Kiedy widzimy coś, czego sami nie mamy, zazdrość mimowolnie wkrada się w nas. Na przykład znajomy lub sąsiad kupił nowy samochód, ma dużo wolnego czasu dla siebie lub na coś innego. Bardzo trudno jest przyznać się przed sobą do takich uczuć, ale jeśli ci się to uda, podpowiemy Ci, jak pokonać zazdrość.

Dlaczego jestem zazdrosny? Jak pokonać zazdrość – porady psychologa

Psychoanalityk stwierdził, że zazdrość jest dość specyficznym zjawiskiem psychicznym, którego doświadcza każdy. Jednak nie każdy może to przyznać przed sobą. To jest główne niebezpieczeństwo.

Tłumienie zazdrości często ma negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne, rozwój osobisty i szkodliwy wpływ na kreatywność. Ważne jest, aby rozpoznać takie przejawy i nauczyć się z nimi pracować.

Zazdrość powoduje czyjąś przyjemność, którą często sami przypisujemy tej osobie. Zazdrościmy przyjemności, jakiej rzekomo doświadcza dana osoba, mając coś, czego my nie mamy. Jednocześnie bezpośrednio mówi o tym, czego brakuje w naszym życiu.

W okresach frustracji i całkowitego rozczarowania życiem takie porównywanie się z inną, „idealną” osobą działa jak mechanizm obronny.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę — nie da się zmusić się do nie zazdrości, ale możesz zmienić sposób, w jaki regulujesz swoją samoocenę, przepracowując wewnętrzne konflikty, — mówi psychoanalityk Arina Semeniy.

Zazdrość — silne i nieprzyjemne uczucie. Nasza psychika próbuje z tym walczyć poprzez zaprzeczanie, idealizację, dewaluację, projekcję, wszechobecną kontrolę i inne rzeczy.

Najczęstszym przejawem zazdrości jest dewaluacja. Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym:

• „Jasne jest, jak się wzbogacił — Ukradłem.”

Mechanizm ten działa w ten sposób: człowiek projektuje swoje niepowodzenia na innych. Jeśli ja nie mógłbym dużo zarobić uczciwą pracą, to inni tym bardziej. A potem następuje dewaluacja cudzego sukcesu za pomocą słów „ukradziony”, „zarobiony własnym ciałem”, aby wyjaśnić własną porażkę.

Zazdrość o innych ludzi podważa poczucie własnej wartości, pewność siebie i własnych możliwości. Trzeba świadomie pracować z tym uczuciem, aby cieszyć się życiem, rozwijać się i być wdzięcznym.

Wcześniej powiedzieliśmy ci, co masz.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Niemal każdemu człowiekowi od czasu do czasu zdarzają się tzw. kryzysy egzystencjalne, kiedy pod znakiem zapytania staje sens własnego życia, słuszność wyboru zawodu czy całej ścieżki życiowej.

To, czy jest to droga, którą podążam, czy tego właśnie chcę, ciągle pojawia się w mojej głowie.

Redakcyjny Wiadomości Vikna Postanowiłam to rozwiązać wspólnie z psychologiem praktycznym Anastazja Saskaczym jest kryzys samorealizacji, dlaczego powstaje i czy można ten stan pokonać.

Czym jest kryzys samorealizacji

„Kryzys samorealizacji to etap rozwoju psychicznego, podczas którego człowiek na nowo przemyśle swoje cele, wartości i tożsamość, próbując zrozumieć własne potrzeby i cel życia w nowym kontekście” – wyjaśnia Anastasia Saska.

Kryzysowi może towarzyszyć konflikt wewnętrzny, chęć samopoznania i poszukiwanie głębszego zrozumienia własnego życia. Przykładem kryzysu samorealizacji jest sytuacja, gdy osoba pracująca w swojej specjalności od wielu lat nagle odczuwa utratę sensu i satysfakcji ze swojej pracy.

Osoba ta zaczyna zadawać sobie pytanie, czy jej praca odzwierciedla jej prawdziwe wartości i potrzeby, czy konieczna jest zmiana kierunku, aby znaleźć większy sens i satysfakcję w życiu.

To wewnętrzna chęć przemyślenia swojego życia i świata, podkreślona wewnętrzną niepewnością i poszukiwaniem nowej drogi.

Ogólnie rzecz biorąc, kryzys samorealizacji może wystąpić w dowolnym momencie i u każdego.

Kryzys samorealizacji: okresy szczytowe

Według eksperta istnieje kilka okresów, w których człowiek jest najbardziej narażony na ten kryzys:

• we wczesnej dorosłości, w wieku 20-25 lat, kiedy mniej więcej zaczynamy realizować własne cele i marzenia;
• średni wiek 40-45 lat – tutaj człowiek może już zrealizować się w pewnych obszarach i zadać sobie pytanie, czy tego właśnie chciał i czy musi szukać nowych możliwości;
• starszy wiek 60 lat i więcej – czas przemyśleć swoje życie, czy udało Ci się spełnić swoje marzenia, czy wszystkie Twoje potrzeby zostały zaspokojone, jaki był sens życia.

„Ale należy pamiętać, że granice wieku nie są jasne, dla niektórych kryzys samorealizacji może rozpocząć się w wieku 17 lat, dla innych – w wieku 27 lat, a dla innych nie będą odczuwać dotkliwie w ogóle przez całe życie.

