Miłość do swojego ciała i pełna akceptacja to podstawa zdrowego życia. Ale w rzeczywistości pokochanie każdej swojej cechy i dysproporcji może być trudniejsze, niż się wydaje.

Ze względu na społeczne standardy piękna, idealne modelki w mediach społecznościowych itp. możemy nieświadomie dążyć do idealnego obrazu w życiu.

Jeśli coś we własnym odbiciu nie odpowiada tej „normie piękna” lub nie pasuje do własnej wizji idealnego „ja”, wówczas nienawiść może sięgnąć gardła.

Gwiazdy też nie lubią swojego wyglądu.

Nawet popularne gwiazdy, takie jak Megan Fox, nie postrzegają swojego ciała. Aktorka w wywiadzie dla Sports Illustrated powiedziała, że ​​cierpi na dysmorfię ciała.

Mam dysmorfię ciała. Nigdy nie widzę siebie tak, jak widzą mnie inni. Nigdy w życiu nie kochałam swojego ciała” – powiedziała.

Megan Fox przyznaje, że nie rozumie, dlaczego cierpi na tę chorobę. Według niej środowisko na pewno nie miało na to wpływu, bo w środowisku, w którym dorastała, w ogóle nie zwracano uwagi na wygląd.

— Kiedy byłam mała, wierzyłam, że „powinnam” tak wyglądać. Dlaczego traktowałem swoje ciało w ten sposób? Nie wiem, na pewno nie było to związane ze środowiskiem, bo dorastałam w środowisku religijnym, gdzie nie liczyło się ciało” – mówi.

Aktorka podkreśliła, że ​​jej droga do miłości własnej nie będzie miała końca, bo ma wiele kompleksów, których musi się pozbyć.

Możesz nienawidzić swojego nosa, ust, kilku dodatkowych centymetrów w biodrach lub talii. Dlatego bardzo często patrz w lustro, mając nadzieję, że coś się zmieni, lub odwrotnie, unikaj refleksji, ponieważ ten widok zamienia się w torturę, która przeradza się w obsesyjne marzenie o zmianie.

Zanim jednak zdecydujesz się na drastyczne zmiany przy stole chirurga plastycznego, kosmetologa czy na siłowni, powinieneś wiedzieć, że taka nienawiść do własnego ciała może być oznaką zaburzeń psychicznych.

Psycholog Elena Arkhipova powiedziano, czym jest dysmorfofobia, dlaczego jest niebezpieczna, jak ją wykryć i sobie pomóc.

Bodysmorfofobia w akcji: czym jest i jak ją wykryć

W swojej ogólnej definicji to zaburzenie psychiczne polega na zamartwianiu się jedną lub kilkoma drobnymi, nieistniejącymi wadami wyglądu, powodującymi wielkie cierpienie człowieka.

Oczywiście prawie nie ma na planecie Ziemi osoby, która byłaby całkowicie zadowolona ze wszystkich części swojego ciała. Dlatego odrzucenie własnego wyglądu nie zawsze jest zaburzeniem.

Różnica między osobami z dysmorfią ciała a osobami zdrowymi polega na tym, że ci pierwsi nieustannie martwią się swoimi wadami i nie wierzą ani nie traktują poważnie słów otoczenia, że ​​nie ma powodu do zmartwień.

W przypadku tego zaburzenia osoba szczerze wierzy, że jest w jakiś sposób inna. Ponadto wiarę tę stale wzmacnia strach przed odrzuceniem, ośmieszeniem i odrzuceniem.

W takim przypadku osoba jest gotowa poddać się kilku operacjom plastycznym, aw szczególnie ciężkich przypadkach samobójstwu. Niektóre objawy mogą również wskazywać na zaburzenie.

Objawy dysmorfofobii:

• smutek, któremu często towarzyszy depresja;
• uczucie, że wszyscy patrzą i wyśmiewają nasz wygląd;
• unikanie miejsc publicznych i izolacja społeczna;
• porównywanie się z innymi ludźmi;
• dana osoba robi wszystko, co możliwe, aby ukryć lub zamaskować brak;
• osoba spędza dużo czasu przed lustrem lub odwrotnie, nie może na siebie patrzeć;
• unikanie filmowania, aby przypadkowo nie zrobić zdjęć pod niekorzystnym kątem;
• obsesyjne poszukiwanie zabiegów kosmetycznych, które pomogłyby pozbyć się niedoborów. Ale nawet po tym pojawia się uczucie niezadowolenia z siebie;
• myśli samobójcze;
• myśli, że wszystkie niepowodzenia w życiu osobistym i pracy są winne tej wady wyglądu;
• ciągłe pytania krewnych i przyjaciół o to, jak teraz wyglądam;
• wysoki niepokój i ataki paniki.

Czasami dysmorfofobia nie pojawia się i nie występuje sama, ale jest ściśle związana z innymi zaburzeniami:

• ECD – zaburzenia odżywiania
• Uogólnione zaburzenie lękowe
• OCD – zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne,
• Fobia społeczna jest zaburzeniem lęku społecznego.

Co zrobić, jeśli mam zaburzenie dysmorficzne ciała

Elena Arkhipova ostrzega, że ​​​​w przypadku tego zaburzenia lepiej nie praktykować samodzielnego leczenia. Najlepiej skonsultować się ze specjalistą poznawczo-behawioralnym.

Psycholog pomoże Ci nauczyć się rozpoznawać automatyczne negatywne myśli, które stanowią podstawę lęku przed niedoskonałością i nienawiści do ciała.

Kochanie siebie jest czasami trudne, bolesne, a ta droga czasami zajmuje dużo czasu, ale szczera miłość do własnego ciała jest tego warta.

---

Jeśli jesteś na drodze do wspaniałego poczucia miłości własnej, nasz materiał będzie dla Ciebie przydatny. Powiedzieliśmy…

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Pokonanie stresu, ataków paniki, zaburzeń depresyjnych, zespołu stresu pourazowego (PTSD) i ich konsekwencji wśród ludności – to wszystko jest palącym problemem współczesnej Ukrainy. Jednakże waga tego problemu nieuchronnie wzrośnie w okresie powojennym.

Wiedzą o tym treserzy psów i psi terapeuci. Kamila Gonczarowa. Ekspert szczegółowo opowiedział o kanizoterapii i jej wpływie na psychikę osób potrzebujących pomocy.

Uczestnicy działań bojowych oraz ludność cywilna dotknięta ostrzałem i okupacją często doznaje nie tylko urazów fizycznych, ale także psychicznych. Tak więc w październiku ubiegłego roku międzynarodowa grupa badawcza opublikowała, według której 25,9% ankietowanych Ukraińców ma objawy zespołu stresu pourazowego.

Dla porównania w 2014 roku w spokojnej Wielkiej Brytanii odsetek ten wynosił 3,7% dla mężczyzn i 5,1% dla kobiet.

