Sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Podczas dobrego snu w organizmie zachodzi wiele procesów, które pomagają nam zachować czujność i efektywność przez cały następny dzień.

Jednak wojna przyniosła zmiany w życiu i marzeniach każdego człowieka. Teraz w nocy mogą nas obudzić syreny, które zakłócają nasz harmonogram snu i powodują bezsenność.

Oczywiście bezsenność może przytrafić się każdemu, jednak jeśli nie wysypiasz się na czas, możesz skończyć z wypaleniem zawodowym.

Psycholog Julia Worman Doradziłam skuteczne metody, które pomogą Ci słodko i efektywnie spać.

Jak sobie radzić z bezsennością

Przygotuj się do łóżka

To nie jest literówka, trzeba się też przygotować do spania, po prostu niewiele osób o tym wie. Zwykle ludzie po prostu leżą w łóżku i przeglądają swoje kanały w mediach społecznościowych lub oglądają ulubione programy.

Zamiast śledzić wiadomości, spróbuj zrobić coś naprawdę pożytecznego dla siebie i swojego snu.

Godzinę przed snem

• Przewietrz pomieszczenie.
• Weź ciepły prysznic.
• Oddychaj, stosując praktyki oddechowe.

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest tzw 4-7-8. Autorem metody jest profesor Andrew Weil. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść wygodnie i zamknąć oczy. W tej pozycji wdech i wydech zgodnie ze schematem nazwy.

Wdychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na siedem sekund i powoli wypuszczaj powietrze na osiem sekund.

W ten sposób pomożesz sobie zrelaksować się i zasnąć, ponieważ aktywujesz przywspółczulny układ nerwowy.

Trzy godziny przed snem

Na trzy godziny przed snem nasz organizm jest już zmęczony i przepracowany, można więc odczuć charakterystyczne zmęczenie i naturalny relaks, który przygotowuje nas do ponownego uruchomienia systemu.

Jednak wszystko to można łatwo stracić, ale pomogą w tym następujące kwestie:

• wszelkie ćwiczenia fizyczne;
• ciężkie, pikantne i słodkie potrawy zawierające cukry, w tym także owoce;
• palenie;
• spożycie alkoholu;
• Picie kofeiny na sześć godzin przed snem.

W rezultacie aktywowany zostanie zapasowy akumulator, który pomimo zmęczenia nie pozwoli Ci zasnąć na czas, spowoduje bezsenność, a późniejszy sen będzie wątpliwej jakości.

A co jeśli problem jest odwrotny i dokucza Ci nie bezsenność, a hipersomnia? Przeczytaj nasz materiał.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Czy lubisz, żeby wszystko było tak jak wcześniej? Czy zmiany i nowe rzeczy sprawiają Ci trudność? Czy wolisz stabilność, redukcję ryzyka i spójność społeczną? Jeśli trzy razy usłyszałeś „tak”, w naszym materiale podpowiadamy, kim są konserwatyści i co robić, jeśli boisz się zmian.

Kim są konserwatyści i czym jest konserwatyzm?

Konserwatyści to ludzie, którzy wolą zachowanie tradycji, stabilności i ustalonych wartości. Mają tendencję do unikania zmian, nowych zasad i pozostają w swojej strefie komfortu.

A konserwatyzm to ruch ideologiczny, polityczny, ideologiczny lub kulturowy, mający na celu zachowanie tradycji, wartości, odrzucenie nowości, odrzucenie rewolucji i radykalizmu. Termin pochodzi od łacińskiego słowa conservo, które oznacza konserwować lub strzec.

Aby wyjaśnić w prosty sposób i bez wchodzenia w długoterminową politykę, konserwatyści — ludzie, którzy chcą zostawić wszystko tak, jak jest. Osoby, które uważasz za konserwatywne, mogą być takie z wielu powodów:

• osobiste doświadczenie (doświadczone trudności, zmiany społeczne, inne wstrząsy);
• własne przekonania;
• przekonania polityczne;
• strach przed zmianami;
• inne powody.

Osoby konserwatywne mogą mieć różne cele – chęć utrzymania wszystkiego tak, jak jest, ochrony siebie (kierując się myślami, że nowe = złe), utrzymania swojego autorytetu i znaczenia, wyrażania indywidualnej wolności.

Zdjęcie:

Do głównych poglądów konserwatystów zalicza się także: wspieranie i ochrona tradycyjnych wartości (rodziny, religii itp.), sceptycyzm wobec zmian, dążenie do stabilności, ochrona wolności jednostki.

wskazują, że osoby o konserwatywnych i liberalnych poglądach na życie różnią się strukturą i procesami mózgu. W ramach nowej idei liberałowie wykorzystują korę obręczy, natomiast konserwatyści wykorzystują ciało migdałowate, które odpowiada za negatywne emocje.

