Masz pięćdziesiątkę i czujesz się wiecznie młody? A jak z Twoją kondycją fizyczną, czy jest ona również znakomita, czy jednak słabnie? Oferujemy prosty test wieku sprawnościowego, który zajmie tylko kilka minut.
Krótkie podsumowanie artykułu
- Prosty test pozwalający określić wiek sprawnościowy dla osób w wieku około 50 lat.
- Test składa się z pięciu części skupiających się na wytrzymałości, sile, koordynacji, sile nóg i mobilności.
- Wyniki poszczególnych badań określą Twój wiek sprawnościowy i pomogą ocenić Twoją sprawność fizyczną.
To podsumowanie zostało wygenerowane przy użyciu sztucznej inteligencji i jest sprawdzane przez redaktorów.
Z biegiem lat elastyczne i ujędrnione ciało staje się coraz ważniejsze, dlatego opłaca się zacząć ćwiczyć teraz, a nie kiedykolwiek. Ale najpierw sprawdź siebie, aby zobaczyć, jak dobry jesteś naprawdę. Badanie przeznaczone jest dla kobiet i mężczyzn. Czy data w paszporcie również odpowiada Twojemu faktycznemu stanowi?
Możesz także ćwiczyć w domu, możesz to zrobić:
Źródło: YouTube
Test wieku sprawnościowego
Składa się z pięciu części, zacznij już teraz.
1. Trwałość: Przebiegnij 2 kilometry tak szybko, jak potrafisz, aby nie zemdleć na początku testu. I mierz swój czas.
Wynik:
powyżej 13 minut = wiek sprawnościowy 65 lat
w ciągu 13 minut = wiek sprawnościowy 55 lat
w ciągu 11 minut 30 sekund = wiek sprawnościowy 45 lat
w ciągu 10 minut 50 sekund = wiek sprawnościowy 35 lat
w ciągu 10 minut 15 sekund = wiek sprawnościowy 25 lat
zamknąć
Test wieku sprawnościowego rozpoczynamy od biegu na 2 km
2. Siła górnej części ciała: Wykonuj jak najwięcej pompek, kobiety robią pompki dla kobiet (na kolanach). Ale licz tylko te pompki, w których możesz opuścić ciało tuż nad podłogę, a kiedy wrócisz, prawie wyprostujesz ramiona.
Wynik:
więcej niż 30 pompek = wiek sprawnościowy 25 lat
20 do 29 pompek = wiek sprawnościowy 35 lat
15 do 19 pompek = wiek sprawnościowy 45 lat
5 do 14 pompek = wiek sprawnościowy 55 lat
0 do 4 pompek = wiek sprawnościowy 65 lat
zamknąć
Pompki dla kobiet są nieco łatwiejsze, ale i w tym przypadku należy zwrócić uwagę na prawidłowe wykonanie
3. Test koordynacji: Najpierw skakaj na skakance, a potem sprawdź się. Skacz jak najdłużej na jedną nogę, potem na drugą i pamiętaj o liczeniu skoków. W tym przypadku sumują się.
Wynik:
ponad 50 skoków = wiek sprawnościowy 25 lat
35 do 50 skoków = wiek sprawnościowy 35 lat
25 do 35 skoków = wiek sprawnościowy 45 lat
10 do 25 skoków = wiek sprawnościowy 55 lat
poniżej 10 skoków = wiek sprawnościowy 65 lat
zamknąć
Skakanka jest również częścią testu wieku sprawnościowego. Ale na jednej nodze
4. Siła nóg: Sprawdź się, wykonując odmianę wysokiego przysiadu na jednej nodze. Najpierw usiądź na krawędzi siedziska krzesła sięgającego do kolan. Teraz podnieś jedną nogę z podłogi, nie dotykając drugiej nogi. Pochyl się lekko do przodu, trzymając proste plecy. Zrób wydech podczas wstawania z krzesła. Angażuj tylko mięśnie ud, ruch jest płynny. Prawie zmień stojącą nogę. Następnie powoli opuść się do wysokiego przysiadu, ale nie siadaj. Fotel pomaga jedynie ograniczyć zakres ruchu. Policz, ile takich wysokich przysiadów jesteś w stanie wykonać. Zmień nogę i zrób to samo. UWAGA: W teście wliczana jest liczba powtórzeń na nogę słabszą.
Wynik:
powyżej 5 przysiadów = wiek sprawnościowy 25 lat
4 do 5 przysiadów = wiek sprawnościowy 35 lat
2 do 3 przysiadów = wiek sprawnościowy 45 lat
1 przysiad = wiek sprawnościowy 55 lat
brak przysiadów = wiek sprawnościowy 65 lat
5. Mobilność: Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj kij, na przykład kijek do nordic Walking lub napiętą linę, w prostych i wyciągniętych ramionach. Przenieś ciężar ciała do tyłu, ugnij nogi i wykonaj głęboki przysiad z tyłu. Ćwiczenie wykonuje się prawidłowo, jeśli uda znajdują się w pozycji poziomej. Następnie wróć do pozycji stojącej.
Wynik: Czy ty to zrobiłeś?
Tak = odejmujesz 2 lata.
Nie = Dodaj 3 lata.
Jak obliczyć wynik końcowy
Dodaj swój wiek sprawnościowy z pierwszych czterech testów i podziel go przez cztery. Dodaj (lub odejmij) wynik piątego testu do otrzymanej liczby. I od razu dowiesz się, czy Twój wiek sprawnościowy odpowiada kalendarzowi, czy nie.
To testodkryliśmy w książce Thorstena Tschirnera, jednego z czołowych autorów zajmujących się zdrowiem i fitnessem w krajach niemieckojęzycznych. Książka Bądź tak samo sprawny w wieku 50 lat, jak byłeś w wieku 30 lat oferuje szeroką gamę informacji, porad, ale także konkretne plany ćwiczeń dostosowane do Twojej kondycji. Wydało ją wydawnictwo Kazda.
Źródło: knyhykazda.cz, Brytyjski Nordic Walking