Perfekcjonizm to dążenie do doskonałości we wszystkim, co robimy. Choć może się to wydawać pozytywną cechą, perfekcjonizm często staje się przeszkodą na drodze do szczęścia i spełnienia.

Ciągłe poczucie niedosytu z siebie, nierealne standardy i strach przed popełnieniem błędów mogą prowadzić do stresu, wypalenia zawodowego i problemów zdrowotnych. Więcej informacji o tym, jak pozbyć się perfekcjonizmu i jak ta cecha wpływa na Twoje życie, opowiedziano na kanale Telegram Wsparcie psychologiczne.

Jak poznać, że jesteś perfekcjonistą

Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie perfekcji we wszystkim, a jednocześnie nie przyznajesz się do własnych błędów i ostro reagujesz na krytykę, może to wskazywać na oznaki perfekcjonizmu.

Charakter ten często kształtuje się w dzieciństwie, kiedy dziecku stale stawiane są wysokie wymagania i porównywane z innymi.

W wieku dorosłym może to prowadzić do ciągłej chęci osiągania wysokich celów. Jednocześnie perfekcjonizm wspiera przekonanie, że tylko w ten sposób można zasłużyć na miłość i uznanie.

Perfekcjonizm: główne znaki

Wśród znaków, dzięki którym możesz określić, czy jesteś perfekcjonistą, są:

• niedocenianie własnych możliwości i stawianie sobie nadmiernych wymagań;
• ciągłe dążenie do ideału;
• przekonanie o konieczności perfekcyjnego wykonania każdej pracy, co uniemożliwia cieszenie się efektem;
• przekonanie, że sukces można osiągnąć tylko wtedy, gdy jest się lepszym od innych;
• dla perfekcjonisty ważne jest przestrzeganie życia według ścisłych zasad, ponieważ jest to środek do osiągnięcia celów;
• dewaluacja własnych osiągnięć.

Jak perfekcjonizm rujnuje Ci życie

Przede wszystkim należy pamiętać, że nikt i nic nie jest idealne. Jednak Twoje uporczywe pragnienie robienia wszystkiego doskonale może negatywnie wpłynąć na Twoje życie i wywołać niepokój.

Perfekcjonizm prowadzi do rozwoju potrzeby akceptacji własnych działań i „syndromu oszusta” – czyli sytuacji, gdy sukcesy przypisuje się szczęściu, a nie uzyskanemu w wyniku ciężkiej pracy.

Perfekcjoniści często doświadczają prokrastynacji. Dzieje się tak ze strachu przed popełnieniem błędu. Ponadto osoby z perfekcjonizmem stają się pracoholikami. Pracują nadmiernie, aby osiągnąć jak najlepszy wynik, ale przy tym ignorują własne zdrowie.

Jak pozbyć się perfekcjonizmu

Aby pozbyć się tej cechy, możesz postępować zgodnie z następującymi zaleceniami:

• nagrywaj niespokojne myśli związane ze strachem przed porażką;
• nauczyć się odróżniać realistyczne cele od nierealistycznych standardów;
• zdać sobie sprawę, że błędy i krytyka są częścią drogi do sukcesu;
• nie porównuj się z innymi, ponieważ każdy ma swoje doświadczenia;
• znaleźć czas na odpoczynek i rozrywkę;
• Jeśli masz trudności i nie możesz pozbyć się oznak perfekcjonizmu, skontaktuj się z psychoterapeutą.

Wcześniej rozmawialiśmy o tym, dlaczego ludzie nie uczą się na błędach.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Przyjaźń to taki rodzaj relacji, w którym ludzie wiedzą o sobie prawie wszystko. Przyjaźń niekoniecznie zaczyna się w dzieciństwie: czasami wystarczy przypadkowe spotkanie w wieku dorosłym, a wtedy dana osoba staje się Twoim największym wsparciem i wsparciem.

Czasem jednak nawet najdłuższa i najbliższa przyjaźń nie przynosi już radości, lecz smutek i rozczarowanie. W takich przypadkach musisz zastanowić się, jak najlepiej zakończyć przyjaźń.

Psychoterapeuci Anna Sierżant I Navit Shekhter udzielił rad i etycznych sposobów zakończenia przyjaźni.

Jak zakończyć przyjaźń: wskazówki

Psycholog i psychoterapeutka Anna Sergent mówi: zakończenie każdego związku prawie zawsze wydaje się trudne. Jeśli jednak zastosujesz się do kilku wskazówek, możesz uniknąć bolesnych doświadczeń.

• Nie rozmawiaj z tą osobą jak z terapeutą. Lepiej unikać skomplikowanych terminów i podawać jasne przykłady tego, co może pójść nie tak. W końcu skomplikowane słowa po prostu przestraszą osobę, która była twoim przyjacielem.
• Zawsze słuchaj argumentów drugiej strony, ale nigdy nie kontynuuj relacji z powodu poczucia winy.

– Wysłuchaj argumentów, aby zobaczyć, czy można coś rozwiązać. Ale jeśli decyzja została już podjęta i nie chcesz dalej komunikować się z tą osobą, lepiej nalegać na własną rękę, wyjaśnia psycholog.

Utrzymywanie przyjaźni z powodu poczucia winy nie jest pozytywnym rezultatem dla żadnego z was.

• Nie etykietuj i nie obwiniaj, ale wyjaśnij, co dokładnie Cię obraża.
• Czasami dobrze jest pozwolić, aby przyjaźnie ostygły w sposób naturalny.

Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Navit Shekhter wyjaśnia: czasami lepiej jest pozwolić, aby sytuacja toczyła się własnym biegiem.

„Żyjemy w społeczeństwie, w którym ludzie lubią tłumić swoje uczucia. Dlatego łatwiej jest być „duchem” – mówi.

Aby zachować spokój między wszystkimi w firmie lub między tobą a inną osobą, możesz po prostu rzadziej się widywać.