Oznacza to, że ludzie o poglądach liberalnych zaczynają myśleć o nowym pomyśle, podczas gdy konserwatyści zaczynają mu zaprzeczać i odrzucać na wszelkie możliwe sposoby, szukając negatywów i ryzyka. Dlatego, jak wynika z badania, nowości dla konserwatystów, nawet na poziomie funkcjonowania mózgu, są jak tortura.

Inny twierdzi, że z wiekiem ludzie mogą stać się bardziej konserwatywni. Nawet jeśli wcześniej mieli poglądy liberalne.

Badanie wykazało, że niezależnie od metody oceny, płci, początkowego poziomu konserwatyzmu, wykształcenia czy położenia geograficznego, wskaźniki konserwatyzmu szybko rosną w piątej dekadzie życia.

Właśnie tym można wytłumaczyć fakt, że starsi ludzie zaczynają się kłócić, nie akceptują nowych rzeczy, potępiają młodych i nastolatków i tak dalej.

Konserwatyzm: pozytywne i negatywne konsekwencje

Konserwatyzm może mieć dla człowieka zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje. Z jednej strony może pomóc chronić wartości, sprzyjać przebywaniu człowieka w jego strefie komfortu, a tym samym nie wywoływać u niego traumy nowymi wydarzeniami.

Z drugiej strony „utrwalone poglądy” mogą utrudniać rozwój kulturalny i społeczny, a także zmiany. We współczesnym świecie trudno o konserwatywne poglądy, bo każdego dnia coś się zmienia, wprowadzane są technologie, świat się rozwija i idzie do przodu.

Zdjęcie:

Wśród praktycznych pozytywów poglądów konserwatywnych zwracamy uwagę na następujące:

• „Stali” ludzie. Nie można oczekiwać od nich ostrych propozycji, próśb itp. Cenią sobie niezawodność i dobre maniery, a także traktują innych ludzi.
• Odpowiedzialność. Ponoszą dużą odpowiedzialność za to, co muszą zrobić. Często widać po nich wysokie wyniki i motywację.
• Szacunek i troska. Dotyczy to natury, kultury, religii, niektórych etapów życia, rzeczy i nie tylko.
• Nawyk ograniczania ryzyka. Zdrowy nawyk, który wymaga starannego przemyślenia, pomaga zapewnić bezpieczeństwo sobie i innym.
• Spójności społecznej. Ludzie wolą pracować w zespole, w którym każdy może pomóc i wesprzeć, i są przekonani o znaczeniu komunikacji społecznej.

Ważne: nie tylko osoby o poglądach konserwatywnych, ale także osoby o innych poglądach mogą być „stabilne”, odpowiedzialne i sumienne. Są to uogólnione cechy „oczekiwanego” zachowania.

Rzeczy, które mogą utrudniać życie konserwatystom, obejmują:

• Sceptycyzm. Wpływa to na rozwój społeczeństwa, gdyż konserwatyści często zaniedbują postęp ludzkości i starają się ukryć przed nowym.
• Stereotypy i nietolerancja. Cechy te mogą pojawić się u osoby o dowolnych poglądach, jednak utrudniają rozwój społeczeństwa.
• Praktyczny opór wobec wszelkich zmian. Konserwatyści mogą zarówno pozytywnie, jak i negatywnie wpływać na zmiany w społeczeństwie, państwie itd.
• Ograniczanie własnego spojrzenia na świat. Konserwatyści mają tendencję do wykluczania szans i perspektyw, aby zmniejszyć ryzyko i chęć pozostawienia rzeczy takimi, jakie są.

Nie wszystkie osoby o konserwatywnych poglądach mogą spełniać te cechy.

Co zrobić, jeśli boisz się zmian

Jeśli boisz się zmian, nie musi to oznaczać, że jesteś osobą konserwatywną. Poza tym nie ma w tym nic złego. Wojna na pełną skalę, pandemia i inne czynniki dotknęły Ukraińców.

Takie globalne zjawiska mogą zachęcać ludzi do szukania „kokonu”, w którym chcą się ukryć przed bieżącymi wydarzeniami i incydentami. Ale nasze życie nie stoi w miejscu.

To normalne, że boisz się zmian, tak jak normalne jest, że się ich nie boisz. Zmiany są często konieczne dla naszego rozwoju moralnego, kulturalnego lub gospodarczego. Aby się na nie zdecydować, przygotuj się i staraj się je wdrażać stopniowo.

