Czy podejmujesz noworoczne postanowienie, aby schudnąć? I – zgadnijmy – Twoje postanowienie noworoczne prawdopodobnie brzmiało tak samo rok temu? Psychologowie biznesu nie mają wątpliwości – tak to ujmując, od razu jesteśmy skazani na porażkę. Nie chodzi o to, że jest to niemożliwe lub że coś jest z Tobą nie tak. Problem nie leży w tzw. silnej woli czy złej motywacji. Ponieważ chcesz schudnąć, oczywiście masz zamiar i musisz to zrobić. Aby jednak odnieść sukces, musisz inaczej zorganizować swoje zaangażowanie. A najlepiej zamienić to w cel skonstruowany według zasady SMART (w słowackim tłumaczeniu: SMART). Co to znaczy?

Najczęstszy błąd w postanowieniach noworocznych. Skazany na porażkę

Nowy Rok to czas, kiedy wiele osób stawia na swój rozwój i wprowadzanie zmian w swoim życiu. Nowy kalendarz pełni funkcję nowego otwarcia, od 1 stycznia łatwiej jest wziąć odpowiedzialność za życie i wprowadzić nowe nawyki. Według psychologów podejmowanie postanowień noworocznych może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dlatego zastąp je celami, które są bardzo precyzyjnie określone. Źle postawiony cel szybko zniknie, prawdopodobnie przestanie być realizowany w okolicach marca i ostatecznie zakończy się niepowodzeniem gdzieś w połowie roku, co spowoduje jedynie frustrację, poczucie beznadziei, demotywację – a w przypadku nieumiejętnego odchudzania – utratę motywacji. efekt -yo i zaburzenia metaboliczne.

Jeśli więc chcesz skutecznie schudnąć w 2024 roku, nie kieruj się tak ogólnym założeniem. Samo podjęcie decyzji o „schudnięciu” nie wystarczy. Podkreślają to psychologowie biznesu i trenerzy wydajności cel musi być SMART (w tłumaczeniu na język słowacki „mądry”), aby mieć jak największe szanse na realizację. Co to znaczy?

Chcesz schudnąć? Wyznacz cel SMART

Jednym ze sposobów wykorzystania noworocznej fali motywacji do osiągnięcia swoich celów jest ustalenie konkretnych postanowień noworocznych. Aby jednak uniknąć rozczarowań i zwiększyć szanse na sukces, warto przy ich formułowaniu kierować się zasadą SMART.

SMART oznacza cele, które są:

• „Konkretny” (konkretny),

• „Wymierne” (wymierny),

• Osiągalny (osiągalny),

• Odpowiedni (odpowiedni)

• Harmonogram (związany czasowo)

Jak przełożyć to „schudnę” na SMART? Wyjaśnimy.

1. Konkretny

Pierwszym krokiem do stworzenia skutecznych postanowień noworocznych jest ich konkretyzacja. Zamiast przyjmować ogólne założenia, spróbuj dokładnie określić, co chcesz osiągnąć. Na przykład zamiast „Schudnę” postaw sobie za cel „Schudnę 5 funtów do końca marca dzięki regularnym ćwiczeniom i zdrowej diecie”.

2. Mierzalne

Aby śledzić postępy, cele powinny być mierzalne. Określ konkretne wskaźniki, które pozwolą Ci ocenić, czy realizujesz swoje cele. Na przykład, jeśli postanowiłeś poprawić swoją kondycję, możesz określić liczbę kilometrów, które pokonujesz tygodniowo. W przypadku diety możesz określić, ile kilogramów i w jakim tempie chcesz schudnąć. Należy pamiętać, że zgodnie z zaleceniami międzynarodowych organizacji zajmujących się zdrowiem zalecane tempo utraty wagi wynosi maksymalnie od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo.

I tak nie musisz skupiać się na kilogramach. Możesz przestać się ciągle ważyć i skupić na przykład na liczbie spożywanych kalorii – w takim przypadku Twój cel będzie mierzony na podstawie dziennego spożycia kalorii. Twój cel może również zależeć od rodzaju spożywanej żywności. Dla niektórych osób wystarczy włączyć 20 gramów białka do każdego posiłku, aby osiągnąć efekt odchudzania.