Terapia psami czy kaniterapia to nie pierwszy rok jako metoda dodatkowej terapii urazów psychicznych. Oprócz klasycznego leczenia zwierzęta terapeutyczne na całym świecie od lat udowadniają, że więź człowiek-zwierzę jest skuteczną terapią uzupełniającą. Ukraina nie jest wyjątkiem.

Kanisterapia na Ukrainie

Terapia z udziałem zwierząt stosowana jest w celu poprawy stanu psychicznego człowieka poprzez komunikację i interakcję ze specjalnie wyszkolonymi zwierzętami terapeutycznymi, w tym psami (kanistoterapia) i kotami (terapia kotów).

Ćwiczenia na czterech nogach pomagają zredukować stres, poprawić nastrój, zmniejszyć poczucie osamotnienia i wspierać ogólny stan zdrowia pacjenta. Zazwyczaj kanisterapię stosuje się w celu rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego dzieci, umiejętności motorycznych oraz korekcji, rehabilitacji i adaptacji społecznej dzieci.

Ponadto terapeutyczne działanie zwierząt jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na depresję, stany lękowe, zespół stresu pourazowego (PTSD) oraz dla pacjentów przechodzących rehabilitację po urazie lub operacji.

Chociaż kaniterapia jest aktywnie praktykowana na całym świecie od mniej więcej drugiej połowy XX wieku, na Ukrainie zaczęła zyskiwać na popularności w latach 2010-tych. W tym czasie pojawiły się pierwsze projekty społeczne, programy wsparcia, inicjatywy rehabilitacyjne i charytatywne, a także pojedyncze ośrodki kynologiczne zajmujące się szkoleniem psów terapeutycznych.

Redakcja zapytała treserkę psów Kamilę Goncharową o osobiste doświadczenia, rozwój kanisterapii na Ukrainie i terapii zwierząt. Jest jak wolontariuszka ze swoim pitbullem Asey Od 2014 roku współpracuje z wojskiem, a także z dziećmi, które w wyniku ostrzału zostały zmuszone do opuszczenia domów.

Od początku inwazji na pełną skalę Kamila skoncentrowała swoją pracę w rejonie Charkowa, gdzie współpracowała z naszymi obrońcami.

„Technika ta jest aktywnie stosowana w Europie Zachodniej i Ameryce, zyskuje popularność także na Ukrainie” – mówi Kamila Goncharova. „Psy okazały się niezwykle przydatne w profilaktyce i leczeniu różnych chorób, w tym problemów z układem sercowo-naczyniowym , napięcia nerwowe/

Psy skutecznie łagodzą napięcie nerwowe i poprawiają koncentrację, są szczególnie przydatne dla osób, które czują się samotne lub przygnębione – zauważa kobieta.

Według Kamili jednym z najważniejszych obszarów zastosowań kaniterapii jest pomoc osobom cierpiącym na porażenie mózgowe i autyzm. Ukraina stopniowo rozwija ten kierunek i choć liczba specjalistów w tej dziedzinie jest wciąż niewielka, jest to skuteczna metoda, która zasługuje na uwagę i ma potencjał, aby pomóc wielu.

— Obecnie, ze względu na obiektywne okoliczności, liczba ukraińskich ekspertów jest ograniczona. Dzięki swojemu doświadczeniu i umiejętnościom wielu z nich, wraz ze zwierzętami terapeutycznymi, stało się niezwykle cennymi specjalistami w innych dziedzinach, takich jak wykrywanie ludzi i materiałów wybuchowych.

Należy jednak zaznaczyć, że kaniterapia pozostaje ważnym obszarem, który może przynieść korzyść wielu osobom i wymaga dalszego rozwoju, jeśli mamy zapewnić wsparcie tym, którzy go potrzebują i będą potrzebować w przyszłości – dodaje.

Camila dzieli się także historią, która pokazuje, jak cenne może być doświadczenie terapii z udziałem psów w trudnych momentach życia.

„Podczas inwazji na pełną skalę straciliśmy jednego z naszych psów terapeutycznych. Jednak do dziś wojskowi, z którymi współpracowała, piszą i dzwonią do nas, wyrażając wdzięczność za to, że nauczyła ich cieszyć się, nawet jeśli wydaje się, że wszystko jest już stracone.

Korzyści kaniterapii w radzeniu sobie ze stresem

Dziś dbanie o własne zdrowie psychiczne i psychiczne jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Zwłaszcza dla walczących.

Według danych opublikowanych przez grupę ukraińskich naukowców, wśród kombatantów i lekarzy, którzy jako pierwsi udzielili pomocy rannym żołnierzom, 20% badanych miało objawy kliniczne zespołu stresu pourazowego, zaburzeń lękowych i depresji.

Skuteczność kanisterapii i różnorodność jej zastosowań w różnych diagnozach potwierdza Instytut Badawczy Relacji Człowieka ze Zwierzętami (). W szczególności, według danych, interakcja ze zwierzętami terapeutycznymi może:

• zmniejszyć objawy PTSD, a także depresji i lęku;
• wywołują pozytywne emocje i poczucie komfortu, ponieważ obecność zwierzęcia jest odbierana przez człowieka jako uspokajające przypomnienie, że nie ma już niebezpieczeństwa;
• zmniejszyć samotność, pomóc osobom z zespołem stresu pourazowego wyrwać się z izolacji i budować relacje z innymi, ponieważ zwierzęta pełnią rolę pomocników społecznych.

— Wojna na Ukrainie podnosi palącą kwestię dostępnego dla każdego wsparcia psychologicznego. Dziś musimy wykorzystać wszystkie dostępne terapie, aby pomóc ofiarom. Wśród nich znajduje się kaniterapia, która od wielu lat przynosi pozytywne rezultaty jako dodatkowa metoda leczenia.

Zwierzęta terapeutyczne mogą zapewnić poczucie komfortu, bezpieczeństwa i towarzystwa, które mogą być nieocenione dla osób zmagających się ze skutkami traumy.

Czasem jednak zapomina się, że terapia psami to nie tylko dotykowa interakcja ze zwierzęciem, ale także relacje osobiste, społeczne i partnerskie, które pozwalają odkryć wszelkie psychoterapeutyczne możliwości tej techniki – dodaje Kamila.

Biorąc pod uwagę możliwości i rezultaty, jakie daje kaniterapia, trudno przecenić rolę, jaką zwierzęta terapeutyczne odgrywają w przezwyciężaniu stresu i traumy psychicznej. Zwłaszcza w kontekście personelu wojskowego i ocalałych z wojny.