Zdjęcie:

Np:

• Zdaj sobie sprawę, że strach przed zmianami jest normalny. Zaakceptuj swój strach, zapisz go na papierze i dokładnie przemyśl. Może znajdziesz przyczynę swoich lęków?
• Rozważ zalety i wady zjawiska, które Cię przeraża. Nie patrz na niego jak na potencjalne zagrożenie.
• Rób małe kroki w kierunku swojego celu. Może to być inny okres – dzień, miesiąc, rok i tak dalej.
• Możesz omówić swoje obawy z psychologiem. Specjalista wskaże Ci właściwą drogę i pomoże.
• Nagradzaj się za małe i duże kroki.
• Pozbądź się zmartwień – pomoże tu psycholog, zapisując swoje przemyślenia w notatniku lub rozmawiając z rodziną lub przyjaciółmi.

Przydatne będzie również przypomnienie sobie swoich doświadczeń – czy poprzednie zmiany wniosły coś krytycznie złego do Twojego życia? Czy można było na to wpłynąć? Jakie nowe i przyjemne rzeczy wniosły zmiany do Twojego życia?

W każdym razie żyj tak, jak chcesz. Rozwijaj się i ulepszaj każdego dnia. Pokonaj lęki, uprzedzenia i nietolerancję, bo to wszystko jest potrzebne, aby stać się najlepszą wersją siebie.

Powiedzieliśmy Ci wcześniej…

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

We współczesnym świecie coraz trudniej jest samodzielnie radzić sobie ze swoimi uczuciami i stresem. W takiej sytuacji zawsze może pomóc psycholog lub psychoterapeuta, jednak nie wszyscy Ukraińcy wybierają tę opcję wsparcia.

Możesz także pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, wykonując prosty codzienny rytuał – zapisując w pamiętniku wszystko, co Cię spotkało lub zmartwiło.

Psychoterapeuta i autor książki Experiencing Grief mówił o jakościowym wpływie prowadzenia dziennika na życie człowieka. Julia Samuela. O tym, jak codzienne wpisy mogą poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne, omówiliśmy w artykule, dlatego też dzielimy się z Tobą najciekawszymi.

Jak dziennikarstwo wpływa na zdrowie człowieka?

Psychoterapeutka i autorka Julia Samuel uważa, że ​​prowadzenie dziennika może być częścią psychoterapii. Ekspert nalega: możesz spisać na papierze zarówno swoje doświadczenia dotyczące tego, co wydarzyło się lub nie wydarzyło się w Twoim życiu, jak i uczucia, fantazje i marzenia.

„Udowodniono, że prowadzenie pamiętnika pomaga przezwyciężyć kryzysy życiowe i traumy psychiczne, ponieważ zmusza do przemyślenia własnych doświadczeń i uwolnienia emocji” – stwierdziła psychoterapeutka w wywiadzie dla BBC.

Dzieje się tak dlatego, że podczas zapisywania doświadczeń nasze emocje się uspokajają, a reakcje stają się mniejsze.

Jednocześnie istnieje kilka sposobów prowadzenia pamiętnika – możesz wybrać go samodzielnie lub z pomocą psychoterapeuty, który doradzi najlepszą metodę autorefleksji i terapii.

Na przykład istnieje proste „freewriting”, co w języku angielskim oznacza swobodne pisanie. Ta metoda ma charakter medytacyjny, zapisujesz na papierze absolutnie wszystko, co jako pierwsze przyjdzie Ci do głowy, uwalniając w ten sposób głowę od niepotrzebnych rzeczy. Ekspert w takim strumieniu opinii będzie w stanie dostrzec przyczynę przeżyć danej osoby.

Rola pamiętników w historii

Ponadto pamiętniki mogą przynieść korzyści nie tylko osobie je prowadzącej, ale także innym. Przykładem są słynne historie, które stały się takie dzięki osobistym opowieściom zawartym w pamiętnikach.

BBC Ukraina podaje przykład pamiętnika Anna Frank i jej pogląd na okupację niemiecką podczas II wojny światowej. Przypominamy także współczesne dowody przeciwko działaniom wojsk rosyjskich na terytorium Ukrainy: zostały one ujawnione w pamiętniku dziewięcioletniego chłopca.

Historyk z Uniwersytetu w Exeter Alana Withey’a uważa, że ​​pamiętniki mogą być bardzo bogatym źródłem historycznym, przydatnym w życiu codziennym. Eksperci zauważają również, że z pamiętników znanych osób można dowiedzieć się więcej nie tylko o osobowości, ale także o wydarzeniach tamtych czasów.