Przyczyny kryzysu samorealizacji

Oczywiście przyczyny będą różne dla każdej osoby: wszystko zależy od charakteru, inteligencji emocjonalnej i okoliczności życiowych.

— Głównymi przyczynami wpływającymi na pojawienie się kryzysu samorealizacji mogą być znaczące radykalne zmiany w życiu: utrata pracy, przeprowadzka, rozwód, śmierć bliskiej osoby i tym podobne. Poza tym porównywanie się z innymi może powodować poczucie nieadekwatności.

Obecność konfliktu wartości ma również wpływ, gdy Twoje własne wartości nie pokrywają się z wartościami społeczeństwa; poszukiwanie sensu życia lub etapu rozwoju osobowości.

Jak przetrwać kryzys samorealizacji

Praktyczna psycholog Anastazja Saska mówi: jest mało prawdopodobne, że uda ci się pozbyć kryzysu, ale istnieje kilka strategii najmniej bolesnego wyjścia z niego.

Może to być autorefleksja – daj sobie czas na przemyślenie, aby zrozumieć przyczynę, która doprowadziła Cię do tego kryzysu. To będzie odpowiedź na pytanie jak wyjść z tego stanu.

Pomocna może być rozmowa z przyjaciółmi lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego – czasami otwarte omówienie problemu może pomóc w znalezieniu wyjścia. Jeśli to nie pomoże, warto zacząć szukać nowych celów i zainteresowań – radzi ekspert.

Jednocześnie przyczyną myśli o błędnych wyborach życiowych może być niemożność odrzucenia niczyich próśb lub rad. Powiedzieliśmy już wcześniej, dlaczego umiejętność mówienia „nie” jest ważna i dlaczego staje się to tak popularne.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Cieszymy się, gdy jesteśmy chwaleni za naszą pracę, ponieważ staramy się w nią wkładać wiele wysiłku. Ale kiedy człowiek robi wszystko, żeby go pochwalono, stara się zadowolić innych, zapominając o własnych granicach, to już jest źle.

To zachowanie mówi o syndromie dobrej dziewczynki, często jest z nim mylone, ale jest wyraźna różnica.

Psycholog kliniczny Slava Evtishchenko rozmawiała z Anną Bey o syndromie grzecznej dziewczynki i sposobach jego przezwyciężenia.

Czym jest syndrom dobrej dziewczynki

Syndrom dobrej dziewczynki nie jest chorobą psychiczną. W tym przypadku osoba boi się naruszyć ustalone narracje, ponieważ wierzy, że jego zachowanie nie spełni oczekiwań innych. Najczęściej rozwija się w dzieciństwie.

„Dobra dziewczynka” robi wszystko w trosce o akceptację i miłość ze strony otaczających ją osób. Wygląda na to, że swoim zachowaniem zasługiwała na miłość. Bo jej zdaniem nikt nie potrafi tak kochać” – mówi psycholog. Kiedy słyszymy wyrażenie „grzeczna dziewczynka”, wyobrażamy sobie posłuszne dziecko, które opiekuje się innymi i nie sprawia kłopotów.

Specjalista wyjaśnia różnicę między tym syndromem a syndromem doskonałego ucznia. Według niej syndrom doskonałego ucznia to bolesne uzależnienie od opinii bliskich, chęć bycia zawsze pierwszą i strach, że nie będzie na szczycie.

A kompleks dobrej dziewczyny polega przede wszystkim na poświęceniu. Osoba toleruje złe traktowanie pomimo własnych granic.

Psycholog dodaje, że u chłopców też może wystąpić taki kompleks, choć częściej może on objawiać się innymi schorzeniami.

„Przykładowo przy zaburzeniach lękowych pojawiają się także problemy z poczuciem własnej wartości, uzależnieniem od oczekiwań innych i próbą uzyskania od społeczeństwa własnych cech” – mówi.

Jakie są objawy syndromu dobrej dziewczynki?

Slava Evtischenko twierdzi, że w dzieciństwie trudno jest różnicować objawy tego zespołu. Przecież nie zawsze da się zrozumieć: dziecko chce wykonać jakąś czynność, czy raczej chodzi o spełnienie życzeń rodziców.

A w wieku dorosłym można powiedzieć o obecności kompleksu dobrej dziewczyny:

• perfekcjonizm;
• kiedy dana osoba stawia siebie na drugim miejscu;
• brak granic osobistych;
• Trudno jest odizolować swoje emocje i myśli.

Przyczyny syndromu dobrej dziewczynki

Psycholog zauważa, że ​​syndrom rozwija się pod wpływem wychowania przez otaczające nas osoby: rodziców, krewnych, nauczycieli.

W końcu środowisko domowe może stworzyć sprzyjające tło dla powstania zespołu, nawet jeśli nie jest to bezpośrednio omawiane z dzieckiem. Oznacza to, że nie jest konieczne, aby rodzice mówili dziecku: „Musisz być grzeczną dziewczynką”.

Czasami samo dziecko może pójść za przykładem swojej matki: gdy ona pokazuje, że jest dobra, jeśli uda jej się zrobić wszystko. Takie działania podświadomie prowadzą dziecko do przekonania, że ​​musi móc zrobić wszystko, aby zasłużyć na uwagę i miłość.

Ale są też inne przypadki:

• niespokojni rodzice, którzy bardzo martwią się o dziecko;
• rodzina o określonym statusie i osiągnięciach, z którymi rzekomo trzeba żyć.