• Jeśli dana osoba krzywdzi Cię psychicznie lub fizycznie, nie bój się zakończyć nieprzyjemnego związku nagle i na stałe. Nie zapomnij o możliwościach, jakie dają portale społecznościowe: zablokuj konto swojego byłego chłopaka lub dziewczyny, aby nie wyrządzić sobie jeszcze większej krzywdy.
• Rozważ alternatywy: być może nie powinieneś od razu odcinać ukochanej osoby, ale zrozumieć przyczynę takiego pragnienia.

Być może twoja przyjaźń z ukochaną osobą pogorszyła się z powodu odległości – w końcu wielu z nas przeprowadziło się do różnych krajów z powodu wojny na pełną skalę. , mówiłem ci wcześniej.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Napaść na tle seksualnym to jedna z najgorszych rzeczy, jaka może przytrafić się człowiekowi. Potem pojawia się trauma, nad którą należy popracować, aby rozwiązać wszystkie problemy.

Ofiary często nie mówią o swoich doświadczeniach przemocy seksualnej, ponieważ część społeczeństwa w dalszym ciągu obwinia je i twierdzi, że nie można o tym rozmawiać.

Ale ofiara nie jest winna przemocy na tle seksualnym, a mówienie o tym wymaga ukarania sprawcy i nauczenia społeczeństwa, aby traktować ofiary ze zrozumieniem i wspierać je. Ponadto możliwe jest, że rozgłos i świadomość sprawcy, że zostanie ukarana, mogą zmniejszyć poziom przemocy seksualnej.

Często ludzie nie wiedzą, jak wspierać ofiarę przemocy seksualnej i jak pomóc, ponieważ nie wiedzą, co czują.

Współzałożycielka fundacji charytatywnej Strong, psychoterapeutka Nadieżda Wołczeńska opowiedziała Channel 24, jak czuje się osoba, która doświadczyła przemocy seksualnej.

Mity i rzeczywistość na temat przemocy seksualnej

Mit. To nie może mi się przytrafić. — Rzeczywistość. Przemocy seksualnej może doświadczyć każdy, bez względu na wiek, płeć, gatunek, rasę czy status społeczny.

Mit. Większość ataków jest przeprowadzana spontanicznie, w ciemnym miejscu, przez nieznajomą osobę. — Rzeczywistość. Często ludzie znają i ufają swojemu sprawcy. Czasami sprawcy uciekają się do długotrwałych manipulacji, aby dana osoba mu zaufała.

Mit. Najbardziej winna jest ofiara, która na przykład piła alkohol. — Rzeczywistość. Ofiara nie jest winna przemocy seksualnej, której się wobec niej dopuściła.

Mit. Ofiara „prosiła” o stosunek seksualny, dawała znaki swoim spojrzeniem, wyglądem lub zachowaniem. — Rzeczywistość. Wygląd, ubiór i zachowanie danej osoby nie mają znaczenia. Jeśli nie wyraził świadomej zgody na akty o charakterze seksualnym, jest to przemoc.

Mit. Przemocy seksualnej nie mogą dopuszczać się małżonkowie wobec swoich partnerów. — Rzeczywistość. Przemoc na tle seksualnym może mieć miejsce w związkach i jest również przestępstwem.

Mit. Impulsów i pragnień seksualnych nie można kontrolować, więc sprawca nie jest winny. — Rzeczywistość. Ludzie posiadają samokontrolę, co odróżnia nas od zwierząt. Sprawca nie może ponosić odpowiedzialności za popełnione przestępstwo.

Czego doświadczają osoby, które doświadczyły przemocy seksualnej

Zazwyczaj osoby, które doświadczyły przemocy seksualnej, czują się:

• gniew – mogą chcieć dokonać okrutnej zemsty na sprawcy;
• wstręt lub wstyd – czuć, że coś jest nie tak z ciałem;
• strach – nie czują się bezpiecznie, boją się problemów zdrowotnych itp.;
• smutek i apatia – brak im energii i ochoty na cokolwiek, nawet rutynowe czynności;
• szok i oderwanie – może brakować im emocji;
• poczucie winy – ciągle myślą, że tak się nie stało, gdyby zrobili coś inaczej;
• lęk – niepokój jest stale obecny, zaburzenia snu, zmiany zachowań żywieniowych itp.;
• samotność – wydaje się, że zostają sami z problemem.

Jak sobie pomóc

Ekspert radzi, aby się nie izolować, ponieważ w pojedynkę trudniej jest poradzić sobie z konsekwencjami. Powinieneś zaufać swoim przyjaciołom lub rodzinie, że ci pomogą i będą cię wspierać.

Warto także zwrócić się o pomoc do psychologa lub psychoterapeuty.

Zacznij uprawiać aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, bo ma ona dobry wpływ na Twoje zdrowie. Niektórzy ludzie decydują się na kurs samoobrony, który może pomóc złagodzić uczucie złości i niepewności po doświadczeniu przemocy.

Nie zapomnij robić tego, co kochasz. Zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność, mogą zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. Warto także zadbać o swoje ciało. Nie uciekaj się do alkoholu ani innych szkodliwych substancji.

---

Wcześniej powiedzieliśmy Ci, gdzie się zwrócić, jeśli doświadczyłeś przemocy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Każdy z nas marzy o zdrowym i szczęśliwym związku z partnerem. Ale w rzeczywistości sprawy często nie układają się tak, a ludzie wchodzą w współzależne relacje.

Tym samym przez lata małżeństwo czy związek może opierać się nie na miłości i szacunku, ale na różnych formach współzależności: ekonomicznej, emocjonalnej, społecznej czy nawet fizycznej.

Często nie zdajemy sobie sprawy i nie zauważamy momentu kryzysu, kiedy zdrowe relacje wyparowują z życia. Natalya Kholodenko, jakie są kluczowe aspekty odróżniające zdrowe relacje od współzależnych.

Jakie są zdrowe relacje: znaki

Jeśli masz zdrowy związek, ta lista aspektów będzie podstawą komunikacji i relacji z partnerem.