Jednak nie wszystkie zwierzęta mogą zapewnić prawdziwą terapię ludziom. Wiele osób nadal wierzy, że dzieci i dorośli mogą pokonać różne choroby. Czy tak jest naprawdę, powiedzieliśmy wcześniej.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Przynajmniej raz w życiu słyszałeś o zespole stresu pourazowego. Być może z rozmów, wiadomości, książek lub filmów. Jest to poważny problem psychologiczny, który należy leczyć i który występuje nie tylko w wojsku.

Ustalmy to razem i jak to leczyć.

Zespół stresu pourazowego (PTSD) to przewlekłe zaburzenie zdrowia psychicznego, które może rozwinąć się po traumatycznym wydarzeniu.

Na przykład byli świadkami wojny lub działań wojennych, klęski żywiołowej, poważnego wypadku, ataku terrorystycznego lub gwałtu.

Zespół ten może znacząco wpłynąć na życie człowieka, jeśli nie upora się z problemem. Może to mieć wpływ na różne obszary życia: pracę, relacje, zdrowie itp.

Kto cierpi na zespół stresu pourazowego?

Zespół pourazowy występuje u osób, które przeżyły niezwykłą sytuację.

To może być:

• weterani wojenni;
• cywile w strefie działań wojennych;
• ofiary przemocy seksualnej lub fizycznej;
• więźniowie i ofiary tortur;
• ofiary handlu ludźmi i niewolnictwa seksualnego;
• ofiary lub świadkowie uporczywej przemocy domowej;
• ofiary znęcania się, w tym w szkole;
• dzieci poddane zaniedbaniu (nie mają opieki, nawet karmienia, dzieci są niszczone przez rodziców), przemocy fizycznej i seksualnej;
• świadkowie ataków terrorystycznych;
• ludzie, którzy byli w strefie katastrofy;
• kobiet, które doświadczyły traumatycznego porodu i surowego traktowania ze strony personelu medycznego.

PTSD może nie wystąpić; zależy to od indywidualnej wrażliwości i odporności organizmu każdej osoby.

Aby zdiagnozować zaburzenie, nie wystarczy usłyszeć, że dana osoba brała udział w wojnie.

Z obserwacji wynika, że ​​około 50% ludzi doświadcza traumy w takim czy innym momencie swojego życia. Traumatyczne wydarzenie charakteryzuje się zdolnością do wywoływania strachu, bezradności lub przerażenia.

Nawiasem mówiąc, częstość występowania PTSD w krajach, w których miały miejsce operacje wojskowe, waha się od 11% do 50% populacji.

A jeśli podzielić te statystyki ze względu na płeć, to 6 na 10 mężczyzn i co druga kobieta doświadcza w swoim życiu przynajmniej jednej traumy. Zatem według statystyk mężczyźni częściej uczestniczą w wypadkach związanych z przemocą fizyczną lub klęskami żywiołowymi i są świadkami śmierci lub obrażeń. Kobiety często znajdują się w traumatycznych sytuacjach z powodu przemocy seksualnej wobec siebie lub swoich dzieci.

Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na zespół stresu pourazowego niż mężczyźni.

Jak objawia się PTSD?

Osoba stale myśli o tym, co się stało, nawet jeśli nie chce. Dzieje się to na poziomie podświadomości: sny, retrospekcje, wyzwalacze.

Ofiary stają się bardzo rozdrażnione i łatwo można je doprowadzić do konfliktu jednym zdaniem. Odczuwasz ciągły niepokój i zaburzenia snu.

Zaburzenie to może mieć również objawy fizyczne: zaparcia, niestrawność, hipertoniczność mięśni lub tachykardia.

Jak leczyć zespół stresu pourazowego

Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że nie ma jednego protokołu pasującego do wszystkich. Każdy potrzebuje indywidualnego podejścia.

Osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego powinny być leczone przez profesjonalistów, którzy dokładnie wiedzą, co robić.

Zaburzenie to można leczyć farmakologicznie i wyłącznie za pomocą psychoterapii. Warto jednak zauważyć, że same leki nie pomogą.

Wszystkie Twoje lęki, problemy i traumy należy omówić i rozwiązać ze specjalistą. Tylko wtedy można osiągnąć rezultaty. Aby przezwyciężyć zespół stresu pourazowego (PTSD), potrzeba zwykle 8–10 sesji.

Możesz znaleźć grupę wsparcia ze specjalistą i pozbyć się wyzwalaczy. Choć nie pozbędziesz się ich wszystkich, możesz przynajmniej ograniczyć je do minimum.

Leczenie farmakologiczne przepisuje lekarz, jeśli jest naprawdę potrzebne. W takim przypadku lekarze przepisują leki przeciwdepresyjne. W przypadku znacznych problemów ze snem – hipnotyczny. Wszystkie leki sprzedawane są na receptę.

Społeczeństwo

Powinieneś także pracować z bliskimi. Muszą zrozumieć, co się dzieje, co jest tego przyczyną i jak zapobiegać atakom paniki i retrospekcji oraz co robić, gdy one wystąpią.

Przeprowadzić kampanię informacyjną w społeczeństwie na temat prawidłowego używania języka. Nie można tolerować stygmatyzacji, mowy nienawiści i wykluczania ludzi ze społeczeństwa.

Jak zapobiegać zespołowi stresu pourazowego

To, co dzieje się teraz na Ukrainie, jest okropne; ludzie cierpią w gorących punktach. Nie pozostanie to niezauważone ani u dorosłych, ani u dzieci.

Co musisz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń postresowych.

Co mamy robić:

1. Rysować. Się). Z dzieckiem. Farby, ołówki, palce w kurzu. Narysuj swoje uczucia, myśli, wydarzenia.
2. Pisać. Do przyjaciół, w notatkach, na ścianie kredą. Opowiedz nam o każdym dniu, w którym żyjesz w tych tekstach. O swoich uczuciach. O horrorze, strachu. O obawach o przyszłość. O przeszłości, której nie można zwrócić.
3. Śpiewać. Szeptem, głośno, sam na sam, z kimś. Śpiewaj piosenki, które napełnią Twoją duszę ciepłem, pomogą Ci wyrazić ból i wściekłość, przywrócą morale i nadzieję oraz przeniosą Cię z powrotem do czasów, gdy było bezpiecznie.
4. Uderzyć. Głównie poduszki. Żyj wściekłością.
5. Płakać. Rysowanie, opisywanie, uderzanie w poduszkę, krzyczenie. Płakać! Pomoże to uwolnić psychikę od przeciążenia i przetworzyć przytłaczające nowe doświadczenie.

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz poziom niepokoju wzrasta i czasami tracimy kontrolę nad sobą. Wcześniej powiedzieliśmy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

We współczesnym społeczeństwie koncepcja strefy przyjaciół stała się w ostatnich latach dość popularna. Często używa się go do opisania sytuacji, w której jedna osoba pragnie romantycznego związku, a druga woli pozostać przyjaciółmi. Jednak po bliższym przyjrzeniu się określenie to okazuje się dość nieprzyjemne, a nawet traumatyczne.