Czasami pamiętniki mogą pomóc w sytuacjach kryzysowych i po tym okresie nie trzeba już ich ponownie czytać w przyszłości. aby to pomogło, powiedzieliśmy wcześniej.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Bardzo często w trakcie naszej życiowej podróży musimy spotkać i pożegnać wiele osób. Dla niektórych rozczarowanie osobą naprawdę staje się tragedią: oczekiwania nie są spełnione, a co za tym idzie – złamane serce.

Ale czy można nauczyć się nie zawieść ludzi? Odpowiedź może nie być oczywista, ale istnieje kilka wskazówek, jak przestać pokładać nadzieje w innych.

Autor idei projektu Great Stories Media wypowiadał się na ten temat w artykule w publikacji. Elena Skaczkowa. Z Tobą także dzielimy się najciekawszymi rzeczami.

Jak przestać rozczarować się ludźmi

1. Nie próbuj zaimponować. Lepiej zrozum siebie i swoje pragnienia, aby cały swój czas spędzić na życiu, a nie na oczekiwaniu od innych ludzi.
2. Naucz się odróżniać swoje pragnienia od tych narzuconych przez kogoś. Nie ma znaczenia, czy twoje własne pragnienia nie odpowiadają pragnieniom popularnym w społeczeństwie. Przynajmniej raz w tygodniu zadaj sobie pytanie: „Czego tak naprawdę teraz chcę?”
3. Wymagaj mniej od innych, a bardziej dbaj o siebie i swoje życie. Negatywność rodzi więcej negatywności, a lejek krytyki i oburzenia zajmuje Twój czas.
4. Preferuj odpowiednie oczekiwania. W końcu czasami sprawy nie toczą się zgodnie z planem, ale to nie znaczy, że coś dzieje się nie tak.
5. Twórz plany i staraj się je zrealizować przynajmniej w 70% – codziennie, co miesiąc i co rok.

Jednocześnie nigdy nie wykraczaj poza to, co rozsądne i… Powiedzieliśmy Ci już wcześniej, jak pozbyć się nawyku obwiniania się za wszystko.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Sztuka pomaga przetrwać traumatyczne wydarzenie. Doktor psychologii Inna Łukjanets dla faktów ICTV. Zdrowie, dlaczego arteterapia jest skuteczna w leczeniu PTSD.

Według niej metoda ta jest skuteczna, ponieważ wydobywa z głębi pamięci nasze niepokoje i lęki. Znajdują się one na poziomie nieświadomości i możemy ich nie zrozumieć. Wydobywa je arteterapia.

Czym jest arteterapia

Arteterapia to kierunek psychologii związany ze sztuką lub działalnością artystyczną. Ale nie zawsze jest to rysunek.

Rodzaje arteterapii:

• rysunek;
• modelowanie;
• mozaika;
• Aplikacje;
• praca z kolorowym piaskiem itp.

Możesz także zrobić coś własnymi rękami, jeśli bardziej podoba się to mężczyźnie lub kobiecie. Możesz słuchać inspirujących melodii. Trzeba robić wszystko, co ma w sobie element kreatywności.

Dlaczego arteterapia jest skuteczna

Ten rodzaj terapii stosuje się, jeśli dana osoba doświadczyła traumy. Mogą to być wojskowi i cywile, dorośli i dzieci.

Stopniowo osobie udaje się uwolnić nieświadomość od napięcia wywołanego traumą. To może być cokolwiek. Ktoś może zostać ranny w wyniku eksplozji, ale nie wpłynie to na morale. A dźwięki syren mogą wywołać traumę, wszyscy jesteśmy inni. Należy o tym pamiętać.

Trauma tworzy napięcie, które przenosi się na poziom świadomy i objawia się lękami, niepokojami, bezsennością, problemami z komunikacją i tak dalej. Terapia sztuką pomaga:

• poprawić stan psycho-emocjonalny;
• pokonać apatię;
• tłumić agresję;
• pozbyć się fobii;
• znaleźć rozwiązanie konkretnego problemu;
• wyeliminować zespół pourazowy;
• uspokój swoje nerwy;
• zwiększyć witalność;
• ujawnić talenty pacjenta itp.

Eksperci zalecają poruszanie się po traumatycznych wydarzeniach, robienie pewnych rzeczy własnymi rękami, aby pozbyć się negatywności i wprowadzić ciało w harmonijny stan.