• Niezależność. W zdrowym związku oboje partnerzy zachowują swoją indywidualność, autonomię i niezależność. W związkach wspierają własne interesy, mają własne cele i przyjaciół.
• Wzajemne wsparcie. Zdrowe relacje charakteryzują się wzajemnym wsparciem i zrozumieniem. Tym samym partnerzy wspierają się wzajemnie w osiąganiu osobistych celów i rozwoju.
• Wysokiej jakości komunikacja. Zdrowe relacje opierają się na otwartej i skutecznej komunikacji.

Partnerzy asertywnie rozmawiają o swoich uczuciach, potrzebach i oczekiwaniach, rozwiązują konflikty poprzez dialog i słyszą się nawzajem.

• Wzajemne zaufanie. Zdrowe relacje buduje się na wzajemnym zaufaniu, ponieważ bez zaufania nie ma zdrowej komunikacji. Partnerzy mogą na siebie liczyć i ufać w szczerość i oddanie.
• Równość. Zdrowe relacje charakteryzują się równością. Oboje partnerzy w związku mogą zarabiać pieniądze, zajmować się domem, opiekować się dzieckiem lub dawać drogie prezenty.

Rozpoznawanie zależności zależnych: znaki

Relacje zależne to forma niezdrowej relacji, w której jeden z partnerów staje się zależny emocjonalnie, psychicznie lub fizycznie od drugiego. Oto główne cechy relacji zależnych:

• Zależność emocjonalna. Jeden z partnerów staje się emocjonalnie zależny od drugiego, poszukując ciągłego potwierdzenia, uczucia i uwagi. Może odczuwać niezadowolenie i niską samoocenę, jeśli nie otrzyma uwagi i uznania, którego potrzebuje.
• Brak równowagi w wsparciu. Przykładowo, gdy jeden z partnerów stale służy pomocą lub wsparciem, a drugi uzależnia się od niego, relacja przenosi się na płaszczyznę współzależności i przekształca się w model ofiara-wybawiciel.
• Zerwana komunikacja. W relacjach zależnych może dochodzić do niedostatecznej lub biernej komunikacji, co prowadzi do nieporozumień i niezadowolenia.
• Kontrola i manipulacja. Brak zaufania zamienia relacje w wieczne sceny zazdrości i pragnienia kontroli.

Jeden z partnerów może kontrolować i manipulować, aby zaspokoić swoją potrzebę ciągłej dominującej kontroli nad drugim.

Osoba ta może używać prowokacji i gróźb, aby zyskać pożądaną uwagę i poczucie kontroli.

• Niezrównoważone relacje. Relacje zależne często charakteryzują się brakiem równowagi sił i równości. Zależny partner często staje się bierny, poddaje się życzeniom drugiego i porzuca własne potrzeby i pragnienia.

• Izolacja od społeczeństwa. Partner zależny może być odizolowany od przyjaciół, rodziny i kręgów społecznych, ponieważ partner kontrolujący stara się ograniczać jego kontakty i wpływy na innych.
• Zachowanie znęcające się fizycznie lub emocjonalnie. W niektórych uzależniających związkach może występować fizyczne lub emocjonalne zachowanie. Bardziej szczegółowo rozmawialiśmy o przejawach molestowania.

---

Czasami współzależność podtrzymuje przy życiu relacje, które nie mają szans na szczęśliwą przyszłość. – powiedziała Natalia Chołodenko.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Współczesny rytm życia dyktuje swoje własne zasady. Jednym z nich jest iluzja wielozadaniowości. Dlaczego iluzja? Bo wmawiamy sobie, że możemy być skuteczni w kilku miejscach lub rzeczach jednocześnie, ale to wcale nie jest prawdą.

Telefon i ciągłe korzystanie z Internetu może utwierdzić tę opinię. Bardzo wygodnie jest czytać najświeższe wiadomości, przeglądać nowe zdjęcia znajomych i jednocześnie prowadzić prawdziwą rozmowę z rozmówcą z zewnątrz. Z tego wynika przekonanie, że można być nawet produktywnym i kontrolować kilka rzeczy na raz.

Ale tak naprawdę nie jest to wielozadaniowość, a jedynie rozproszenie uwagi i spadek zaangażowania w każde zadanie. Ponadto pogardliwy stosunek do rozmówcy. Czyli jednym słowem – pubing. Więcej szczegółów na temat jej objawów, konsekwencji i sposobów radzenia sobie z nią udziela psycholog Anna Jawtuszkiewicz stosująca metodę terapii poznawczo-behawioralnej.

Czym więc jest pubing?

Phabing to nawyk ciągłego rozpraszania się przez telefon podczas rozmowy na żywo. Kiedy nawet podczas spaceru czy rozmowy z przyjacielem jedno z Was nieustannie skupia swoją uwagę na swoim gadżecie. Czasem bez dobrego powodu – sprawdzając portale społecznościowe, czytając wiadomości.

Phabing to przede wszystkim obsesyjne pragnienie „rozmawiania przez telefon”.

— Jedną z historii jest niemal ciągłe używanie telefonu w jasno określonym czasie w celu rozwiązywania problemów w pracy. Kolejną jest niemożność odłożenia gadżetu podczas spędzania czasu z przyjaciółmi i rodziną – mówi Anna Jawtuszkiewicz.

Phabing składa się z dwóch słów: telefon – telefon i lekceważenie – pogardliwa postawa.

Termin pojawił się niedawno – w 2012 roku agencja reklamowa McCann zorganizowała kongres literaturoznawców, pisarzy i poetów, aby nadać nazwę takiemu zjawisku, jak ciągłe odwracanie uwagi przez telefon podczas komunikacji na żywo.

Wtedy nie tylko wymyślono to słowo, ale uruchomiono całą kampanię reklamową Stop Phubbing. Wezwał ludzi, aby zwracali większą uwagę na komunikację twarzą w twarz, a nie na smartfony.

Jak wykryć pubing?