W tym artykule staramy się zrozumieć, dlaczego koncepcja strefy przyjaciół jest nie tylko nierealistyczna, ale także odzwierciedla przestarzałe stereotypy dotyczące ról i oczekiwań związanych z płcią.

Powiemy Ci również, jak nie wpaść w strefę przyjaźni, co zrobić, jeśli już tam jesteś i jeśli Twój chłopak lub dziewczyna chce więcej, a Ty nie. Wszystkie te kwestie pomógł nam zrozumieć praktykujący psycholog. Anastazja Buz.

Co to jest strefa przyjaciół

Na początek proponujemy zrozumieć ten dość nowy termin. Zmieńmy to pytanie na. Według ich definicji strefa przyjaciół to stan, w którym przyjaźnisz się z jakąś osobą, mimo że chciałbyś być z tą osobą w związku romantycznym lub seksualnym.

Psycholog Anastasia Buz podaje taką definicję strefy przyjaźni – jest to termin wyjaśniający sytuację powstającą w przyjaznej relacji między dwojgiem ludzi, gdzie jedna z nich próbuje zmienić format komunikacji na romantyczny lub seksualny, a druga nie odwzajemniać.

Tak naprawdę jest to dość typowa sytuacja wśród osób różnej płci, które nawiązały bliską przyjaźń. Ale ostatecznie dla jednej osoby może to przerodzić się w coś więcej, a jeśli nie jest wzajemne, w zasadzie istnieje kilka opcji rozwoju wydarzeń.

Po pierwsze, osoba zrywa komunikację, zdając sobie sprawę, że nie może dalej utrzymywać kontaktu na tym samym poziomie. Drugim jest pozostawienie wszystkiego takim, jakie jest i poczekanie, aż uczucia miną.

Czy strefa przyjaciół jest seksistowskim określeniem?

Bądźmy szczerzy, kiedy słyszymy słowo strefa przyjaciół, większość z nas wyobraża sobie sytuację, w której dziewczyna odmawia przyjaciela w związku z prośbą o pozostawienie wszystkiego tak, jak jest. Ale nie odwrotnie.

Jednak według Anastasii Buz każdy, niezależnie od płci, może odnaleźć się w roli „tylko przyjaciela”. Ale istnieje opinia, że ​​\u200b\u200btę rolę często odgrywają mężczyźni.

– Czy to prawda, trudno powiedzieć. Ale ludzie mogą w to wierzyć na podstawie osobistych doświadczeń, które nie zawsze są wzorcem, a także na podstawie pewnych osobistych przekonań i stereotypów – twierdzi psycholog.

Może to wynikać na przykład ze stereotypów, że wszystkie kobiety mają wysokie oczekiwania i nie można do nich podejść. Albo z powodu idei, że mężczyźni nie mogą po prostu przyjaźnić się z dziewczynami. Oczywiście wszystko to jest bardzo zniekształconym wyobrażeniem o wizerunku kobiety lub mężczyzny, a w naszym społeczeństwie istnieje wiele podobnych przekonań” – zauważa Anastasia Buz.

I dodaje, że nie uważa tego pojęcia za seksistowskie. Najprawdopodobniej takie stereotypy są i faktycznie mają wpływ na rozumienie pojęcia „Friend Zone”.

Czy przyjacielska strefa jest wydarzeniem traumatycznym dla psychiki?

Niektórzy mogą pomyśleć, że wejście do strefy przyjaźni nie jest takie straszne, jakby było jakąś drobnostką. Ale tak naprawdę tak nie jest. Strefa przyjaciela może mieć wpływ na stabilność emocjonalną i może być dość frustrującym doświadczeniem.

Według psychologa doświadczenie związku niewzajemnego może być bardzo nieprzyjemne, a nawet traumatyczne. Możesz tego doświadczyć na różne sposoby.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby zapewnienie przejrzystości i przejrzystości relacji. Warto omówić wszystkie swoje myśli i uczucia ze swoją przyjaciółką lub dziewczyną, aby zrozumieć, czy romantyczny związek jest możliwy, czy możesz nadal być przyjaciółmi, czy też powinieneś całkowicie przestać się komunikować.

— Stan strefy przyjaciół jest bardzo niejasny i niewyraźny. Ale jeśli wyjaśnisz swoje uczucia i emocje, może to stać się łatwiejsze.

Jeśli zdecydujesz się nie komunikować lub pozostać tylko przyjaciółmi, spróbuj dać sobie czas na przepracowanie pewnej straty w swoim życiu. Aby to zrobić, możesz:

• porozmawiać z kimś;
• obejrzyj smutny film;
• płakać.

Gdy tylko poczujesz ulgę, spróbuj przejść do kolejnego kroku – urozmaicaj swoje życie, abyś miał mniej czasu na myślenie o tej sytuacji.

Możesz także spisać wszystkie wady danej osoby. Pomoże Ci to nie powrócić do stanu smutku. Jeśli jednak czujesz, że nadal nie dasz sobie rady samodzielnie, skontaktuj się ze specjalistą.

Czy można zapobiec wpadnięciu do strefy przyjaciół?

Oczywiście każdy chce, aby uczucia były wzajemne, a to doprowadzi do szczęśliwego związku. Ale w rzeczywistości, jak już wcześniej zauważyliśmy, często pojawiają się sytuacje, w których jedna osoba widzi potencjał romantycznego związku, a druga widzi jedynie potencjał przyjaźni.

Ważne jest, aby zrozumieć, że takie okoliczności niekoniecznie oznaczają koniec romantycznego związku. Warto jednak pamiętać, że wymagają one jasnego zrozumienia i szczerości w komunikacji.

Zdaniem Anastasii Buz, aby nie wpaść w strefę przyjaźni, należy częściej starać się prowadzić szczere rozmowy. Warto także zapytać potencjalnego partnera o plany dotyczące Waszego związku, a także porozmawiać i doprecyzować swoje oczekiwania wobec komunikacji.

Takie działania nie tylko pomogą Wam zrozumieć wzajemne intencje, ale także wyznaczą jasne granice i pozwolą uniknąć nieporozumień.

Ponadto ważne jest, aby być gotowym na przyjęcie odpowiedzi, nawet jeśli nie spełnia ona Twoich oczekiwań. Pamiętaj, że szczerość i otwartość to klucz do zdrowych relacji – mówi psycholog.

Ta osoba chce ode mnie więcej, ale ja tego nie robię. Jak odmówić, żeby nie urazić

„To normalne, że martwisz się uczuciami drugiej osoby”. Ale niestety lub na szczęście nie jest to nasza odpowiedzialność.