Metoda arteterapii jest specyficzna, zabawna, nie można jej traktować poważnie. Terapia sztuką może nie być odpowiednia dla osób, które nie wiedzą jak i nie lubią angażować się w jakąkolwiek twórczość lub wolą rozmawiać o swoich doświadczeniach.

Następnie mogą ułożyć bajki o swoich przeżyciach i uczuciach. Jest to jeden z podtypów arteterapii. Prawie w każdym mieście na Ukrainie znajdują się ośrodki arteterapii. Ale lepiej wybrać nie samo centrum, ale specjalistę, z którym chcesz pracować.

Ukraińcy od dłuższego czasu żyją w ciągłym stresie i napięciu. Wcześniej powiedzieliśmy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że za każdym razem, gdy się poniżasz, karcisz za jakieś błędy lub wyznaczasz sobie nierealistyczne cele, okazujesz sobie bierną agresję?

Może ci się wydawać, że krytykujesz siebie obiektywnie, bo nie wykonałeś zadania lub je wykonałeś, ale nie lepiej niż wszyscy inni.

Rezultatem takiej biernej agresji wobec siebie jest nieodwracalna krzywda moralna wyrządzona sobie.

Czym jest agresja bierna i jak jest szkodliwa, relacjonuje Partia Duchowo-Psychologiczna na Facebooku.

Tak, nie robisz sobie krzywdy fizycznej, ale czasami „bicie” psychiczne jest znacznie gorsze.

Przejawy biernej agresji

Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że jesteś swoim największym wrogiem. Może to już być częścią Twojej rutyny.

Pasywna agresja to:

• ciągłe narzekanie na siebie (o tym, jak źle jest wszystko i jak źli są wszyscy);
• autoironia i bezpodstawna krytyka;
• przekonanie, że prześladują Cię niepowodzenia;
• zazdrość o innych;
• sprzeczności w zachowaniu (chcę iść na studia, ale nie przygotowuję się do egzaminów);
• ciągłe szukanie aprobaty innych ludzi;
• fantazje o wyjątkowo niekorzystnej przyszłości;
• pracuj wyłącznie po to, aby wszyscy „byli w podziwie”.

Dlaczego ma miejsce bierna agresja?

Bierna agresja wobec siebie występuje u osób o określonym typie zachowania.

Może to pochodzić z dzieciństwa, kiedy dana osoba widziała ten sam wzorzec zachowania u swoich rodziców lub do tego doprowadziła.

Na przykład, gdy apodyktyczna matka nigdy nie pytała o życzenia dziecka, podejmując za niego wszystkie decyzje.

Albo kontrolujący ojciec wziął na siebie odpowiedzialność za wszystko, przyczyniając się do rozwoju bezradności u dziecka.

Dziecko nie widziało przed oczami innego przykładu, więc dorastało z agresją wobec siebie.

Uważa się, że podstawą tego zachowania są dwie konkurencyjne postawy: „chcę” i „nie chcę”.

— Jeden z nich odnosi się do dojrzałej części osobowości, drugi do dziecięcej, zbuntowanej. Jeden z nich czegoś chce, drugi nie.

„W wyniku takich działań jednej części osobowości w stosunku do drugiej osoba albo nigdzie się nie porusza, albo się cofa.

Do czego może prowadzić bierna agresja?

Osoba cierpiąca na bierną agresję może często podejmować pochopne i impulsywne decyzje. Zacznij pić alkohol w nadmiernych ilościach i zwlekać.

I:

• podejmowanie nadmiernej ilości pracy, której nie jest się w stanie wykonać;
• ignorować problemy w różnych obszarach życia;
• masz dużo niedokończonych zadań itp.

Jeżeli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z problemami i nie przestajesz się krytykować, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Warto jednak zauważyć, że w naszych czasach wielu pseudospecjalistów rozwodziło się. Wcześniej rozmawialiśmy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Nasi dziadkowie rzadko mówią prawdę o swoim stanie wewnętrznym. Niektórzy nie chcą niepokoić rodziny i obciążać ją swoimi problemami, inni nie są przyzwyczajeni do otwartego mówienia o swoich problemach.

Niezależnie od przyczyny powinniśmy wiedzieć, jakie problemy psychiczne mogą mieć osoby starsze i jak możemy im pomóc.

W publikacji omówiono tę kwestię bardziej szczegółowo. W materiale dzielimy się z Tobą także ważną wiedzą.

Jakie problemy psychiczne mogą odczuwać osoby starsze?