Nawyk ten może objawiać się na różne sposoby, jednak łączy go jedno – obsesyjna opinia o ciągłym trzymaniu telefonu przy sobie. Można to również zobaczyć poprzez niektóre nasze zachowania:

• niemożność oderwania się od gadżetu w trakcie jedzenia;
• trzymanie telefonu w dłoni nawet podczas chodzenia;
• natychmiastowa reakcja na alarmy dźwiękowe;
• spędzanie dużej ilości czasu na telefonie podczas relaksu: na imprezach, spacerach;
• strach, że przegapisz coś ważnego w aktualnościach;
• wielokrotne, nieuzasadnione oglądanie już obejrzanych treści w Internecie;
• chęć spędzenia prawie całego wolnego czasu na telefonie

— Ludzie szybko przyzwyczajają się do tego, co sprawia im przyjemność i poprawia samopoczucie. Jeśli od czasu do czasu spojrzenie na Twój kanał w mediach społecznościowych wywołało pozytywne emocje i pomogło odwrócić uwagę lub uniknąć dyskomfortu, to takie zachowanie może się utrwalić – wyjaśnia psycholog.

Czy ten nawyk ma konsekwencje?

Psycholog zauważa, że ​​ciągłe odwracanie uwagi przez telefon może wpływać na naszą uwagę, ponieważ człowiekowi trudno jest wykonywać wiele zadań jednocześnie. Jeśli więc podczas pracy będzie stale reagować na alerty, efekt jej pracy będzie gorszej jakości, niż gdyby była w pełni skoncentrowana na swoim zadaniu.

Ponadto odwrócenie uwagi od telefonu wpływa również na jakość rozmów twarzą w twarz.

Osoba, która podczas rozmowy na smartfonie nieustannie rozprasza swoją uwagę, automatycznie staje się nieuważna wobec swojego rozmówcy. Stałe takie zachowanie może wywołać u rozmówcy pewne emocje, na przykład urazę, irytację, przez co cierpi sama komunikacja.

Komunikując się na żywo, nadal musisz odłożyć telefon na bok, a jeśli spodziewasz się ważnego połączenia lub wiadomości, lepiej uprzedzić o tym rozmówcę z wyprzedzeniem.

Jeśli jednak podczas rozmowy rozmówca woli telefon niż Ciebie, to przedyskutuj z nim tę sytuację, ale bez agresji, oskarżeń i pouczeń.

– Można to zrobić w formie „Jestem wiadomością”: kiedy rozprasza Cię telefon, czuję to i tamto. Na przykład czuję irytację lub obawę, że stracimy istotę rozmowy i tym podobne” – radzi psycholog.

Jak pokonać uzależnienie od phubbingu

Psycholog Anna Jawtuszkiewicz pomogła rozwiązać ten problem. Dlatego oto kilka wskazówek, jak nie zostać zakładnikiem własnego telefonu.

Komunikacja powinna być strefą wolną od telefonów

Kiedy nadejdzie pora posiłku lub rozmowy z kimś, odłóż telefon. Jeśli dźwięki powiadomień za bardzo odwracają Twoją uwagę, przełącz je w tryb „nie przeszkadzać”. Po prostu daj sobie możliwość przebywania z ludźmi, tu, przed tobą, a nie online.

Główną motywacją jest pozbycie się złego nawyku

Rozważ wszystkie zalety i wady rozpraszania się przez telefon oraz jego wpływ na Twoje życie. Co chciałbyś zmienić i dlaczego? Zapisz dla siebie listę pozytywnych zmian, dzięki którym wyrobisz sobie nowy nawyk.

Przyzwyczaj się do ograniczania korzystania z telefonu

Śledź swój nawyk. Opcjonalnie prowadź dziennik, zapisując momenty i sytuacje, w których nie skupiałeś się na telefonie i jak się czułeś. Pomoże Ci to śledzić pozytywne zmiany.

Zastanów się, gdzie dokładnie umieścisz swój telefon

Jest to konieczne, aby rano nie podnosić niepotrzebnie gadżetu i nie widzieć powiadomień podczas rozmów.

Wspieraj i motywuj siebie w przyszłości

Nagradzaj za określone osiągnięcia w walce z phubbingiem. Nie ma znaczenia, czy jest to spacer, czy oglądanie filmu w domu.

Pamiętaj, że życie wirtualne nie może zastąpić komunikacji na żywo z bliskimi. Jeśli w trakcie rozmowy masz ochotę jeszcze raz zajrzeć do aktualności, odłóż smartfon na bok i zwróć uwagę na rozmówcę.

Nie tylko ciągłe ignorowanie rozmowy za pośrednictwem gadżetu, ale także źle dobrane słowa mogą zrujnować przebieg całej komunikacji. Dlatego bardzo istotnym czynnikiem jest umiejętność prawidłowego skonstruowania rozmowy. Wcześniej Windows wraz z psychologiem sporządził listę nt

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Na tle wojny stan psychiczny Ukraińców uległ pogorszeniu: wielu zwraca się do lekarzy z nieprzyjemnymi objawami, takimi jak stany lękowe, skłonność do depresji, stany paniki.

Czasami jednak dość poważne choroby mogą objawiać się w sposób, którego nie rozumiemy – czy jest to powód do skontaktowania się ze specjalistą, czy tylko problem fikcyjny?

Oczywiście tylko lekarz powinien postawić jakąkolwiek diagnozę i przepisać leczenie. Redakcyjny Wiadomości Vikna radzi zapoznać się z informacjami, ponieważ świadomość to gotowość.

Często w rozmowach możemy usłyszeć słowa: obsesja, kompulsja czy zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD). Co to oznacza, jak objawia się zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, co muszą znosić osoby z OCD i czy można je leczyć – opowiemy dalej.

Co to jest OCD

Najpierw musisz zrozumieć, czym są obsesje i kompulsje.

Obsesje – są to obsesyjne myśli o przerażającym charakterze, powtarzane w kółko. Na przykład kilka razy dziennie myślisz, że nie zamknąłeś drzwi w domu, więc będąc w biurze, ktoś może Cię okraść.