Według Anastazji przestępstwo innej osoby nie zawsze zależy bezpośrednio od naszych działań. Możemy jednak w pewien sposób wpłynąć na to, jak dana osoba będzie się czuć.

Najlepiej byłoby sformułować odmowę w taki sposób, aby to bardzo nieprzyjemne zdanie „pozostańmy przyjaciółmi” miało przed i po czymś przyjemnym. Jeśli czujesz się niekomfortowo, nie musisz podawać powodu odmowy.

Można to na przykład powiedzieć tak: jesteś niesamowicie zabawną i cudowną osobą. Ale czuję, że nie chcę być z tobą w romantycznym związku. Jestem pewien, że znajdziesz kolejną wspaniałą osobę, która dostrzeże cały Twój urok.

Nie odwzajemniłem uczuć przyjaciela i czuję się winny: co robić?

Gdy zrobimy coś złego, pojawia się poczucie winy. W sytuacji odmowy nieprawidłowe może być jedynie sformułowanie – wyjaśnia psycholog.

I dodaje: jeśli czujesz, że byłeś niegrzeczny, możesz poprosić o przebaczenie lub zrobić dla tej osoby coś miłego.

Ale jeśli czujesz się winny tylko z powodu braku wzajemnej sympatii, pamiętaj, że nie można być z tego powodu winnym. Ponieważ nie panujemy nad uczuciami miłości i współczucia, nie mamy wpływu na ich występowanie i nie mogą się one mylić.

„Dlatego w takiej sytuacji nie ma sensu mieć poczucia winy, bo i tak nie będziesz w stanie zmienić swoich uczuć.

Wpadłem w strefę przyjaźni: co robić

Przede wszystkim psycholog radzi przeanalizować, co dokładnie lubisz w danej osobie. Dzięki temu poszerzysz swoją wiedzę na temat własnych gustów i preferencji u innych ludzi.

— Jeśli czujesz się komfortowo, porozmawiaj z tą osobą. Spróbujcie wszystko wyjaśnić i wspólnie zadecydujcie, co dalej.

Warto zdecydować się na następujące działania, co zrobisz: będziesz walczyć o tę osobę, czy pozwolisz jej odejść.

Jeśli planujesz odpuścić, daj sobie czas na przeżycie wszystkich uczuć, które się pojawią. Następnie spisz braki danej osoby, aby łatwiej było jej poradzić sobie ze stratą. Staraj się też czymś zająć, na przykład zajmij się czymś, co kochasz lub zajmij się hobby.

Jeśli jednak zrozumiesz, że trudno jest sobie poradzić samodzielnie, zwróć się o pomoc do psychologa.

Wcześniej rozmawialiśmy o: czym jest, jak się objawia, dlaczego jest niebezpieczny.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Ludzie, którzy przeżyli okropności wojny, potrzebują wsparcia, nawet jeśli nie okazują go z całych sił. Możemy jednak nieumyślnie wyrządzić krzywdę nieostrożnymi sformułowaniami, które umniejszają uczucia i doświadczenia danej osoby.

Takie psychologiczne wyzwalacze są ukryte w zwyczajnych wyrażeniach, które na pierwszy rzut oka mają wspierać.

Psycholog Anna Panfilowa powiedział, jakich wyrażeń należy unikać w rozmowach z ofiarami wojny.

„Rozumiem cię” – nie rozumiesz!

Prosta forma wsparcia, która jednocześnie może zrobić okrutny żart i doprowadzić do dewaluacji uczuć rozmówcy.

Każdy z nich miał swoje własne, niepowtarzalne doświadczenie wojny. Niektórzy musieli poświęcić wygodę i przeprowadzkę, inni stracili ukochaną osobę, męża, dziecko, żonę itp.

Dla niektórych ta wojna trwała dalej na ekranie telefonu, inni widzieli eksplozje na własne oczy i doświadczyli ostrzału, mieszkając w piwnicy.

Każdy ma inne doświadczenia, ale dla każdego ból jest inny.

Dla psychiki tej osoby ważne są nawet „drobne” wstrząsy w porównaniu z kimś innym.

Jest to osobiste doświadczenie i należy go doświadczyć, bez względu na to, co to jest. Zamiast więc mówić, jak rozumiesz tę osobę, powiedz:

• to, czego doświadczyłeś, jest okropne;
• Bardzo mi przykro, że musiałeś przez to przechodzić;
• Nawet nie potrafię sobie wyobrazić, przez co musiałaś przejść.

Wyrażenia te dają osobie pewność, że jej uczucia są ważne.

Nie ignoruj ​​tematu wojny

W rozmowie z ofiarą błędem byłoby ignorowanie tematu wojny lub unikanie go na wszelkie możliwe sposoby.

Czasami cisza może zranić nawet bardziej niż słowa. Ważne jest, aby ofiara przyznała się do bólu.

Cisza pozostawia człowieka samego ze swoimi przeżyciami, ale stwarza poczucie, że te uczucia nie są ważne i nikomu nie potrzebne.

Jeśli trudno ci wysłuchać, przez co ktoś przechodzi, możesz po prostu powiedzieć kilka słów, aby pokazać drugiej osobie, że ją wspierasz.

Na przykład: „To, co wydarzyło się w twoim mieście, jest bardzo przerażające”.

Zachowaj swoje „byłoby lepiej…” dla siebie

Nie powinieneś oceniać działań i uczuć danej osoby. Nie możesz wiedzieć, co będzie najlepsze w danej sytuacji.

A mężczyzna postąpił tak, jak uważał w tamtym momencie za słuszne, aby uratować życie swoje i swoich bliskich.

Nikt nie mógł wiedzieć, do czego te lub inne działania doprowadzą. W końcu czasami ryzyko jest uzasadnione, a czasami zamienia się w katastrofę.

Za wszystko winni są ci, którzy dopuścili się okrucieństw i umyślnie zabili.

Zapomnij więc o wyrażeniach zaczynających się od „byłoby lepiej”:

• Lepiej byłoby natychmiast wyjechać;
• Lepiej nie podejmować takiego ryzyka.

„Powinienem się cieszyć, że jeszcze żyję!”

Wyrażenia takie jak „powinieneś się cieszyć, że żyjesz” ogólnie umniejszają wartość całego doświadczenia i smutku.

Człowiek potrzebuje czasu, aby wszystko sobie uświadomić i przetrwać do końca, opłakiwać to, co utracone. Tylko to pozwoli nam dalej normalnie żyć. Na samym początku nikt nie mógł wiedzieć, co się stanie, ale najprawdopodobniej osoba obwinia się i robi sobie wyrzuty. Dlatego bardzo potrzebuje Twojego wsparcia.

Możesz go wesprzeć słowami: „Masz prawo nienawidzić tych, którzy zniszczyli Twój dom i życie”.

Ludzie, którzy przeżyli horror wojny, dosłownie uczą się cieszyć życiem i na nowo się uśmiechać.

