Współczesny rytm życia dyktuje swoje własne zasady. Jednym z nich jest iluzja wielozadaniowości. Dlaczego iluzja? Bo wmawiamy sobie, że możemy być skuteczni w kilku miejscach lub rzeczach jednocześnie, ale to wcale nie jest prawdą.

Telefon i ciągłe korzystanie z Internetu może utwierdzić tę opinię. Bardzo wygodnie jest czytać najświeższe wiadomości, przeglądać nowe zdjęcia znajomych i jednocześnie prowadzić prawdziwą rozmowę z rozmówcą z zewnątrz. Z tego wynika przekonanie, że można być nawet produktywnym i kontrolować kilka rzeczy na raz.

Ale tak naprawdę nie jest to wielozadaniowość, a jedynie rozproszenie uwagi i spadek zaangażowania w każde zadanie. Ponadto pogardliwy stosunek do rozmówcy. Czyli jednym słowem – pubing. Więcej szczegółów na temat jej objawów, konsekwencji i sposobów radzenia sobie z nią udziela psycholog Anna Jawtuszkiewicz stosująca metodę terapii poznawczo-behawioralnej.

Czym więc jest pubing?

Phabing to nawyk ciągłego rozpraszania się przez telefon podczas rozmowy na żywo. Kiedy nawet podczas spaceru czy rozmowy z przyjacielem jedno z Was nieustannie skupia swoją uwagę na swoim gadżecie. Czasem bez dobrego powodu – sprawdzając portale społecznościowe, czytając wiadomości.

Phabing to przede wszystkim obsesyjne pragnienie „rozmawiania przez telefon”.

— Jedną z historii jest niemal ciągłe używanie telefonu w jasno określonym czasie w celu rozwiązywania problemów w pracy. Kolejną jest niemożność odłożenia gadżetu podczas spędzania czasu z przyjaciółmi i rodziną – mówi Anna Jawtuszkiewicz.

Phabing składa się z dwóch słów: telefon – telefon i lekceważenie – pogardliwa postawa.

Termin pojawił się niedawno – w 2012 roku agencja reklamowa McCann zorganizowała kongres literaturoznawców, pisarzy i poetów, aby nadać nazwę takiemu zjawisku, jak ciągłe odwracanie uwagi przez telefon podczas komunikacji na żywo.

Wtedy nie tylko wymyślono to słowo, ale uruchomiono całą kampanię reklamową Stop Phubbing. Wezwał ludzi, aby zwracali większą uwagę na komunikację twarzą w twarz, a nie na smartfony.

Jak wykryć pubing?

Nawyk ten może objawiać się na różne sposoby, jednak łączy go jedno – obsesyjna opinia o ciągłym trzymaniu telefonu przy sobie. Można to również zobaczyć poprzez niektóre nasze zachowania:

• niemożność oderwania się od gadżetu w trakcie jedzenia;
• trzymanie telefonu w dłoni nawet podczas chodzenia;
• natychmiastowa reakcja na alarmy dźwiękowe;
• spędzanie dużej ilości czasu na telefonie podczas relaksu: na imprezach, spacerach;
• strach, że przegapisz coś ważnego w aktualnościach;
• wielokrotne, nieuzasadnione oglądanie już obejrzanych treści w Internecie;
• chęć spędzenia prawie całego wolnego czasu na telefonie

— Ludzie szybko przyzwyczajają się do tego, co sprawia im przyjemność i poprawia samopoczucie. Jeśli od czasu do czasu spojrzenie na Twój kanał w mediach społecznościowych wywołało pozytywne emocje i pomogło odwrócić uwagę lub uniknąć dyskomfortu, to takie zachowanie może się utrwalić – wyjaśnia psycholog.

Czy ten nawyk ma konsekwencje?

Psycholog zauważa, że ​​ciągłe odwracanie uwagi przez telefon może wpływać na naszą uwagę, ponieważ człowiekowi trudno jest wykonywać wiele zadań jednocześnie. Jeśli więc podczas pracy będzie stale reagować na alerty, efekt jej pracy będzie gorszej jakości, niż gdyby była w pełni skoncentrowana na swoim zadaniu.

Ponadto odwrócenie uwagi od telefonu wpływa również na jakość rozmów twarzą w twarz.

Osoba, która podczas rozmowy na smartfonie nieustannie rozprasza swoją uwagę, automatycznie staje się nieuważna wobec swojego rozmówcy. Stałe takie zachowanie może wywołać u rozmówcy pewne emocje, na przykład urazę, irytację, przez co cierpi sama komunikacja.

Komunikując się na żywo, nadal musisz odłożyć telefon na bok, a jeśli spodziewasz się ważnego połączenia lub wiadomości, lepiej uprzedzić o tym rozmówcę z wyprzedzeniem.

Jeśli jednak podczas rozmowy rozmówca woli telefon niż Ciebie, to przedyskutuj z nim tę sytuację, ale bez agresji, oskarżeń i pouczeń.

– Można to zrobić w formie „Jestem wiadomością”: kiedy rozprasza Cię telefon, czuję to i tamto. Na przykład czuję irytację lub obawę, że stracimy istotę rozmowy i tym podobne” – radzi psycholog.

Jak pokonać uzależnienie od phubbingu

Psycholog Anna Jawtuszkiewicz pomogła rozwiązać ten problem. Dlatego oto kilka wskazówek, jak nie zostać zakładnikiem własnego telefonu.

Komunikacja powinna być strefą wolną od telefonów

Kiedy nadejdzie pora posiłku lub rozmowy z kimś, odłóż telefon. Jeśli dźwięki powiadomień za bardzo odwracają Twoją uwagę, przełącz je w tryb „nie przeszkadzać”. Po prostu daj sobie możliwość przebywania z ludźmi, tu, przed tobą, a nie online.

Główną motywacją jest pozbycie się złego nawyku

Rozważ wszystkie zalety i wady rozpraszania się przez telefon oraz jego wpływ na Twoje życie. Co chciałbyś zmienić i dlaczego? Zapisz dla siebie listę pozytywnych zmian, dzięki którym wyrobisz sobie nowy nawyk.

Przyzwyczaj się do ograniczania korzystania z telefonu

Śledź swój nawyk. Opcjonalnie prowadź dziennik, zapisując momenty i sytuacje, w których nie skupiałeś się na telefonie i jak się czułeś. Pomoże Ci to śledzić pozytywne zmiany.

Zastanów się, gdzie dokładnie umieścisz swój telefon

Jest to konieczne, aby rano nie podnosić niepotrzebnie gadżetu i nie widzieć powiadomień podczas rozmów.

Wspieraj i motywuj siebie w przyszłości

Nagradzaj za określone osiągnięcia w walce z phubbingiem. Nie ma znaczenia, czy jest to spacer, czy oglądanie filmu w domu.

Pamiętaj, że życie wirtualne nie może zastąpić komunikacji na żywo z bliskimi. Jeśli w trakcie rozmowy masz ochotę jeszcze raz zajrzeć do aktualności, odłóż smartfon na bok i zwróć uwagę na rozmówcę.

Nie tylko ciągłe ignorowanie rozmowy za pośrednictwem gadżetu, ale także źle dobrane słowa mogą zrujnować przebieg całej komunikacji. Dlatego bardzo istotnym czynnikiem jest umiejętność prawidłowego skonstruowania rozmowy. Wcześniej Windows wraz z psychologiem sporządził listę nt

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.