Kompulsje – są to działania, które wielokrotnie powtarzamy na skutek natrętnych myśli (obsesje). Oznacza to, że jeśli już dwukrotnie sprawdziłeś, czy drzwi są rzeczywiście zamknięte, robisz to wielokrotnie.

OCD to zaburzenie lękowe, na które składają się te dwie przyczyny. Osoba cierpiąca na OCD powtarza znane rytuały za każdym razem, gdy odczuwa niepokój lub panikę. Próbuje w ten sposób zapanować nad sobą, swoimi myślami i doznaniami w ciele.

To nie jest opowieść o atrakcyjności, ekscentryczności czy cechach osobowości.

Każdy z nas nieustannie doświadcza strachu – wszyscy się boimy, tylko różnych rzeczy. Jednakże objawy związane z OCD są poważne i trwałe, a jeśli nie zostaną szybko leczone, rozwinie się OCD.

Nawykowe rytuały nie będą już pomagać i zaczną zajmować coraz więcej miejsca w rutynowym życiu, myśli staną się bardziej przerażające.

Dlaczego występuje zaburzenie obsesyjno-kompulsywne

Rozwój OCD może być spowodowany zarówno czynnikami zewnętrznymi, jak i wewnętrznymi.

Ukraińska osoba publiczna i była pełniąca obowiązki Ministra Zdrowia Ukrainy Ulyana Suprun tłumaczy na swój sposób: kiedy nasz mózg otrzymuje sygnał o niebezpieczeństwie, organizm podświadomie zaczyna szukać sposobów na uspokojenie.

Jest to mechanizm ewolucyjny zaprojektowany tak, aby przetrwać zagrożenie, a nie je pokonać. Możemy więc sprzątać lub robić na drutach, aby się uspokoić. Ale czasami ten mechanizm obronny może działać bez zagrożenia, co prowokuje rozwój OCD.

Zatem osoba z OCD nieustannie próbuje się uspokoić lub wykonuje rytuały, które zapobiegną ewentualnym kłopotom.

„Można nawet wyobrazić sobie abstrakcyjnego szamana lub mnicha, który niestrudzenie mamrocze zaklęcie lub modlitwy, „aby nie było żadnych problemów” i porządkuje paciorki” – czytamy w przesłaniu.

Przyczyną OCD może być także zażywanie narkotyków, silnych leków i toksyn, a po odstawieniu takich substancji pojawiają się obsesje i kompulsje.

Jak objawia się OCD

Przejawy choroby można prześledzić zarówno w obsesyjnych myślach, jak i nieświadomych działaniach człowieka.

Na przykład obsesyjne myśli na temat:

• prawdopodobieństwo zachorowania z powodu zarazków lub wirusów;
• strach przed zapomnieniem lub utratą czegoś;
• przypadkowe wyrządzenie krzywdy sobie lub komuś innemu: na przykład jest to częste zjawisko;
• agresja wobec innych lub siebie, obawa przed celowym wyrządzeniem komuś krzywdy;
• płeć, religia, które mają charakter niepożądany i agresywny;
• chęć otaczania się symetrią i idealnym porządkiem.

Podobnie jak obsesje, kompulsje można również podzielić na:

• nadmierne sprzątanie, doprowadzenie pomieszczenia do idealnego, sterylnego stanu;
• ciągłe mycie rąk;
• ciągłe, nielogiczne sprawdzanie, czy drzwi są zamknięte, czy światła są wyłączone itp.

Objawy OCD

Czasem częste mycie rąk, skrupulatne sprzątanie domu, skrupulatne układanie rzeczy „według kolejności” mylone jest z oszczędnością i pracowitością. Mogą to być jednak objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.

Nie wszystkie nawyki i uzależnienia są oznaką OCD, jednak istnieje kilka objawów, które wskazują na potrzebę wizyty ze specjalistą w sprawie problemu.

1. Pomimo zrozumienia, że ​​myśli i działania są nadmierne, dana osoba nie może ich kontrolować ani przestać tego robić.
2. Obsesje i kompulsje trwają długo, na przykład ponad godzinę dziennie.
3. Wykonywanie i powtarzanie przymusu nie daje satysfakcji, a jedynie chwilową ulgę i spadek poziomu napięcia.
4. Myśli i działania zaczynają szkodzić zwykłemu życiu.

Leczenie OCD: z kim należy się skontaktować?

Obecnie nie ma lekarstwa na OCD, ale dzięki psychoterapii i lekom można zmniejszyć dyskomfort związany z obsesjami i kompulsjami, a także opanować objawy, angażować się w codzienne czynności i prowadzić pełny, aktywny tryb życia.

W walce z OCD pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna. Leki zmieniają równowagę chemiczną w mózgu, co pomaga w połączeniu z terapią.

Oprócz terapii i leczenia należy przestrzegać kilku zasad, które mogą ułatwić radzenie sobie ze stresem i lękiem.

1. Idź spać i obudź się o tej samej porze.
2. Regularnie wykonuj lekką aktywność fizyczną, spraw, aby mobilność stała się częścią Twojej rutyny.
3. Stosuj zbilansowaną dietę, aby zmniejszyć przyczyny stresu.
4. Zwróć się o wsparcie do przyjaciół lub rodziny.

Czasami możemy zacząć martwić się rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły. Taka katastrofa może obniżyć poziom jakości naszego życia: w przypadku rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, przeczytaj materiał.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Bez wyjątku każdy rodzi się egocentryczny i pozbawiony empatii, skłonny do magicznego myślenia, impulsywny i mający obsesję na punkcie swoich pragnień.

Ogólnie rzecz biorąc, niewiele różnimy się od naszych przodków, ponieważ żyjemy i kierujemy się wyłącznie instynktem przetrwania: kto płacze najgłośniej, jego matka go usłyszy i uratuje.

Ludzkość, społeczeństwo i rozwój technologiczny posunęły się do przodu, a nasz mózg na samym początku życia pozostaje z tym samym zestawem połączeń neuronowych, jaki miał jaskiniowiec.