Jak każdy człowiek, dziadkowie mogą doświadczyć złożonych sytuacji moralnych. Powody mogą być różne, na przykład:

• depresja spowodowana pogorszeniem się zdrowia fizycznego, utratą bliskich, przejściem na emeryturę;
• zaburzenia poznawcze, takie jak choroba Alzheimera;
• problemy finansowe;
• niepokój związany z problemami zdrowotnymi;
• samotność i izolacja społeczna;
• ;
• używanie narkotyków lub alkoholu w celu ucieczki od rzeczywistości;
• nie doświadczył żalu;
• stygmatyzacja społeczna osób starszych.

Jak pomóc starszej osobie

Bardzo rzadko zdarza się, aby osoby starsze otwarcie szukały pomocy. Jednak krewni zawsze mogą wspierać i pocieszać krewnych.

1. Regularnie komunikuj się ze starszymi krewnymi.
2. Zachęcaj je i przyłączaj się do lekkich zajęć fizycznych: na przykład wspólnych spacerów.
3. Oferuj lekką stymulację umysłową i gry planszowe.
4. Upewnij się, że ukochana osoba.
5. Wysłuchaj, kiedy zajdzie taka potrzeba i zaoferuj swoje wsparcie.
6. Wspólnie znajdźcie ciekawe kluby oparte na zainteresowaniach, organizacjach lub hobby.
7. Radzimy, aby w trudnych sytuacjach szukać pomocy także u psychologa.

Teraz w Wigilię Bożego Narodzenia powinieneś przestrzegać jeszcze kilku zasad, komunikując się ze starszymi krewnymi. Nie przychodźcie na przykład bez zaproszenia i ostrzeżenia, nie narzucajcie swojej wizji uroczystości.

Można to zrobić także wspólnie z ukochaną osobą. Kilka pomysłów znajdziesz w naszym innym materiale.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Nasze najskrytsze pragnienia nie zawsze zależą od szczęścia i sprzyjających okoliczności. Aby nie umieszczać swoich marzeń w odległej szufladzie, możesz zrobić kartę życzeń. Pomoże Ci to zapamiętać i podjąć wysiłki, aby osiągnąć to, czego chcesz. Co to jest karta życzeń i jak ją zrobić, aby przynosiła szczęście — przeczytaj w materiale.

Karta życzeń 2024: jak sprawić, by działała na szczęście

Karta życzeń — To domowy plakat lub tablica, na której musisz dołączyć swoje marzenia, cele i pragnienia. Ta metoda wizualizuje i gromadzi wszystkie Twoje marzenia w jednym miejscu i pozwala nie odkładać tego, czego pragniesz na później.

Kartkę życzeń możesz zrobić online lub na papierze. Kartę elektroniczną możesz utworzyć w aplikacjach WishWish, Vision Board lub Trello. Ale lepiej zrobić to na papierze, bo w ten sposób proces staje się ciekawszy. Mogą do niego dołączyć krewni i przyjaciele. Możesz też sprawić, że karta życzeń będzie tylko Twoja.

Aby stworzyć mapę, wybierz miejsce, w którym będziesz ją widzieć codziennie. Może to być miejsce do pracy obok biurka lub miejsce, w którym lubisz przebywać. W ten sposób często zobaczysz, pomyślisz o swoich celach i zbliżysz się do nich.

1. Zastanów się, co chcesz osiągnąć we wszystkich obszarach życia: rodzinie, zdrowiu, karierze, hobby, rekreacji, innych rzeczach materialnych i niematerialnych.
2. Wizualizuj swoje ulubione. Odpowiednie zdjęcia można wyciąć z czasopism lub wydrukować.
3. Zrób mapę i przypnij ją na tablicy. Jeśli chcesz to zrobić na ścianie, wystarczą spinacze lub taśma. Umieść swoje najbardziej cenione pragnienie w centrum, a następnie — Malejąco.

Jak formułować życzenia na kartkę

Aby marzenia się spełniły, trzeba je jasno sformułować w czasie teraźniejszym i zapisać na odwrocie każdego z obrazków. Na przykład: „Jestem szczęśliwy i zdrowy” lub „Pracuję na ważnym i dobrze płatnym stanowisku”.

Jeśli Twoje życzenie z karty się spełni, podziękuj w myślach karcie i sobie za to, a następnie zamień życzenie na nowe, bo nie powinniśmy na tym poprzestawać. Ponadto na mapie nie powinno być pustych miejsc.

Musisz dokładnie przemyśleć swoje marzenia. W końcu może się zdarzyć, że nie będziesz na nie gotowy. Na przykład chcesz mieć zwierzaka i dodać go do mapy. Ale potem okazuje się, że to duża odpowiedzialność. Dlatego rozważ wszystkie możliwe aspekty swoich pragnień, aby przyniosły tylko to, czego oczekujesz.