Jak rodzice mogą zapobiegać syndromowi grzecznej dziewczynki?

Przede wszystkim należy zaspokoić podstawowe potrzeby psychiczne dziecka:

• bezpieczne przywiązanie do innych;
• autonomia, kompetencje i poczucie tożsamości;
• realistyczne ograniczenia i samokontrola;
• wolność wyrażania potrzeb i emocji;
• spontaniczność i zabawa.

Trzeba też unikać podziału na „dobre i złe” i zadbać o to, aby dziecko zrozumiało, że miłość rodziców nie polega na tym, że spełnia określone oczekiwania.

– Nie oznacza to, że nie musisz zwracać uwagi na dziecko i go chwalić. Musimy nauczyć się chwalić dziecko nie za wynik, ale za jego wysiłki.

Bo w przeciwnym razie dziecko nie widzi procesu, ale cel w byciu „dobrym” – mówi ekspert.

Zdjęcie:

Jak pozbyć się syndromu dobrej dziewczynki

Zespół dobrej dziewczynki może również wystąpić w wieku dorosłym. Wynika to z wpływu środowiska, w którym dana osoba się znajduje. Może to być na przykład praca, w której wszyscy mają wysokie oczekiwania. W takich warunkach u człowieka narasta niepokój, że może zostać odrzucony rzekomo z powodu własnej niższości.

Aby pozbyć się kompleksu dobrej dziewczyny, musisz:

• bierz pod uwagę własne granice – warto wprowadzić nawyk uwzględnienia tego, czy jest Ci teraz wygodnie, czy Ci się to podoba, czy jest ciekawe, czy jest przyjemne. Naucz się przynajmniej na tym poprzestać, a następnie popraw to. Na początku to wystarczy;
• nauka mówienia „Nie” – możesz zacząć od sytuacji, które nie powodują silnego stresu emocjonalnego. W tej chwili daj sobie kilka minut na sformułowanie negatywnej odpowiedzi, w której natychmiast powiesz „Tak”;
• postaw siebie na pierwszym miejscu – naucz się słuchać własnych potrzeb, przede wszystkim zadbaj o siebie;
• skontaktuj się ze specjalistą, jeśli występują pewne oznaki tego syndromu, na przykład przejawy perfekcjonizmu lub ignorowanie własnych pragnień. Jeśli te objawy pogarszają jakość Twojego życia, jest to sygnał, że musisz udać się do specjalisty.

Wiele osób może również mieć. Wcześniej rozmawialiśmy o tym, dlaczego tak się dzieje.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości są kluczowymi aspektami rozwoju osobistego i dobrego samopoczucia psychicznego. Jednak często są one mylone i postrzegane jako synonimy. Ale w rzeczywistości nie jest to do końca prawdą. Neurobadacz pomógł mi dowiedzieć się, jaka jest różnica między poczuciem własnej wartości a poczuciem własnej wartości i jak są one ze sobą powiązane.

Poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości to dwa ważne elementy wewnętrznego świata człowieka, które wpływają na postrzeganie i postawę wobec siebie. Określają naszą zdolność widzenia i interakcji ze światem. Pomimo tego, że pojęcia te są ze sobą powiązane i uzupełniają się, istnieje między nimi pewna różnica.

Poczucie własnej wartości

Poczucie własnej wartości to proces, dzięki któremu oceniamy osobiste umiejętności, zdolności, osiągnięcia oraz mocne i słabe strony. Często opiera się na porównywaniu siebie z innymi ludźmi lub z pewnymi oczekiwaniami. Skoro mowa o niskiej samoocenie, prowadzi to do poczucia niepewności, natomiast wysoka samoocena może stawiać przed sobą nadmierne wymagania.

Poczucie własnej wartości wpływa na nasze zachowanie, komunikację i interakcje z innymi ludźmi. Zdrowa samoocena może również zwiększyć pewność siebie i promować lepsze zrozumienie i komunikację z innymi.

Jednak niska samoocena często powoduje niepewność i strach przed odrzuceniem. Prowadzi to również do ograniczonej zdolności komunikowania się i toksycznych relacji lub złych wzorców zachowań.

Poczucie własnej wartości

Poczucie własnej wartości jest cechą emocjonalną i psychologiczną, wewnętrznym poczuciem własnej wartości, niezależnie od zewnętrznych osiągnięć i ocen. To stan akceptacji siebie ze wszystkimi zaletami i wadami.

Poczucie własnej wartości sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu i daje wewnętrzną siłę. Osoby o zdrowym poziomie poczucia własnej wartości chcą o siebie zadbać.

Przejawia się to w prowadzeniu zdrowego trybu życia, dbaniu o zdrowie psychiczne i samorozwoju. Potrafią tworzyć zdrowe relacje bez szukania zewnętrznej akceptacji i strachu przed oceną.

Ponadto osoby, które cenią siebie, szanują swoje osiągnięcia, co sprawia, że ​​chcą się rozwijać i rozwijać coraz bardziej. Ponadto tacy ludzie potrafią wyznaczać granice w relacjach nie tylko ze sobą, ale także z innymi. Warto dodać, że poczucie własnej wartości pomaga być odważniejszym, wyrażać i realizować własne pomysły i plany.

Różnica między poczuciem własnej wartości a poczuciem własnej wartości

Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między poczuciem własnej wartości a poczuciem własnej wartości. Pojęcia te są powiązane, ale nie identyczne.