„Wszyscy czujemy się źle”

Tak, rzeczywiście, każdy miał swoje własne, wyjątkowe doświadczenie i każdy ma swoją własną traumę. Ale kiedy z kimś o tym rozmawiasz, nie możesz przenieść uwagi na społeczeństwo ani na siebie.

Jeszcze gorzej jest porównywać sytuację z najgorszymi przypadkami, na przykład:

• po prostu twój dom został zbombardowany i ktoś inny go stracił…
• Dobrze, że przynajmniej twoi bliscy żyją;
• Ciesz się, że Twój dom ocalał.

Jeśli dana osoba zdecydowała się już podzielić z Tobą swoim doświadczeniem, musisz jej uważnie wysłuchać i na tyle, na ile to możliwe, odłożyć na bok swoje doświadczenia i porównywanie sytuacji, ponieważ nie jest to czas na mierzenie swoich strat.

Wszystkie doświadczenia, które ranią człowieka, są ważne. Dlatego w żadnym wypadku nie należy tego dewaluować faktem, że ktoś ma gorzej, a ktoś na tym świecie cierpi bardziej.

Nie rób z człowieka ofiary

Współczuć, a być ofiarą, czyli zrobić z kogoś ofiarę, to dwie różne rzeczy. Wyjście z pozycji ofiary jest trudne, istnieje ryzyko zepchnięcia człowieka w stronę depresji.

Dlatego zamiast podkreślać, jak źle wszystko jest, musisz podkreślić mocne strony danej osoby.

Ciągle mów, z jakich cech lub działań jesteś dumny. Takie wsparcie da Ci siłę do dalszego działania, poradzenia sobie z bólem oraz zadbania o siebie i swoją rodzinę.

Najważniejsze jest, aby w każdej rozmowie być szczerym z rozmówcą i otwarcie starać się go słuchać i rozumieć.

Przecież w rozmowie słychać dzwonki alarmowe, które wskazują, że dana osoba nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z tym doświadczeniem. Albo obwinia się tak bardzo za swoje czyny lub słowa, że ​​próbuje się za to ukarać. Możesz pomóc.

Niedawno powiedzieliśmy

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Aby być szczęśliwym, musimy zrównoważyć pracę, wypoczynek, hobby, spotkania z przyjaciółmi itp. Kiedy koncentrujemy się na pracy, szybko stajemy się wyczerpani, tracimy siły i zainteresowanie sprawą.

Dlatego bardzo ważne jest, aby wszystkie obszary życia były w przybliżeniu jednakowo nasycone. O technice Koła Równowagi opowiedziała nam psycholog i metodolog projektu Indestructible Mother Irina Basista.

Pozwala spojrzeć na własne życie z zewnątrz, zrozumieć, czego w nim brakuje i postawić pierwsze kroki w kierunku równowagi.

Jak zrobić koło balansowe

Najpierw musisz przygotować długopis, kolorowe kredki i kartkę papieru. Narysuj okrąg i podziel go na osiem sektorów. Każdy sektor odpowiada za odrębny obszar naszego życia:

• zdrowie;
• rodzina (rodzice, dzieci, partner);
• Stanowisko;
• hobby i rekreacja;
• powiązania społeczne;
• ciało (czyli sport, pielęgnacja);
• pieniądze;
• rozwój osobisty.

Następnie musisz przeanalizować każdą z opisanych dziedzin życia i nadać im ocenę od 1 do 10 w zależności od tego, jak pełne i aktywne są, ile czasu i wysiłku poświęcasz na ich rozwój.

Każdy sektor musi być zacieniony od środka okręgu przez tyle podziałów, ile punktów go oceniłeś.

Kiedy widzimy na papierze, jak rozmieszczone są nasze obszary życia, łatwiej jest nam uświadomić sobie, czego nam brakuje i pracować nad tym. Kiedy zauważysz, że brakuje Ci jakiegoś obszaru, musisz pomyśleć i zapisać, w jaki sposób możesz to poprawić i zrównoważyć.

---

W czasie wojny każdemu z nas trudno jest zachować równowagę pomiędzy różnymi dziedzinami życia. Wcześniej powiedzieliśmy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Wojna stała się dla Ukraińców nową, rutynową rzeczywistością. Jednocześnie zmieniała się także etyka publiczna, aby sprostać wymaganiom dyktowanym przez czas wojny.

Możesz zauważyć, że w tak stresujących czasach wielu z nas miało trudności w komunikowaniu się ze sobą. Powstają niechciane konflikty, relacje brzmią jak naciągnięte struny. Co z tym zrobić, jak nawiązać komunikację z ludźmi w czasie wojny – mówili psychologowie Svetlana Roiz, Daria Otich I Alena Golimbowska.

Etyka komunikowania się w czasie wojny

Wiele osób jest obecnie w złym stanie emocjonalnym z powodu wydarzeń, których doświadczyli. Niektórzy uciekli przed okupacją, niektórzy zostali przymusowo przetrzymywani, inni spędzili długi czas za granicą.

Wszystkie te osoby w taki czy inny sposób doświadczają traumatycznych wydarzeń i mogą inaczej reagować na ludzi i ich słowa wokół nich.

Rzeczy pozornie zwyczajne mogą powodować traumatyczne skojarzenia. Na przykład dom, zwierzę, samolot, dźwięk syreny.

Svetlana Roiz twierdzi, że takich obrazów lepiej unikać. Na przykład, jeśli rozmowa toczy się z dzieckiem, lepiej zastąpić zwykłych „rodziców” „dorosłymi”.

Ta sama sytuacja dotyczy kontaktu fizycznego – nie należy okazywać nadmiernej ostrożności podczas uścisków i dotykań, chyba że otrzymano na to pozwolenie.

— Zanim kogoś przytulisz, zawsze powinieneś go o tym uprzedzić, a jeszcze lepiej zapytać o pozwolenie. Tę zasadę należy brać pod uwagę przez całe życie i przestrzegać nie tylko w przypadku Ukraińców, ale także innych ludzi – radzą psychologowie.

Alena Golimbovskaya i Daria Otich podkreślają, że nigdy nie należy żałować osoby. Zamiast tego słuchaj, wspieraj i podkreślaj mocne strony swojego rozmówcy lub rozmówcy. W końcu empatia podnosi na duchu lepiej niż zwroty typu „współczuję ci”: może to tylko doprowadzić osobę do pozycji ofiary.

Svetlana Royz mówi: należy zachować ostrożność, zadając pytania dotyczące stanu emocjonalnego danej osoby, jej planów lub przeszłości.

