainy, ktoś przepojony jeszcze głębszą miłością do swojego narodu i zgłasza się na ochotnika, a ktoś nie jest w stanie nic zrobić i tonie w strasznych wiadomościach.
Psychoterapeuta i psychiatra dziecięcy Oleg Romanczuk że ma na to wpływ wiele czynników, w tym siła charakteru. Przeczytaj, z czego się składa i jak można go rozwijać.
Teraz też oglądam
Czym jest odporność
Psychoterapeuta wyjaśnia, że niektóre traumatyczne wydarzenia są tak destrukcyjne, że potrafią wytrącić z równowagi nawet najsilniejszą osobę.
Jednak odporność nie polega na tym, aby nie upaść, ale na znalezieniu siły, aby wstać. To wybór, żeby żyć.
Każda osoba ma inny poziom odporności, który można rozwijać. Aby to osiągnąć, należy wziąć pod uwagę pięć elementów: wartości, skuteczne działanie, pomocne myślenie, mądrą regulację energii i emocji oraz silne relacje. Porozmawiajmy o każdym punkcie bardziej szczegółowo.
Wartości
Wiktor Frankl (austriacki psycholog – red.) napisał, że człowiek jest w stanie pokonać nawet najtrudniejsze wyzwania, jeśli potrafi zachować poczucie sensu swojego życia – twierdzi Romanchuk.
Przykładem jest wojsko jadące na linię frontu. Ci ludzie rozumieją, że mogą umrzeć, ale dla nich jest coś cenniejszego niż ich życie – miłość do ojczyzny, chęć ochrony swoich dzieci, pragnienie sprawiedliwości itp.
Zdjęcie: /Facebook
Działanie
Wartości i moralność najlepiej wzmacniać poprzez działanie. Nie martw się o przyszłość, siedząc na kanapie, ale bądź w szeregach: pracuj, wolontariat, przekazuj darowizny, studiuj, wychowuj dzieci i tak dalej.
To da Ci poczucie połączenia z nadchodzącym zwycięstwem i pomoże złagodzić niepokój.
Przydatne myślenie
Myślenie to bardzo potężna rzecz, która może być zarówno przyjacielem, jak i wrogiem danej osoby. W końcu w zależności od naszych myśli wybieramy ścieżkę, którą podążamy w życiu.
Na przykład w 2014 roku pewna osoba straciła dom w Doniecku i została zmuszona do przeniesienia się do Kijowa. W 2022 roku ponownie musiał uciekać na zachód, zostawiając zniszczony dom.
Możesz pomyśleć, że to straszna i bardzo niesprawiedliwa sytuacja, lub możesz pomyśleć tak: „Już raz sobie poradziłem z tym nieszczęściem i teraz sobie z tym poradzę”. Każdy wybiera własną drogę.
Regulacja energii i emocji
Emocje same w sobie nie mogą być złe. Nadają sens wydarzeniom, dają człowiekowi energię do działania, pozwalają mu komunikować swoje uczucia i potrzeby innym.
Jeśli jednak emocje trwają zbyt długo i dana osoba nie może znaleźć odpowiedniego sposobu na ich uwolnienie, wówczas pojawia się problem. Musisz nauczyć się regulować swoje emocje.
Relacja
Relacje pozwalają osobie doświadczyć zbiorowej odporności, co zwiększa odporność indywidualną.
Rozwijając te pięć komponentów – którymi są umiejętności, a nie wrodzone cechy – budujemy odporność. Z odpornością jest jak z mięśniem: kiedy go trenujesz, staje się silniejszy” – zauważa ekspert.
Dwie praktyki mogą pomóc w ćwiczeniu odporności:
- aktywność fizyczna – ponieważ ruch świetnie wpływa na stan psychiczny i pomaga regulować emocje;
- Zdrowe nastawienie nie polega na rozpamiętywaniu negatywnych myśli, ale na skupieniu się na wartościach wyrażonych słowami.
W czasie wojny wielu Ukraińców okresowo ogarnia zamieszanie. Istnieją pewne strategie, które mogą pomóc Ci wydostać się z tego stanu. Czytać, .
Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.