Poczucie własnej wartości może wpływać na postrzeganie siebie, ale poczucie własnej wartości obejmuje głębsze zrozumienie własnego poczucia własnej wartości. Poczucie własnej wartości jest podstawą zdrowego stosunku do siebie i przyczynia się do realizacji osobistego potencjału i poczucia satysfakcji z życia.

Wcześniej powiedzieliśmy, dlaczego cierpi na to Megan Fox.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Zrozumienie i pokochanie siebie nie jest łatwym zadaniem. Rzeczywiście dla wielu z nas koncepcja miłości własnej jest bardzo abstrakcyjna, niejasna i niejasna.

Warto jednak nauczyć się kilku prostych kroków, które z pewnością poprawią Twoje samopoczucie i pomogą Ci zadbać o siebie bez toksycznych przekonań.

Psycholog CBT szczegółowo opowiedział na ten temat. Marina Olszańska w jego .

Jak o siebie zadbać

Psycholog twierdzi, że istnieje pięć prostych kroków, które można podjąć, aby poprawić swoje samopoczucie.

Metody te nie rozwiążą wszystkich Twoich problemów, ale na pewno popchną Cię na ścieżkę samowiedzy i pomogą Ci poczuć, czego dokładnie potrzebujesz.

1. Noś wygodne i wygodne ubrania – co dziwne, ale jeśli twoja piękna i tak pożądana garderoba nie zapewnia wygody, a wręcz przeciwnie, odbiera pewność siebie, to lepiej nie nosić tych ubrań, ale preferować coś, co nie przeszkadza porusza się i nigdzie nie naciska.
2. Zadbaj o swoje potrzeby w odpowiednim czasie – od słowa NIE po pełne posiłki i wyjścia do toalety. Te rzeczy sprawią, że będziesz szczęśliwszy.
3. Nie wstydź się prosić o pomoc – wyczerpywanie się z pewnością nie oznacza, że ​​ci zależy.
4. Poddaj się leczeniu na czas, bo znoszenie bólu i nadzieja, że ​​wszystko samo minie, jest nieodpowiedzialne i bezużyteczne.
5. Rozpoznaj swoje uczucia i to, co sprawia ci przyjemność lub odwrotnie, rozczarowanie. To ułatwi Ci życie, bo emocjami trzeba żyć, a nie tłumić je.

Pomoc w zrozumieniu siebie i swoich emocji może być pomocna. Wyjaśniliśmy wcześniej, jak to przeprowadzić i do czego doprowadzi.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Czy zdarza Ci się, że nieprzyjemna sytuacja powtarza się kilka razy? A może wiesz z góry, że coś może pójść nie tak i mimo to coś zrobisz? Na przykład, czy wracasz do pracy, której nie lubisz, lub ponownie wysyłasz SMS-y do swoich byłych?

Często zdarza się, że zarówno uczymy się na błędach, jak i nie uczymy się niczego z tych lekcji. Jednak każde takie doświadczenie może wywołać traumę zarówno u Ciebie, jak i u osób w Twoim otoczeniu. Ludzie, którzy nie uczą się na błędach, potrafią je pokonać.

Psychoterapeuta opowiedział Viknamowi o tym bardziej szczegółowo. Przeczytaj, jakie problemy psychiczne może sygnalizować niechęć do wyciągania wniosków i pracy nad błędami oraz jak ich unikać w przyszłości.

Dlaczego ludzie nie uczą się na błędach: jak je rozpoznać i nie powtarzać

Oczywiście nie da się przeżyć całego życia bez „spierdolenia” lub wpadnięcia w nieprzyjemną sytuację. Nie można ich jednak powtórzyć, lecz potraktować jako doświadczenie. Nie każdemu udaje się to za pierwszym razem, ale jeśli naprawdę chcesz popracować nad swoimi błędami, powiemy Ci więcej na ten temat.

Błędy lub nieprzyjemne scenariusze mogą się powtarzać świadomie lub nieświadomie. I w takich momentach może się wydawać, że to tylko historia jest cykliczna i że nie robimy nic złego.

Strach przed zrobieniem czegoś złego może stać się przeszkodą i zahamować twój rozwój fizyczny i moralny. Dlatego ważne jest również prawidłowe traktowanie błędów. Pomocna będzie tutaj głęboka analiza i refleksja.

Psychoterapeutka Nadieżda Martynyuk wyjaśnia, że ​​ludzki mózg działa w taki sposób, że postrzega scenariusze, które przeżyliśmy, jako zrozumiałe. Nawet jeśli podejmiemy pewne złe działania, możemy naiwnie oczekiwać, że następnym razem wszystko na pewno będzie inne.

Ale następnym razem te same działania ponownie prowadzą do podobnych konsekwencji. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, dlaczego ludzie nie uczą się na błędach.

Zdjęcie:

Nadzieje, że wszystko potoczy się inaczej, są dość infantylne. To przede wszystkim scenariusze, które sobie ustaliliśmy – mówi psychoterapeuta.

— Obejmuje to również nieznajomość ważnych zasad, praw, tego, jak coś działa w danym obszarze. Kiedy ktoś nie bierze tego pod uwagę, ponownie popełnia błąd lub nie robi wszystkiego tak, jak miał nadzieję. To rozczarowuje, a nawet przynosi traumatyczne przeżycie.