— Pytanie o emocje może być jeszcze bardziej denerwujące. Lepiej rozpocząć rozmowę od wskaźników fizycznych: zapytaj, jak dana osoba czuje się fizycznie. Jeśli chodzi o przeszłość i plany, to pierwsze może wywołać u człowieka negatywne wspomnienia, drugie może dezorientować i wprowadzić w stan niepewności – wyjaśnia psycholog.

Daria Otich zauważa, że ​​warto umieć wysłuchać lub po prostu być przy drugiej osobie, kiedy tego potrzebuje.

Powinieneś także kontrolować swoje sądy wartościujące dotyczące doświadczeń innej osoby. Nie ma potrzeby zadawać człowiekowi pytania w stylu: „dlaczego tak postąpiłeś?”, „jak mogłeś?”, ponieważ takie uwagi dezorientują ludzi i zmuszają ich do przyjęcia pozycji kata.

Nie kieruj się też tezami, że wszystko się później poprawi, że czas zagoi rany, bo tego nie możesz zagwarantować.

Jak wesprzeć osobę w trudnej sytuacji życiowej

Najpierw zapytaj, czy dana osoba potrzebuje Twojej pomocy. Przekonaj, że zawsze jesteś na miejscu i przyjdziesz na ratunek, gdy zostaniesz o to poproszony.

Musisz zrozumieć, że rozmowa z daną osobą może przeznaczyć wiele zasobów. Może się też zdarzyć, że dana osoba nie będzie chciała rozmawiać z Tobą ani z kimkolwiek o swoich doświadczeniach – i jest to normalne – podkreślają eksperci.

— Ważne jest również, aby przemyśleć swoje pytania, jeśli się pojawią, a nie pytać o rzeczy, na które nie jesteś gotowy usłyszeć odpowiedzi. Nie zapominaj o szczerości – tylko w ten sposób można zbudować wartościowy dialog.

Psychologowie zauważają, że główną umiejętnością, którą każdy powinien teraz posiadać, jest nauczenie się słuchania siebie nawzajem, udzielania rad tylko wtedy, gdy zostaną o to poproszeni i nigdy nie upierania się przy tym, że ma rację.

Za kilka dni rocznica inwazji na pełną skalę. W większości ludzie zaczynają wspominać i przeżywać straszne dni początku wojny 24 lutego. Jak – przeczytaj w materiale.

Zapisz się do naszego i śledź najświeższe informacje!

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Fundusz Ludnościowy ONZ na Ukrainie uruchomił unikalny projekt. Przy wsparciu rządu brytyjskiego ukraińskim mężczyznom oferuje się bezpłatny, anonimowy, całodobowy czat internetowy w celu uzyskania wsparcia psychologicznego.

Usługa ta umożliwia prowadzenie dialogu w formie tekstowej z doświadczonymi psychologami. Główny cel: ustabilizować stan emocjonalny mężczyzn, pomóc im znaleźć wewnętrzne zasoby do rozwiązywania problemów i zrozumienia problematycznych aspektów zachowania.

Gdzie mężczyźni mogą zwrócić się o pomoc psychologiczną?

Każdy mężczyzna ma prawo raz dziennie porozmawiać w celu konsultacji, która potrwa do 90 minut. Tematy do dyskusji mogą być zupełnie różne: problemy w pracy, relacje, obawy związane z wojną, radzenie sobie ze złością i inne stresujące kwestie.

Aby zwrócić się o pomoc do specjalistów, należy udać się na stronę internetową lub na nią.

Podczas wojny na dużą skalę wzrasta liczba sytuacji stresowych w społeczeństwie. Dlatego krytyczne znaczenie ma terminowe rozwiązywanie problemów i redukcja stresu psychicznego.

Kierownik programu UNFPA Alena Zubczenko zauważyła, że ​​wielu mężczyzn na Ukrainie wierzy, że muszą sami rozwiązać swoje problemy. Dlatego rzadko zwracają się o profesjonalną pomoc.

Jak wynika z naszego badania wśród mężczyzn, które przeprowadziliśmy latem 2022 roku, 90% respondentów nie miało doświadczenia w szukaniu profesjonalnej pomocy psychologicznej w jakiejkolwiek formie” – zauważyła Alena Zubczenko.

Jednocześnie jej zdaniem niemal co trzeci Ukrainiec znajduje się w stanie znacznej dystresu, który utrudnia przystosowanie się do stresujących sytuacji.

W październiku 2022 roku UNFPA uruchomiła bezpłatną, anonimową i całodobową infolinię pomocy psychologicznej dla mężczyzn pod numerem telefonu 2345. W ciągu roku działania psychologowie odebrali ponad 9200 telefonów.

Ulyana Miroshnichenko, koordynatorka Linii Wsparcia Psychologicznego dla mężczyzn, powiedziała, że ​​ich specjaliści często słyszeli od klientów chęć otrzymania wsparcia na piśmie. Oznacza to, że zespół projektowy zdecydował się na rozszerzenie kanałów komunikacji. Dlatego od teraz mężczyźni mogą szukać pomocy w komunikatorach typu Viber, Telegram czy na stronie Linii Wsparcia.

Wcześniej rozmawialiśmy szczegółowo o.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Ludzka psychika opiera się na zasobach – biologicznych i psychicznych. Kiedy zasoby są wystarczające, człowiek jest w stanie cieszyć się, być szczęśliwym, być skutecznym i stawić czoła trudnym okolicznościom. Kiedy siła się wyczerpie, zdolność przeciwstawienia się okolicznościom zostanie osłabiona, wygenerowana ciągłe zmęczenie I apatia.

Psychologowie wyjaśniają to terminem zwężone świadomość.

Czym jest zawężona świadomość?

Pomimo różnic w charakterze i zachowaniu, ludzie doświadczają stresu w niemal ten sam sposób.

Aby zrozumieć, co się z nami dzieje i jak się czujemy, potrzebujemy źródła informacji. Jednak osobie o zawężonej świadomości brakuje tego, więc nie jest w stanie zrozumieć swoich uczuć. Mogą być tak nie do zniesienia, że ​​człowiek może je zamrozić i stać się bezdusznym, zwłaszcza gdy jego psychika jest u kresu swoich możliwości.

Zawężona świadomość zmusza nas do niepełnego spojrzenia na sytuację, koncentrowania się jedynie na momentach bolesnych i nieprzyjemnych. Dlatego staramy się klonować linie zachowań z przeszłości i przenosić je na przyszłość.

W takich warunkach wyczerpana psychika może pracować do granic możliwości. W metaforze jest to tryb oszczędzania energii w telefonie. Większość systemów jest tymczasowo wyłączana.

Jak to wpływa na naszą kondycję?

Ten stan wiecznego napięcia przeradza się w ciągłe zmęczenie. Dlatego robienie nawet znanych, prostych rzeczy staje się dla nas trudne. Wyjście do sklepu może być wyzwaniem, a pościelone łóżko może wydawać się niepotrzebnym atrybutem normalnego życia.