Dopiero z biegiem czasu i życia w społeczeństwie ewoluuje i dostosowuje się do nowych czasów i nowych warunków.

Na szczęście w tak egoistycznym wieku jesteśmy bezradni i bardzo piękni. Dopiero w wieku trzech lub czterech lat nasz mózg jest w stanie wyrosnąć z egocentryzmu i zacząć rozwijać empatię.

Doktor i kandydat nauk medycznych Andriej Biełowieszkin opowiedziała, czym jest empatia i jak rozwijać tę umiejętność w każdym wieku.

Empatia jednej osoby jest wielkim wkładem w ludzkość

Umiejętność empatii, a nie osądzania. Chcieć szczerze zrozumieć drugiego, a nie zaszczepiać mu coś, to najwyższa ludzka zdolność leżąca u podstaw cywilizacji i kultury.

Dziecko rozwija jedynie najważniejsze umiejętności niezbędne w socjalizacji:

• zrozumienie, że nie jest centrum świata;
• umiejętność postawienia się na miejscu drugiej osoby i zrozumienia uczuć;
• uznawać prawo innych do odmienności;
• przedstaw skutki swojego zachowania i reakcje ludzi na Twoje działania.

Ale empatia to umiejętność nie tylko odczuwania bólu drugiej osoby, ale także jego zmniejszania. Nie powstaje samoistnie, lecz jest wychowywane w rodzinie i społeczeństwie. Dziecko wchłania wzorce i normy swojego otoczenia.

W eksperymentach psychologowie dziecięcy korzystają z lalek i zadają pytania dotyczące tego, co według dziecka dziecko widzi i jak się zachowa. Takie testy przeprowadza się od czwartego roku życia, kiedy rozwija się umiejętność rozumienia cudzej świadomości.

Poddaje się temu nawet wiele wielkich małp. Ale niestety wielu dorosłych nie zdaje.

Obojętnie przeglądają zdjęcia z wojny, cieszą się z masakr, oburzają się i nie rozumieją, dlaczego nie mogą opłacić usługi zagranicznej, polecieć zwykłym samolotem, dlaczego nigdzie nie są mile widziani.

Triada empatyczna: co sprawia, że ​​czujemy się naprawdę zaopiekowani

Jednak nie każde zrozumienie i nie każda pomoc jest zdrową empatią, która pomaga danej osobie. Na przykład pomaganie lub zrozumienie bez współczucia jest niepełne, a nawet obraźliwe. Bez zrozumienia i empatii łatwo może dojść do krzywdy.

Istnieją trzy elementy zdrowej empatii, które współdziałają, aby naprawdę czuć się otoczoną opieką. Nazywa się to triadą empatyczną i składa się z następujących elementów:

1. empatia poznawcza, gdzie rozumiemy, czego doświadcza inna osoba;
2. emocjonalny, gdy wczuwamy się w niego i dzielimy się uczuciami z neuronami lustrzanymi;
3. troska empatyczna to nasze rzeczywiste działania i odpowiedzialność za drugiego człowieka.

Empatia wykracza poza podstawowe umiejętności społeczne i należy ją pielęgnować i rozwijać w każdym wieku.

Przede wszystkim należy zacząć od rozwoju świadomości i refleksji, aby być zrozumiałym, bo to jest prawdziwy psychologiczny tlen, a szczerze zrozumieć drugiego człowieka, to dzielić się doświadczeniem i być z tą osobą.

Ważne jest też, aby widzieć w ludziach ludzi, a nie narzędzia i zanim powiesz coś nieprzyjemnego, zastanów się – jak bym się czuł na miejscu tej osoby?

Wszystko to można rozwinąć poprzez proste przypomnienia:

• Jestem zwykłą osobą. Zacznij od zrozumienia, że ​​nie jesteś centrum wszechświata, ale osobą taką jak wszyscy inni.
• Inna osoba to osoba taka sama jak Ty. Jeśli kategorycznie utożsamiasz się z określoną grupą, prowadzi to do tego, że „obcy” będą postrzegani jako rzeczy pozbawione podmiotowości.
• Postrzeganie drugiej osoby przede wszystkim jako jednostki, a nie zestawu etykiet czy kategorii.
• Dostrzegaj różnice i rozpoznaj ich rzeczywistość: druga osoba różni się ode mnie, jej opinie, sądy i wartości są inne.
• Nie przypisuj mu swoich oczekiwań i obaw.
• Zainteresuj się innym: co on myśli? Co go dręczy? O czym marzy? Co on lubi?

Kiedy doświadczymy takiego zainteresowania, możemy postawić się w sytuacji drugiego człowieka, spojrzeć na świat jego oczami i podzielić się jego bólem w dosłownym tego słowa znaczeniu.

Empatia nie jest dla wszystkich: dla tych, którzy jej nie czują

Empatia jest jedną z najbardziej złożonych i najwyższych zdolności człowieka, ponieważ aby naprawdę nią być, musisz zepchnąć własne ego na dalszy plan.

Ale zdarzają się przypadki, gdy dana osoba po prostu nie jest w stanie okazać empatii. Dzieje się tak w przypadku wielu zaburzeń osobowości, na przykład:

• narcyzm;
• psychopatia;
• schizofrenia;
• sadyzm;
• osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline;
• osoby z zaburzeniami przywiązania;
• osoby z dziecięcymi zaburzeniami osobowości.

W przeciwnym razie absolutnie każda osoba, która potrafi analizować i zastanawiać się, jest w stanie poczuć i rozwinąć najwyższą ludzką umiejętność – empatię.

---

Podczas wojny wielu ludzi potrzebuje prawdziwej opieki i empatii ze strony innych. Jeśli nie wiesz jak wspierać, a nie krzywdzić osoby, które kochasz, przeczytaj nasze praktyczne rady,

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Lęk społeczny, czyli fobia społeczna, to jedno z najczęstszych zaburzeń współczesnego społeczeństwa, obok depresji i alkoholizmu.