Psychoterapeuta zauważa, że ​​niechęć lub nieumiejętność wyciągania wniosków i pracy nad błędami sygnalizuje infantylizm i nieprzygotowanie psychiczne. Kiedy dana osoba jest w wieku psychologicznym dzieciństwa lub dojrzewania, niezależnie od tego, ile ma lat według paszportu.

Za każdym razem zapomina, jak to wszystko się skończyło, więc ponownie podąża za starym scenariuszem. Niedojrzałość psychiczna prowadzi do tego, że człowiek ma nadzieję, że wszystko zostanie dla niego zrobione, mówi Nadieżda Martynyuk.

Takie podejście może ci zaszkodzić – oczekiwania nie zawsze się spełnią, z tego powodu można je zaniżyć lub przecenić, a rozczarowania mogą wpłynąć na twoje morale.

Aby wyjść z kręgu błędów i powtarzających się scenariuszy, zrozumieć sytuację i wyciągnąć wnioski, psychoterapeuta doradza prostą i skuteczną technikę. Nadaje się również do zapobiegania traumatycznym doświadczeniom i na etapie zwątpienia.

Jak nie powtarzać własnych błędów

Nadieżda Martynyuk radzi wziąć czystą kartkę papieru i spisać na niej wszystkie za i przeciw, straty itp., jeśli zrobisz lub nie zrobisz zgodnie z planem. Dokładnie rozważ wszystkie opcje wydarzeń, słów, reakcji, działań. Spisać je.

Lepiej dać sobie czas – dzień, tydzień, miesiąc. W ten sposób uzyskasz pełniejszy obraz oczekiwanego rozwoju wydarzeń i ich konsekwencji.

Po dokładnym rozważeniu zobaczysz na arkuszu liczbę zalet i wad. Dzięki temu łatwiej będzie wyciągnąć wnioski i zrozumieć, czy w danej sytuacji trzeba się „zaangażować”, czy też najlepszym wyjściem będzie odpuścić.

— Ludzie mają ten interesujący kompleks, który brzmi jak „jestem przegrany”. Kiedy dana osoba martwi się myślami otoczenia, bliskimi mu lub ważnymi dla niej osobami, ale w środku żyje i rozwija się uczucie strachu, które może stać się przeszkodą.

W tym przypadku najłatwiej jest oczywiście nic nie robić. Jednak sprzyja to występowaniu większej liczby błędów i kontuzji. Przecież praca nad nimi i refleksja nie nastąpiły i nie ma ruchu do przodu.

Dlatego musisz przepracować swoje lęki – z czym są powiązane, jakie są ich przyczyny. Ułatwi Ci to dalsze życie przy minimalnych stratach. Analiza może na początku być nieprzyjemna i bolesna, ale zapobiegnie wielokrotnemu przeżywaniu traumatycznego doświadczenia w przyszłości.

Po przemyśleniu i refleksji, po chwili możesz poczuć ulgę, ponownie zobaczyć wyjście z sytuacji i świadomie odnieść się do swojego doświadczenia.

Jak sobie radzić i akceptować błędy

Najpierw trzeba zrozumieć, że nie jesteśmy bogami ani wszechmocnymi – mówi psychoterapeuta. Dlatego każdy może popełniać błędy i ma do tego prawo. Zdecydowanie nie należy wyrzucać sobie błędów.

Aby nie powtarzać się i zasadniczo przepracować nieprzyjemne sytuacje, lepiej nie uciekać się do porad z Internetu, ale rozpocząć współpracę z psychologiem lub psychoterapeutą.

Warto też uczyć się „zdrowego nie pierdolenia się” i częściej przez ten pryzmat przepuszczać problemy i nieprzyjemne sytuacje.

Słowo kluczowe tutaj — zdrowy – wyjaśnia psychoterapeuta. Należy także zawsze pogłębiać swoją wiedzę, aby liczba błędów była mniejsza i powodowała mniej traumatycznych przeżyć.

Powiedzieliśmy Ci wcześniej…

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Firma, do której należy portal Vikna-novyny, w dalszym ciągu rozwija współpracę z inicjatywami mającymi na celu wsparcie ukraińskiego społeczeństwa i zrównoważony rozwój kraju. Grupa medialna planuje zwiększyć inwestycje w dziedzinie zdrowia psychicznego i powrotu do zdrowia Ukraińców i Ukrainek dotkniętych wojną.

Starlight Media zostaje generalnym partnerem medialnym Ti Yak? To Ogólnoukraiński program zdrowia psychicznego, realizowany z inicjatywy Pierwszej Damy Eleny Zełenskiej.

Inwestujemy w rozwój nowej kultury ukraińskiej – kultury wsparcia, partnerstwa, godności każdego i każdego. Ta kultura nie jest możliwa bez troski o kondycję ludzi, nasz zrównoważony rozwój indywidualny i społeczny. Choć konsekwencje zbrodniczej wojny rosyjskiej odczuwa każda Ukrainka i Ukrainka, musimy inwestować w programy wsparcia psychologicznego i odbudowy naszego kapitału ludzkiego. Oczywiście ogólnoukraiński program Jak tić, zainicjowany przez Elenę Zełenską, jest absolutnym liderem w tej ważnej misji i cieszymy się, że możemy stanąć ramię w ramię, zapewnić naszą siłę informacyjną w celu szybszej jej realizacji.” komentuje dyrektor generalny Starlight Media Alexander Bogutsky.

