Bliżej sesji, pisania pracy dyplomowej czy po prostu w połowie roku akademickiego studenci często odczuwają spadek energii, niechęć do nauki, huśtawki emocjonalne. Jednak rezygnuję z treningów — nie jest to opcja. Uczniowie, którzy intensywnie się uczą lub przygotowują do egzaminów, mogą czuć to samo.

W wyniku ciągłego zmęczenia, obowiązków i stawianych przed nimi wymagań uczniowie i uczniowie mogą doświadczyć wypalenia emocjonalnego, co może prowadzić do pogorszenia ich kondycji moralnej i fizycznej.

Aby pomóc „trzymać się” w trudnych chwilach nauki, zapytaliśmy praktycznego psychologa, jak rozpoznać wypalenie emocjonalne podczas nauki u studentów i uczniów i jak je pokonać.

Wypalenie zawodowe wśród studentów i uczniów: jak określić

Psycholog praktyczny Anastasia Saska opowiada, jakie oznaki wskazują na wypalenie emocjonalne u uczniów lub uczniów. Mogą to być: ciągłe uczucie zmęczenia i utraty kontroli, spadek motywacji i wydajności, poczucie bezradności i bezwartościowości.

Ponadto objawy fizyczne mogą również wskazywać na ogólne zmęczenie, na przykład ogólne osłabienie, zmiany apetytu (może wystąpić przejadanie się lub odmowa jedzenia), problemy ze snem (trudności z zasypianiem lub odwrotnie, silna senność).

Wszystko to wskazuje na fizyczne i psychiczne oznaki wypalenia emocjonalnego. Tutaj musisz wziąć pod uwagę swój stan i szybko się z niego wydostać. Ale to może być trudne, bo nie ma czasu nie tylko dla siebie, ale i na zadania. Jeśli nic nie zrobisz, grozi to pogorszeniem sytuacji i Twojego stanu.

Na rozwój wypalenia zawodowego wpływa ciągły stres, przeciążenie i brak odpoczynku – wyjaśnia psycholog.

Zdjęcie:

„Oznacza to, że pod wpływem stresu człowiek zamiast relaksować się i odpoczywać, coraz bardziej zanurza się w nauce lub pracy, aby rozwiązać problemy wywołujące stres. W rezultacie doświadcza wypalenia emocjonalnego.

Wypalenie emocjonalne może wiązać się z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi. A także, jeśli nie wyjdziesz z tego stanu, istnieje ryzyko zwiększenia rozwoju uzależnień od różnych substancji.

Zaburzenia takie mogą powstać w wyniku ciągłego narażenia na napiętą lub stresującą sytuację, przewijania negatywnych myśli i obrazów związanych z pierwotną przyczyną wypalenia emocjonalnego.

Na przykład, jeśli student boi się, że nie zda egzaminu, stale myśli o liczbie niezaliczonych prac, swoich błędach itp. – skazuje się na rozwój zaburzeń lękowych lub depresyjnych.

Jak przezwyciężyć wypalenie zawodowe uczniów

Jeśli nie masz możliwości zrobienia sobie przerwy w nauce, warto zaprzyjaźnić się z technikami, które mają na celu relaks.

Ważne jest, aby zaplanować czas nie tylko na naukę, ale także na odpoczynek, najlepiej tak, aby był aktywny – może spacery z przyjaciółmi, sport, hobby – radzi psycholog.

– I pomogą zrelaksować nie tylko ciało, ale także umysł, aby nie znajdować się w ciągłym napięciu edukacyjnym. Ważne jest także zadbanie o swoje potrzeby fizjologiczne – zbilansowaną dietę i pełne osiem godzin snu.

Jeśli zauważysz, że wypalenie emocjonalne znacząco utrudnia i utrudnia codzienne funkcjonowanie, skonsultuj się z psychologiem. Również w przypadku pogorszenia samopoczucia fizycznego i emocjonalnego, zmiany produktywności i wycofania społecznego, a objawy te utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie.

Zdjęcie:

Musisz zidentyfikować główne obszary, na których chcesz skupić swoją uwagę i energię. Nie staraj się we wszystkim osiągnąć ideału, ale zarządzaj swoim czasem – ustal jasne granice między nauką a odpoczynkiem, naucz się mówić „nie” swojemu wewnętrznemu perfekcjonistowi.

Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu uczniów i uczniów w nauce to: umiejętne zarządzanie czasem, zbilansowane odżywianie i zdrowy sen, odpoczynek.

Powiedzieliśmy Ci wcześniej…

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.