Fobia społeczna jest często mylona z introwersją. Zdaniem psychologa są to jednak zupełnie różne rzeczy. Fobia społeczna: co to jest i jak się jej pozbyć – przeczytaj materiał.

Według psychologa fobia społeczna powstaje w wyniku przeżytej i nieprzepracowanej traumy psychicznej, obelg i dewaluacji z kordonu. I często są myleni z introwertykami, ale to zupełnie inni ludzie.

Introwersja to cecha wrodzona. Od dzieciństwa introwertyk woli samotność niż hałaśliwe towarzystwo i ładuje się energią, gdy jest sam ze sobą. Jest do tego przyzwyczajony, pragnienie samotności jest częścią jego charakteru.

Z fobem społecznym to zupełnie inna historia. Jest to jakość nabyta. Z reguły człowiek bardzo dobrze pamięta, że ​​​​kiedyś był inny.

Jego charakter zmienił się w wyniku urazu psychicznego – obelg, zdrady, dewaluacji od innych.

Jeśli introwertyk czuje się komfortowo, będąc sam, to fobik społeczny martwi się tylko mniej, gdy jest sam ze sobą, podkreślił ekspert.

Jak zrozumieć, że masz fobię społeczną

1. Strach przed upokorzeniem, potępieniem, strach przed zawstydzeniem, złym wyglądem, śmiesznością itp.
2. Chęć uniknięcia interakcji ze społeczeństwem, ograniczenie kontaktu z innymi.
3. Unikanie kontaktu wzrokowego podczas komunikacji.
4. Strach przed wykonaniem jakiejkolwiek pracy, jeśli ktoś obserwuje proces.
5. Możliwe jest uczucie silnego dyskomfortu, drżenie, wzmożona potliwość, szybkie bicie serca, nudności, trudności w oddychaniu, zaczerwienienie lub bladość skóry, ból brzucha, zawroty głowy, a w niektórych przypadkach możliwe są ataki paniki.

Co powoduje rozwój fobii społecznej

Według psychologa fobia społeczna opiera się na strachu przed oceną. Strach ten zaczyna się w okresie dojrzewania (10–13 lat), kiedy rozpoczyna się aktywna interakcja ze społeczeństwem. W tym wieku dla nastolatków ważne jest, jak są postrzegani przez rówieśników.

Interakcje społeczne z rówieśnikami stają się priorytetem przed nauką i relacjami z rodzicami i nauczycielami.

Dlatego nieudane wyśmiewanie, żarty lub krytyka ze strony dorosłych i dzieci mogą wywołać kompleksy zwątpienia. To właśnie w okresie kształtowania się osobowości dziecka bardzo wpływowa jest krytyka ze strony znaczących osób, porównywanie dziecka z innymi nie jest na jego korzyść, zbyt wysokie wymagania, dezaprobata dla jego działań.

Wszystko to przyczynia się do powstawania lęku przed oceną ze strony społeczeństwa.

Opracowuje się strategię zachowań unikających (ucieczka, samoizolacja). Człowiek unika tego, co powoduje duży dyskomfort – podkreślała psycholog.

Jak sobie pomóc w tej sytuacji:

• zrozumieć swój lęk społeczny;
• pozbądź się swoich negatywnych opinii, przekonań, fantazji;
• mniej skupiaj się na sobie;
• wyeliminować zachowania polegające na unikaniu;
• nauczyć się radzić sobie z fizycznymi przejawami lęku społecznego;
• poszukaj pomocy u specjalisty, aby pokonać strach, nieskuteczne przekonania na swój temat oraz poznać umiejętności i techniki radzenia sobie z lękiem.

Powiedzieliśmy i wróciliśmy do życia.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Czasami, gdy komunikujesz się z bliskimi lub przyjaciółmi, wydaje się, że wszystko jest w porządku. Śmiejecie się, aktywnie dyskutujecie o czymś i świetnie się bawicie. I nie ma nawet podejrzenia, że ​​coś jest nie tak i dana osoba doświadcza depresji.

Wiele osób uważa, że ​​depresja objawia się smutkiem, apatią, rozpaczą i łzami. Ale nie zawsze. Czasami za wesołym, pogodnym uśmiechem kryje się silne pragnienie, aby nie okazywać prawdziwych emocji i uczuć. Dziś porozmawiamy o uśmiechniętej depresji.

Przeczytaj więcej o tym schorzeniu i jego charakterystycznych objawach od psychologa rodzinnego Natalia Gajewska dla publikacji NV Life.

Kobieta zauważa, że ​​to właśnie ten rodzaj depresji najczęściej pozostaje niezauważony.

Uśmiechnięta depresja: sześć charakterystycznych objawów

Sprawiasz wrażenie osoby pogodnej i szczęśliwej

Można to zaobserwować w kontaktach z innymi ludźmi. Można się z nimi komunikować za pomocą uśmiechu, ale w rzeczywistości jest to tylko maska, która ma ukryć Twój prawdziwy stan emocjonalny.

Dlatego ten typ depresji nazywany jest także depresją wysokofunkcjonującą, mówi Natalya Gaevskaya.

Obsesja na punkcie pokazywania idealnego życia w mediach społecznościowych

Chęć pokazania innym tylko pozytywnych i pełnych sukcesów momentów swojego życia, nawet jeśli w rzeczywistości nie czujesz się szczęśliwy. Może to prowadzić do wewnętrznej pustki, co tylko pogłębia objawy depresji.

Nie prosisz o pomoc, żeby nie sprawiać wrażenia słabej

Chodzi tu o strach przed oceną, wyśmiewaniem lub dewaluacją ze względu na objawy depresji. W rezultacie prowadzi to do chęci stworzenia wrażenia szczęśliwej osoby, jednocześnie starannie ukrywając prawdziwe uczucia.

Nawet gdy w Twoim życiu zachodzą drastyczne zmiany, udajesz uśmiech

Na przykład przeżyłeś żałobę: zmarła bliska Ci osoba, straciłeś dom lub pracę, jesteś w trakcie rozwodu, a mimo wszystko nadal udajesz uśmiech.