— Odporność Ukraińców w obliczu zbrojnej agresji Federacji Rosyjskiej inspiruje miliony ludzi na całym świecie. Cieszymy się, że możemy stać się częścią Ogólnoukraińskiego programu zdrowia psychicznego „Ti Jak?”, który pozwala ludziom radzić sobie z poważnymi stresami życiowymi i zachować efektywność podczas wojny. Przecież nasza odporność, podobnie jak zwycięstwo, w dużej mierze zależy od naszego stanu psycho-emocjonalnego” – zauważyła Oksana Sokolova, autorka i prezenterka głównego ukraińskiego tygodnika „Fakty tygodnia” w ICTV.

Cel kampanii komunikacyjnej Ti yak? promuje się kształtowanie kultury dbałości o zdrowie psychiczne w społeczeństwie, dostarczając zrozumienia i demonstrując narzędzia dbania o stan wewnętrzny.

— Dzięki inicjatywie pierwszej damy temat zdrowia psychicznego stał się widoczny. To rezonuje, ponieważ zdrowie psychiczne polega na wspieraniu się nawzajem, trosce i kultywowaniu odporności – w tym, co robimy najlepiej, co jest bardzo ściśle powiązane z naszymi cechami narodowymi. Ale jest tu jeden niebezpieczny moment. Ważne jest, aby z czasem zwrócić uwagę na siebie, zajrzeć do środka i zadać sobie pytanie: A co u Ciebie, jak się masz? To pytanie powinno być punktem wyjścia, mówi Oksana Zbitneva, kierownik Centrum Koordynacyjnego ds. Zdrowia Psychicznego CMU, przewodnicząca organizacji pozarządowej „Bez barier”.

Nawiasem mówiąc, Ogólnoukraiński Program Zdrowia Psychicznego jest inicjatywą Pierwszej Damy Eleny Zełenskiej, a opracowanie i wdrożenie programu odbywa się przy udziale Centrum Koordynacyjnego ds. Zdrowia Psychicznego Gabinetu Ministrów Ukrainy z ekspertami wsparcie ze strony WHO. Firma Tiak? jest realizowany dzięki wsparciu projektu USAID. Rozwój zrównoważonego systemu zdrowia publicznego realizowany przez organizację Paktu.

Specjalna strona zapewnia dostęp do samopomocy, praktycznych porad na uspokojenie, filmów, przydatnych zasobów online i offline, a także kontaktów zweryfikowanych infolinii do rozmów na Ukrainie i za granicą.

Przypomnijmy, o czym już rozmawialiśmy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Niestety śmierć jest bardzo częstym gościem w obecnych realiach naszego kraju. Zarówno mali, jak i dorośli Ukraińcy zdołali odczuć ból jej przybycia.

Kiedy tracisz bliską osobę, bardzo ważne jest uzyskanie wsparcia. Jak to zrobić, aby naprawdę pomóc i pocieszyć osobę, powiedział psycholog Ekaterina Klyushnichenko.

Proste współczucie jest koniecznością

Wsparcie moralne to sztuka wymagająca szczerości i empatii. Aby dana osoba poczuła Twoje wsparcie, nie musisz wymyślać czegoś nowego, po prostu bądź i składaj kondolencje.

Przepraszanie za stratę nie jest wyłącznie kwestią etykiety. W chwilach straty te słowa dadzą ważne poczucie, że ból został zrozumiany.

Często słowa są niepotrzebne i mogą jedynie pogorszyć stan emocjonalny. Dobrze, że nie są potrzebne, jeśli chodzi o wsparcie moralne. Zwykły uścisk może być znacznie bardziej pocieszający.

Jeśli nie jest możliwa fizyczna bliskość, nie zapomnij wysłać listu lub wiadomości z kondolencjami. Powinno być krótkie, słodkie i szczere. Na przykład:

• Przykro mi, że tak się stało! Przykro mi z powodu twojej straty. Zawsze możesz liczyć na moje wsparcie, trzymaj się!
• Proszę przyjąć moje szczere kondolencje.
• Ta strata jest dla nas wszystkich niezastąpiona. Strata tak bliskiej i godnej zaufania osoby jest zawsze trudna do zaakceptowania.
• Nie ma słów, żeby wyrazić mój smutek. Wieczna pamięć.
• To dla nas straszny szok. Nie mogę uwierzyć, że on (ona) wyszedł tak wcześnie. Moje szczere kondolencje!
• Wiem o Twoim smutku, proszę przyjąć moje kondolencje. Niech on (ona) spoczywa w pokoju.
• Strata bliskiej osoby to wielki smutek. Moje szczere kondolencje. Niech spoczywa w pokoju!
• Ta strata jest trudna dla nas wszystkich. On (ona) był naprawdę piękny i szczery, niech spoczywa w pokoju. Bardzo nam przykro.

Po złożeniu szczerych kondolencji warto zapytać, czy potrzebna jest pomoc.

Nawet jeśli człowiek radzi sobie ze wszystkim w świecie zewnętrznym, to w świecie wewnętrznym po stracie bliskiej osoby tworzy się otchłań. Dlatego ważne jest, aby być tam, aby uzyskać pomoc mentalną: słuchać, pomagać żyć i wypłakiwać wszystkie bolesne rzeczy.

Co nie pociesza, ale może zaszkodzić

Wsparcie psychologiczne ma działanie lecznicze – stwierdziła psycholog. Ale tutaj bardzo ważne jest, aby zachować ostrożność, aby nie wyrządzić krzywdy.