Psychologowie twierdzą, że stworzenie mapy życzeń pomaga nam odrzucić rutynowe rzeczy i podkreślić to, co jest naprawdę ważne. A ciągłe przypomnienie mapy, która jest przed Twoimi oczami, stymuluje samorozwój i realizację marzeń.

Karta daje inspirację i impuls do działania. W końcu, kiedy widzisz swoje marzenie, chcesz do niego dążyć. Spróbuj więc przygotować kartę życzeń na przyszły rok i zobacz, jak wpłynie to na Twoje życie.

Karta życzeń może stać się integralną częścią wnętrza pokoju. A jeśli nie wiesz jak jeszcze udekorować swój pokój na święta, zapraszamy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Stres wywołany wojną może zmienić całe Twoje życie. Kondycja każdego z nas została wystawiona na próbę, jakiej młodsze pokolenie nie widziało nigdy wcześniej. Ataki niezrozumiałego niepokoju również stały się częste, nawet podczas stosunkowo spokojnych wydarzeń.

Ale czy to normalne, że stan lęku przeciąga się przez długi czas i jak nie wywołać tego procesu w zaburzenie lękowe? Doktor psychologii Ludmiła Begeza powiedziano, czym jest zaburzenie lękowe i czym różni się ono od samego zjawiska lęku.

Co to jest zaburzenie lękowe i jakie są jego objawy?

— Należy rozumieć, że zjawisko lęku powstaje u człowieka jako reakcja obronna na niebezpieczne i niezrozumiałe, nieprzewidywalne zdarzenia wokół. Lęk jako cecha charakteru może nas ogarnąć, gdy myślimy o czymś, na co nie mamy wpływu.

Istnieje jednak dość cienka granica, gdy stały stan lęku zamienia się w stan statyczny, a następnie może rozwinąć się zaburzenie lękowe.

Właśnie w czasie wojny dochodzi do takiego zjawiska, które można nazwać zespołem stresu pourazowego – gdy emocje wciąż nie opadają, ale nie następuje ostra reakcja na stres.

Jeśli dana osoba spotkała się z zaburzeniami lękowymi już w czasie wojny, powinna skonsultować się z psychologiem: pomoże poradzić sobie z ostrą reakcją na patogeny. Jeżeli zaburzenie zostało zdiagnozowane wcześniej, skargę należy skierować do lekarza psychiatry.

Objawy zaburzenia lękowego mogą obejmować:

• ciągły strach i niepewność;
• problemy ze snem: osoba często śni lub widzi straszne wydarzenia, których już doświadczyła – retrospekcje;
• utrata apetytu i odwrotnie – zajadanie stresu;

Jednocześnie na podstawie własnych obserwacji potrafię wyjaśnić dramatyczną różnicę w objawach zaburzeń lękowych przed i po wojnie. Jeśli wcześniej ktoś dużo jadł i odpowiednio przybierał na wadze, teraz jego „jedzenie” nie dodaje kilogramów, ale wręcz przeciwnie, zabiera.

• podnoszenie głosu lub krzyczenie w sytuacji, która w ogóle tego nie sprowokowała;
• zwiększona niestabilność emocjonalna: łzy lub śmiech;
• zwiększona potrzeba dotyku: trudno jest komuś pozwolić odejść i ciągle chce się przytulić;
• szybkie bicie serca i brak tlenu podczas wdechu, spadek ciśnienia i bóle głowy;
  zawroty głowy i zamglenie mózgu, drżenie i obfite pocenie się.

U dzieci zaburzeniom lękowym może towarzyszyć wysoka gorączka bez wyraźnej przyczyny, wymioty lub niekontrolowane oddawanie moczu.

Gdzie się udać, jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe

Należy pamiętać, że w przypadku odczuwania dyskomfortu fizycznego lub psychicznego należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli na początku zaburzenie może jedynie wywoływać sytuacje konfliktowe między ludźmi i objawy somatyczne, później ignorowanie go może stać się poważniejszym problemem, który będzie musiał być leczony lekami.

Oprócz psychologów i psychoterapeutów, z pomocą człowiekowi przyjdą także lekarze z innych dziedzin: na przykład neurolog.

Aby zachować zdrowie psychiczne, możesz skontaktować się z infoliniami: całodobowe, bezpłatne infolinie są dostępne bezpłatnie.

0 800 501 212;

(044) 456 17 02;

(044) 456 17 25.