3. Osiągalny (osiągalny)

Celem jest wyznaczenie ambitnych, ale realistycznych celów. Nie ma sensu wyznaczać celów, których nie da się osiągnąć w danym okresie czasu. Upewnij się, że masz zasoby, czas i umiejętności, aby osiągnąć swój cel. Jeśli więc aktualnie zajmujesz się innym ważnym projektem, na przykład małym dzieckiem, przeprowadzką, zmianą pracy itp. Nowa dieta i aktywność fizyczna wymagają czasu i uwagi, szczególnie na początku wyzwania.

4.Rodpowiedni (odpowiedni)

Postanowienia powinny być zgodne z Twoimi głównymi celami i wartościami życiowymi. Zastanów się, czy to, co chcesz osiągnąć, naprawdę ma sens i czy wpisuje się w Twoją ogólną wizję rozwoju. Unikaj celów, które nie są dla Ciebie istotne.

Zadaj sobie pytanie – dlaczego chcę schudnąć? Jeśli kierujesz się czynnikami zewnętrznymi, np.: porównując się z innymi, udowadniając coś partnerowi i tak dalej, prawdopodobnie szybko się zniechęcisz i zamiast schudnąć, po prostu poczujesz się sfrustrowany. Psychologowie podkreślają, że najsilniejsza motywacja kryje się za czynnikami wewnętrznymi – jeśli chcesz schudnąć dla siebie, dla swojego zdrowia i dlatego, że chcesz poczuć się lepiej – masz większą szansę na odniesienie sukcesu od razu.

5. Nieograniczony czasowo (plan lekcji)

Aby uniknąć odkładania celów na później, ważne jest, aby wyznaczyć konkretny termin realizacji swoich postanowień. Podziel swój cel długoterminowy na krótsze etapy i zadania, każdy z planowanym terminem realizacji. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że masz konkretne cele, które chcesz osiągnąć w określonych ramach czasowych. Przykładowo – daj sobie ćwierć roku na utratę pierwszych 5 kg i kolejne trzy miesiące na utratę 5, 4, 3 lub 2 kg – w zależności od Twoich potrzeb. Ostatni kwartał roku może być czasem utrzymania nowej wagi.

W każdym miesiącu w roku możesz też wyeliminować jedną – kolejną przekąskę lub napój, który nie służy Twojemu zdrowiu i wadze. Dzięki temu będziesz miał jasny cel, a eliminacja coli, cukru czy chipsów przebiegnie sprawnie. Łatwiej będzie Ci przyzwyczaić się do nowych smaków.

Jak zdrowo schudnąć? O tym musisz pamiętać

Zanim zaczniesz „odchudzać się”, pamiętaj, że tylko rozsądne, zbilansowane i zdrowe posiłki pozwolą Ci wytrwać. Restrykcyjne diety, np. Diety 1000 kalorii lub monodiety eliminacyjne (np. dieta sokowa lub post owocowo-warzywny) nie są ani zdrowe, ani skuteczne. Przy diecie redukcyjnej zaleca się utratę od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Utrata wagi w tym tempie jest uważana za bezpieczną i może pomóc w utrzymaniu długotrwałych rezultatów bez efektu jo-jo.

Oto kilka kluczowych punktów dotyczących zdrowego odchudzania:

• Stopniowa utrata wagi
  Stopniowe odchudzanie jest korzystniejsze dla zdrowia niż drastyczne diety, które mogą prowadzić do szybkiej, ale krótkotrwałej utraty wagi.

• Zbilansowana dieta
  Zamiast restrykcyjnych diet lepiej postawić na dietę zbilansowaną, obejmującą wszystkie grupy żywności.

• Aktywność fizyczna
  Regularne ćwiczenia są ważną i integralną częścią zdrowego odchudzania.

• Długoterminowe zmiany stylu życia
  Zamiast krótkotrwałych diet skuteczniejsze jest wprowadzenie długoterminowych zmian w stylu życia.

• Indywidualne potrzeby
  Każdy człowiek jest inny, więc tempo utraty wagi może być różne. Ważne jest, aby dostosować dietę i aktywność fizyczną do indywidualnych potrzeb, możliwości i celów zdrowotnych.

• Skonsultuj się z ekspertem
  Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli masz poważne problemy zdrowotne.

Pamiętaj, że zdrowe odchudzanie to proces wymagający czasu, cierpliwości i konsekwencji. Ważne, żeby podejść do tego z troską o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Redakcja Pasja w Tobie.

Powiązane artykuły:

Schudła 150 kilogramów i nie wygląda już jak dawniej. Pokazała imponujący efekt swojej przemiany

Ludzie mówią jej, że nie może nosić bikini. „Nie mam pojęcia, co chcą przez to powiedzieć. Wyglądam świetnie”