Wyrażenia dewaluujące stratę

• Rozumiem cię. To wyrażenie jest najczęstszym błędem. Nie pociesza, ale wywołuje złość. W końcu, kiedy mówisz komuś, że go rozumiesz, umniejszasz jego smutek i żal z powodu straty.

Fakt jest taki, że każda strata jest indywidualna i każdy ból jest wyjątkowy, nikt inny nie jest w stanie tego zrozumieć.

• Ktoś też umarł, ty przeżyjesz;
• znajdziesz sobie męża, żonę;
• inni mają dużo gorzej, stracili całe rodziny;
• musisz być silny;
• trzymaj się dla dobra rodziny, nie poddawaj się;
• leki czasowe;
• Teraz jest wojna, każdy kogoś traci.

Teksty szablonów, wiersze i nekrologi nie są obsługiwane. Wyobcowują i powodują niezrozumienie u osoby, która już zmaga się z osobistą stratą.

Wyrażanie współczucia powinno być proste, humanitarne i szczere, bez obelg i oceny sytuacji. To pomoże Ci uporać się ze swoimi zmartwieniami i nie poczuć się samotnym.

Śmierć to drażliwy temat, dlatego wielu dorosłych boi się otwarcie o niej rozmawiać ze swoim dzieckiem. Opowiadaliśmy bez fikcji i metafor.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Bliżej sesji, pisania pracy dyplomowej czy po prostu w połowie roku akademickiego studenci często odczuwają spadek energii, niechęć do nauki, huśtawki emocjonalne. Jednak rezygnuję z treningów — nie jest to opcja. Uczniowie, którzy intensywnie się uczą lub przygotowują do egzaminów, mogą czuć to samo.

W wyniku ciągłego zmęczenia, obowiązków i stawianych przed nimi wymagań uczniowie i uczniowie mogą doświadczyć wypalenia emocjonalnego, co może prowadzić do pogorszenia ich kondycji moralnej i fizycznej.

Aby pomóc „trzymać się” w trudnych chwilach nauki, zapytaliśmy praktycznego psychologa, jak rozpoznać wypalenie emocjonalne podczas nauki u studentów i uczniów i jak je pokonać.

Wypalenie zawodowe wśród studentów i uczniów: jak określić

Psycholog praktyczny Anastasia Saska opowiada, jakie oznaki wskazują na wypalenie emocjonalne u uczniów lub uczniów. Mogą to być: ciągłe uczucie zmęczenia i utraty kontroli, spadek motywacji i wydajności, poczucie bezradności i bezwartościowości.

Ponadto objawy fizyczne mogą również wskazywać na ogólne zmęczenie, na przykład ogólne osłabienie, zmiany apetytu (może wystąpić przejadanie się lub odmowa jedzenia), problemy ze snem (trudności z zasypianiem lub odwrotnie, silna senność).

Wszystko to wskazuje na fizyczne i psychiczne oznaki wypalenia emocjonalnego. Tutaj musisz wziąć pod uwagę swój stan i szybko się z niego wydostać. Ale to może być trudne, bo nie ma czasu nie tylko dla siebie, ale i na zadania. Jeśli nic nie zrobisz, grozi to pogorszeniem sytuacji i Twojego stanu.

Na rozwój wypalenia zawodowego wpływa ciągły stres, przeciążenie i brak odpoczynku – wyjaśnia psycholog.

Zdjęcie:

„Oznacza to, że pod wpływem stresu człowiek zamiast relaksować się i odpoczywać, coraz bardziej zanurza się w nauce lub pracy, aby rozwiązać problemy wywołujące stres. W rezultacie doświadcza wypalenia emocjonalnego.

Wypalenie emocjonalne może wiązać się z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi. A także, jeśli nie wyjdziesz z tego stanu, istnieje ryzyko zwiększenia rozwoju uzależnień od różnych substancji.

Zaburzenia takie mogą powstać w wyniku ciągłego narażenia na napiętą lub stresującą sytuację, przewijania negatywnych myśli i obrazów związanych z pierwotną przyczyną wypalenia emocjonalnego.

Na przykład, jeśli student boi się, że nie zda egzaminu, stale myśli o liczbie niezaliczonych prac, swoich błędach itp. – skazuje się na rozwój zaburzeń lękowych lub depresyjnych.

Jak przezwyciężyć wypalenie zawodowe uczniów

Jeśli nie masz możliwości zrobienia sobie przerwy w nauce, warto zaprzyjaźnić się z technikami, które mają na celu relaks.

Ważne jest, aby zaplanować czas nie tylko na naukę, ale także na odpoczynek, najlepiej tak, aby był aktywny – może spacery z przyjaciółmi, sport, hobby – radzi psycholog.

– I pomogą zrelaksować nie tylko ciało, ale także umysł, aby nie znajdować się w ciągłym napięciu edukacyjnym. Ważne jest także zadbanie o swoje potrzeby fizjologiczne – zbilansowaną dietę i pełne osiem godzin snu.

Jeśli zauważysz, że wypalenie emocjonalne znacząco utrudnia i utrudnia codzienne funkcjonowanie, skonsultuj się z psychologiem. Również w przypadku pogorszenia samopoczucia fizycznego i emocjonalnego, zmiany produktywności i wycofania społecznego, a objawy te utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie.