Jednak każda większa zmiana w życiu to nie tylko znaczny stres dla psychiki, ale często także silna presja: zarówno zewnętrzna, ze strony otoczenia, jak i wewnętrzna.

Próbujesz przekonać siebie, że nie jesteś słabą osobą i to Cię nie złamie, aby stworzyć iluzję, że to Cię nie dotyczy.

Rzucasz się w wir pracy, hobby lub wolontariatu, żeby mieć zajęcie, i w ten sposób próbujesz uniknąć tego, co naprawdę czujesz.

Ale taki sposób radzenia sobie z depresją nie doprowadzi do niczego dobrego. Ignorowanie własnych emocji i unikanie ich identyfikowania może prowadzić do wypalenia zawodowego, co prędzej czy później tylko pogorszy objawy depresji.

Masz tendencję do zaprzeczania swojemu schorzeniu

Wiele osób cierpiących na depresję uśmiechniętą nie jest świadomych swojej choroby lub zaprzecza objawom depresji.

Dodatkowo ten typ depresji charakteryzuje się kilkoma objawami, które nie odpowiadają klasycznym objawom tej choroby, przez co jest trudny do zdiagnozowania.

Jak ignorowanie depresji wpływa na organizm

• Problemy zdrowotne.
• Brak bliskich i pełnych zaufania relacji.
• Utrata smaku życia.
• Brak perspektyw.
• Uzależnienie od substancji chemicznych takich jak alkohol i narkotyki, uzależnienie od hazardu, pracoholizm.

---

Depresja nie ma wieku. Może wystąpić zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Wcześniej powiedzieliśmy

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Tragiczne wydarzenia, które mogą wydarzyć się w życiu każdego człowieka, są przygnębiające i wyniszczające emocjonalnie. Jednak na przykładzie wojny na Ukrainie widzimy, że każdy inaczej reaguje na okropności.

Ktoś zostaje oskarżony o nienawiść do wroga i wstępuje w szeregi Sił Zbrojnych Ukrainy, ktoś przepojony jeszcze głębszą miłością do swojego narodu i zgłasza się na ochotnika, a ktoś nie jest w stanie nic zrobić i tonie w strasznych wiadomościach.

Psychoterapeuta i psychiatra dziecięcy Oleg Romanczuk że ma na to wpływ wiele czynników, w tym siła charakteru. Przeczytaj, z czego się składa i jak można go rozwijać.

Czym jest odporność

Psychoterapeuta wyjaśnia, że ​​niektóre traumatyczne wydarzenia są tak destrukcyjne, że potrafią wytrącić z równowagi nawet najsilniejszą osobę.

Jednak odporność nie polega na tym, aby nie upaść, ale na znalezieniu siły, aby wstać. To wybór, żeby żyć.

Każda osoba ma inny poziom odporności, który można rozwijać. Aby to osiągnąć, należy wziąć pod uwagę pięć elementów: wartości, skuteczne działanie, pomocne myślenie, mądrą regulację energii i emocji oraz silne relacje. Porozmawiajmy o każdym punkcie bardziej szczegółowo.

Wartości

Wiktor Frankl (austriacki psycholog – red.) napisał, że człowiek jest w stanie pokonać nawet najtrudniejsze wyzwania, jeśli potrafi zachować poczucie sensu swojego życia – twierdzi Romanchuk.

Przykładem jest wojsko jadące na linię frontu. Ci ludzie rozumieją, że mogą umrzeć, ale dla nich jest coś cenniejszego niż ich życie – miłość do ojczyzny, chęć ochrony swoich dzieci, pragnienie sprawiedliwości itp.

Działanie

Wartości i moralność najlepiej wzmacniać poprzez działanie. Nie martw się o przyszłość, siedząc na kanapie, ale bądź w szeregach: pracuj, wolontariat, przekazuj darowizny, studiuj, wychowuj dzieci i tak dalej.

To da Ci poczucie połączenia z nadchodzącym zwycięstwem i pomoże złagodzić niepokój.

Przydatne myślenie

Myślenie to bardzo potężna rzecz, która może być zarówno przyjacielem, jak i wrogiem danej osoby. W końcu w zależności od naszych myśli wybieramy ścieżkę, którą podążamy w życiu.

Na przykład w 2014 roku pewna osoba straciła dom w Doniecku i została zmuszona do przeniesienia się do Kijowa. W 2022 roku ponownie musiał uciekać na zachód, zostawiając zniszczony dom.

Możesz pomyśleć, że to straszna i bardzo niesprawiedliwa sytuacja, lub możesz pomyśleć tak: „Już raz sobie poradziłem z tym nieszczęściem i teraz sobie z tym poradzę”. Każdy wybiera własną drogę.

Regulacja energii i emocji

Emocje same w sobie nie mogą być złe. Nadają sens wydarzeniom, dają człowiekowi energię do działania, pozwalają mu komunikować swoje uczucia i potrzeby innym.

Jeśli jednak emocje trwają zbyt długo i dana osoba nie może znaleźć odpowiedniego sposobu na ich uwolnienie, wówczas pojawia się problem. Musisz nauczyć się regulować swoje emocje.

Relacja

Relacje pozwalają osobie doświadczyć zbiorowej odporności, co zwiększa odporność indywidualną.

Rozwijając te pięć komponentów – którymi są umiejętności, a nie wrodzone cechy – budujemy odporność. Z odpornością jest jak z mięśniem: kiedy go trenujesz, staje się silniejszy” – zauważa ekspert.

Dwie praktyki mogą pomóc w ćwiczeniu odporności:

1. aktywność fizyczna – ponieważ ruch świetnie wpływa na stan psychiczny i pomaga regulować emocje;
2. Zdrowe nastawienie nie polega na rozpamiętywaniu negatywnych myśli, ale na skupieniu się na wartościach wyrażonych słowami.

W czasie wojny wielu Ukraińców okresowo ogarnia zamieszanie. Istnieją pewne strategie, które mogą pomóc Ci wydostać się z tego stanu. Czytać, .

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.