Czy można wyleczyć zaburzenia lękowe?

Jak zauważa Ludmiła Begeza, leczenie jest zawsze indywidualne. Jednocześnie nasza psychika ma zdolność łatwego dostosowywania się do wszelkich wydarzeń i doświadczeń, które wniosły do ​​naszego życia.

Dlatego przy wysokiej jakości terapii i leczeniu lęk może po prostu przejść w fazę pasywną – kiedy wspomnienia nie powodują silnej reakcji w naszej psychice. Traumatyczne doświadczenie przekształca się w mniej bolesną manifestację.

I jak się „uziemić”, powiedzieliśmy wcześniej.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Każdego dnia plany Ukraińców mogą się zmieniać. Rano spokojnie załatwiasz swoje sprawy i planujesz wieczorny odpoczynek. Jednak po obiedzie siedzisz w domu bez wody, ciepła i w ciemności.

Mimo to nie musisz rozpaczać i dalej snuć plany. Psychologowie mówili nam, dlaczego w czasie wojny powinniśmy pozbyć się syndromu odłożonego życia i planować.

Dlaczego trzeba planować życie w czasie wojny

Psycholog rodzinny zauważa, że ​​horyzont planowania zawęził się, ale to nie znaczy, że musisz zabronić sobie życia.

Według niej są tylko dwie rzeczy, które warto zaplanować – żyć szczęśliwie i swój dzień.

– Przestań żyć w swojej głowie, gdzie istnieją koncepcje tego, co jest dobre, a co złe. Za każdym razem, gdy pojawia się taka myśl, w prawdziwym życiu postępuj dokładnie odwrotnie. Na przykład:

• Jeśli jesteś zdenerwowany, znajdź sposób na bycie szczęśliwym;
• Jeśli nie masz siły, wykonaj kilka ćwiczeń;
• Jeśli niczego nie chcesz, weź długopis i napisz 500 życzeń.

Jak prowadzić dziennik wdzięczności

Christina zauważa, że ​​prowadzenie dziennika wdzięczności jest teraz ważne. Istnieją na to proste instrukcje.

1. Zawsze staraj się szukać czegoś dobrego, co Ci się przydarza i bądź za to wdzięczny.
2. Przyjmij zasadę cieszenia się tym, czego wcześniej nie zauważyłeś;
3. Bądź gotowy słuchać i poznawać siebie, a następnie zapisz swoją wdzięczność w swoim dzienniku. Można to zrobić o każdej porze dnia, ale najlepiej jest zrobić to rano.
4. Wieczorem przed pójściem spać zapisz w swoim pamiętniku dziesięć podziękowań za to, co wydarzyło się w ciągu dnia.

Psycholog podkreśla, że ​​trzeba zaakceptować rzeczywistość i zrobić to, czego od dawna pragnąłeś.

Podkreśla, że ​​ludzie marnują obecnie cenny czas na wątpienie i myślenie. Musisz to wziąć i zrobić to, o czym kiedyś myślałeś. Zapisz się na wokal, taniec, idź na mistrzowski kurs rysunku – po prostu zrób to.

Teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy doceniać każdą minutę życia i planować jutro.

Niech te słowa przemkną przez Ciebie. Co czujesz? Wdzięczność? Może tak. Żołnierze i kobiety są naszymi bohaterami. Dzięki nim nasze życie jest możliwe” – zauważa Oksana.

Jak pomóc sobie w planowaniu podczas wojny

Psychoterapeuta przedstawił podstawowe zasady, jak pomóc sobie żyć i planować w czasie wojny. Musisz postępować zgodnie z prostymi instrukcjami:

• Śpij więcej, jeśli masz taką możliwość.
• Angażuj się w aktywność fizyczną, ale nie przeciążaj organizmu.
• Miej plany na swoją codzienną rutynę.
• Znajdź czas na ulubione zajęcia, które przed wojną sprawiały Ci radość.
• Kształcić się.
• Porozmawiaj o obawach i niepokojach z ludźmi i przyjaciółmi o podobnych poglądach.
• Doświadczaj sytuacji tak, jak mają miejsce.
• Nie zamartwiaj się. Oszukiwanie oznacza życie w niepokoju, co prowadzi do pogorszenia samopoczucia.
• Walcz z uzależnieniem od informacji.
• Pamiętaj – wojna się skończy! Pamiętajmy o naszych prababciach i babciach, pradziadkach i dziadkach. Przeżyli i dali nam życie.

Ukraińcy różnie reagują na stres, ale trzeba umieć się pozbierać. Wcześniej powiedzieliśmy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.