Zdjęcie:

Musisz zidentyfikować główne obszary, na których chcesz skupić swoją uwagę i energię. Nie staraj się we wszystkim osiągnąć ideału, ale zarządzaj swoim czasem – ustal jasne granice między nauką a odpoczynkiem, naucz się mówić „nie” swojemu wewnętrznemu perfekcjonistowi.

Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu uczniów i uczniów w nauce to: umiejętne zarządzanie czasem, zbilansowane odżywianie i zdrowy sen, odpoczynek.

Powiedzieliśmy Ci wcześniej…

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Zdarza się, że po prostu siedzisz i zaczynasz się bać. Zaczynasz panikować, rozglądasz się i znajdujesz źródło niepokoju. Twoje serce bije i zdajesz sobie sprawę, że nie możesz się pozbierać.

Czy to uczucie jest znajome? Najprawdopodobniej stałeś się lub stałeś się ofiarą ataku paniki.

Atak paniki jest jednym z najczęstszych problemów psychologicznych.

Pojawia się z powodu nadmiernego stanu lęku.

A w ciągu ostatnich kilku lat często martwiliśmy się i baliśmy z powodu pandemii i wydarzeń w naszym kraju.

W takiej sytuacji trzeba wiedzieć, jak pomóc sobie i innym.

Psycholog Krystyna Żywago powiedział Facts ICTV. Zdrowie, jak objawia się atak paniki i jak możesz pomóc osobie w takim stanie.

Kiedy dana osoba doświadcza ataku paniki, trudno mu wrócić do rzeczywistości i zrozumieć, że nie grozi mu poważne niebezpieczeństwo.

Atak paniki trwa krótko i mija całkowicie bez śladu.

Powinieneś raz na zawsze pamiętać, że podczas ataku paniki nie umierasz.

W tym stanie człowiek jest głęboko przekonany o czymś przeciwnym, ale się myli.

Manifestacje ataków paniki

Według specjalisty fala jest bardzo szybka i gwałtownie nasilają się następujące objawy:

• strach przed śmiercią;
• strach przed szaleństwem (szaleniem), utratą kontroli;
• uczucie uduszenia, duszność;
• strach przed uduszeniem;
• zawroty głowy, uczucie niestabilności;
• uderzenia gorąca, zimna lub ciepła;
• szybkie bicie serca;
• uczucie braku powietrza;
• wyzysk;
• uczucie bólu lub dyskomfortu w klatce piersiowej;
• drżenie lub dreszcze;
• mdłości;
• poczucie oderwania (derealizacja).

– Nie spodziewaj się, że atak będzie szybszy niż Twoje wsparcie, spodziewaj się, że zajmie to około pół godziny, zanim całkowicie się uspokoi.

Nawet po tym czasie dana osoba może nadal potrzebować kontaktu z Tobą ze względu na silne poczucie oderwania i zmęczenia” – stwierdziła psycholog.

Pomoc w przypadku ataków paniki: co robić

Idź do spokojniejszego miejsca, na świeże powietrze. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu odsuń się od tłumu.

Mów spokojnym, kojącym głosem.

Np: Dobrze sobie radzisz, masz się dobrze. Jesteś silny, możesz to przetrwać. Wszystko minie, to tylko atak paniki, to niegroźne, całkowicie minie.

Pomóż osobie kontroluj swój oddech. Przypominaj o głębokim i rytmicznym oddychaniu.

Pomóż przywrócić uczucie ciała. Dotknij swojego ramienia, nogi itp. i poproś o opisanie tego uczucia.

Jeśli dana osoba się uspokoiła podsumować i wesprzeć i wspieraj go. „Widzę (słyszę, jeśli przez telefon), że Twój oddech jest spokojny, wszystko minęło, udało Ci się, radzisz sobie świetnie”.

Ataki paniki u dzieci

Ostatnio ten problem psychologiczny dotyka także dzieci. Mogą wystąpić w wieku od 6 do 8 lat. Algorytm pomagania dziecku jest taki sam jak w przypadku osoby dorosłej.

Ale jeśli dorosły, który wcześniej napotkał taki problem, może sobie z nim poradzić samodzielnie, to dziecko nie może. Może stać się jeszcze bardziej przerażony i jeszcze bardziej wpaść w panikę.

Dodatkowe wskazówki, jak pomóc dzieciom.

1. Napisz listę pomocną w ataku. Każde dziecko jest indywidualne, jedne czerpią korzyści z aktywności – pochylania się, kucania, inne – słuchania spokojnej muzyki, rysowania. Należy to omówić z dzieckiem.
2. Naucz się koncentrować na oddychaniu i uczyń je głębokim i rytmicznym.
3. Zawsze wspieraj dziecko w tej chwili.
4. Dzieci często unikają czynności, które mogą wywołać atak paniki. Pomóż mi nie unikać tych działań i nie naruszać mojego życia.
5. Wybierz przedmiot uziemiający, który możesz nosić w kieszeni, aby pomóc Ci skoncentrować się, gdy nadejdzie odpowiedni czas.

Czasami jednak ataki paniki można pomylić z innymi chorobami, dlatego lepiej udać się do lekarza na badanie. Jeśli diagnoza ataku paniki zostanie potwierdzona, wówczas całkowicie ustąpią dzięki leczeniu psychoterapią poznawczo-behawioralną.

Wcześniej rozmawialiśmy bardziej szczegółowo. Ksenia Mishina podzieliła się swoimi doświadczeniami, a psycholog udzieliła także precyzyjnych porad, jak sobie z nimi radzić.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.