Ponadto cierpią inne funkcje mózgu:

• zmniejszenie pojemności pamięci;
• zmniejszona empatia;
• umiejętności komunikacyjne.

Chroniczne zmęczenie, które rozwija się w wyczerpaniemoże stać się stanem destrukcyjnym dla naszej psychiki.

W sytuacjach awaryjnych ludzie potrzebują dużo zasobów, aby wrócić do własnych nawyków. To, czy człowiek będzie mógł osiągnąć większe formy życia niż leżenie w łóżku, zależy od poziomu wyczerpania jego psychiki i zmęczenia.

Co robić?

Jeśli dana osoba znajduje się pomiędzy wyczerpaniem a zmęczeniem, istnieją środki, aby wybrać się na spacer, medytować i czerpać z tego przyjemność. Oznacza to, że jest to stan zmęczenia, który nie osiągnął całkowitego wyczerpania.

Ale jeśli psychika jest na krawędzi, nie ma wystarczających zasobów na zwykłe rzeczy. Wtedy najlepszym sposobem na zregenerowanie sił jest położenie się na łóżku i, jeśli zajdzie taka potrzeba, dać upust emocjom.

Leżenie i przeżywanie swoich uczuć oznacza posiadanie dość siły, aby płakać i nudzić się. Człowiek nie leży z pustką w środku, kiedy czuje się źle, ale ma pewne doświadczenia, dzięki czemu łatwiej mu dostrzec wydarzenia wokół niego.

Apatia, które mogą wynikać z długotrwałego uczucia zmęczenia, ma także destrukcyjny wpływ na nasz organizm. Momenty, w których „zaniedbujemy” siebie i innych, stają się destrukcyjne zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Mówiliśmy już o tym wcześniej.

Nie należy zmuszać się do powrotu do nawyków normalnego życia. Daj sobie czas na regenerację.

Ale jak zrozumieć, że ciało zaczęło wracać do swoich zwykłych norm – przeczytaj materiał.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Moment, w którym przeceniasz całe swoje życie i to, co osiągnąłeś, zdarza się każdemu. Stan niepewności, drażliwości i myśli o samorealizacji pojawia się w okresie zwanym także kryzysem wieku średniego.

Dziennikarz Anastazja Koropetska rozmawiał z psychiatrą Sofia Włoch i dowiedziała się, czy kryzys wieku średniego istnieje i jak objawia się u mężczyzn i kobiet. Dzielimy się z Wami także najciekawszymi i wskazówkami, jak przetrwać ten stan.

Czy istnieje kryzys wieku średniego?

Psychiatra Sofia Vloch twierdzi, że kryzys wieku średniego nie jest zaburzeniem psychicznym, ale pewnym okresem życia, w którym człowiek doświadcza pewnych zmian, podlega refleksji i refleksji nad tym, co osiągnął, a czego nie.

Również w tym okresie porównuje się swoje życie z tym, co wydarzyło się wcześniej i co może wydarzyć się w przyszłości.

Zmiany w organizmie mogą również zaostrzyć kryzys i dodać niepewności. Średnio w tym czasie rozpoczyna się proces starzenia, mięśnie i skóra stają się mniej elastyczne.

W wieku 40 lat zarówno mężczyźni, jak i kobiety odczuwają także zmianę swojej roli społecznej: pojawia się potrzeba pomocy starzejącym się rodzicom.

Kryzys wieku średniego: objawy

– Ogólnie rzecz biorąc, kryzys może mieć pewną liczbę objawów, które mogą się różnić w zależności od osoby, ale nie jest to kryterium diagnostyczne konkretnego zaburzenia psychicznego, dlatego nie definiuje się konkretnych objawów. Różna literatura podaje różne objawy” – zauważa Sofia Vloch.

Jednak kryzys wieku średniego ma kilka typowych objawów:

• zwiększony niepokój;
• wahania emocjonalne;
• obniżony nastrój;
• częste podrażnienie;
• ;
• zaburzenia snu lub apetytu.

Tego typu uczucia mogą być przytłaczające, dlatego najlepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Jak objawia się kryzys wieku średniego u mężczyzn i kobiet?

Zdaniem psychiatry stan ten nie różni się zbytnio pod względem odczuć między mężczyznami i kobietami. Jednak reakcje na kryzys mogą być różne.

— Kobiety mogą przechodzić kryzys wieku średniego łagodniej i z mniej radykalnymi zmianami w zachowaniu niż mężczyźni. Na przykład mężczyzna kupuje kabriolet i włącza głośną muzykę, a kobieta może skupić się na swoim ciele i pielęgnacji” – opowiada ekspert.

Czas trwania kryzysu wieku średniego również jest różny w zależności od osoby, ponieważ sam w sobie wiąże się z początkiem zmian psychologicznych, fizycznych i hormonalnych w organizmie.

Dla niektórych to pół roku lub rok, dla innych to długi etap. Dlatego nie możemy podzielić tego kryzysu na konkretne etapy” – wyjaśnia Sofia Vloch.

Czynnikiem decydującym jest to, jak dana osoba sama postrzega swój stan i jak odnosi się do zmian. Od tego zależy również czas trwania kryzysu – dlatego ekspert radzi postrzegać wszystko nowe z zainteresowaniem i łatwością, nie skupiając się na negatywach.

Jak przetrwać kryzys wieku średniego

Sofia Vloch zauważa: jeśli kryzys wieku średniego wystąpi bez pewnych zaburzeń psychicznych, całkiem możliwe jest poradzenie sobie z nim samodzielnie.

Aby to ułatwić, przestrzegaj kilku zasad.

1. Zadbaj o siebie fizycznie i psychicznie. Mogą to być przyjemne zajęcia, rozmowy z bliskimi lub specjalistą, relaks i zdrowy tryb życia.
2. Myśl pozytywnie, bez uogólnień i zapamiętywania wcześniejszych negatywnych doświadczeń.
3. Analizuj i otwieraj się na nowe rzeczy: pozwól sobie na refleksję nad tematem własnego życia i szukaj odpowiedzi na nurtujące Cię pytania. Na przykład, co tak naprawdę chcesz robić, co myślisz o starzeniu się, jakie możliwości otwiera przed tobą nowy etap życia, kim się inspirujesz.
4. Skoncentruj się na sobie, bo to badanie siebie i swoich pragnień ułatwi przetrwanie kryzysu wieku średniego.
5. Naucz się czegoś nowego, aby utrzymać rozwój swojego mózgu.
6. Komunikuj się z bliskimi.
7. Praca nad życiem osobistym jest integralną częścią, która może złagodzić ogólny stan danej osoby w czasie kryzysu.

Poczucie winy za błędy z przeszłości może również pogorszyć Twój stan. Jednak czasu nie można cofnąć, jak już powiedzieliśmy.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.