Zdarza się, że po prostu siedzisz i zaczynasz się bać. Zaczynasz panikować, rozglądasz się i znajdujesz źródło niepokoju. Twoje serce bije i zdajesz sobie sprawę, że nie możesz się pozbierać.
Czy to uczucie jest znajome? Najprawdopodobniej stałeś się lub stałeś się ofiarą ataku paniki.
Atak paniki jest jednym z najczęstszych problemów psychologicznych.
Teraz też oglądam
Pojawia się z powodu nadmiernego stanu lęku.
A w ciągu ostatnich kilku lat często martwiliśmy się i baliśmy z powodu pandemii i wydarzeń w naszym kraju.
W takiej sytuacji trzeba wiedzieć, jak pomóc sobie i innym.
Psycholog Krystyna Żywago powiedział Facts ICTV. Zdrowie, jak objawia się atak paniki i jak możesz pomóc osobie w takim stanie.
Kiedy dana osoba doświadcza ataku paniki, trudno mu wrócić do rzeczywistości i zrozumieć, że nie grozi mu poważne niebezpieczeństwo.
Atak paniki trwa krótko i mija całkowicie bez śladu.
Powinieneś raz na zawsze pamiętać, że podczas ataku paniki nie umierasz.
W tym stanie człowiek jest głęboko przekonany o czymś przeciwnym, ale się myli.
Manifestacje ataków paniki
Według specjalisty fala jest bardzo szybka i gwałtownie nasilają się następujące objawy:
- strach przed śmiercią;
- strach przed szaleństwem (szaleniem), utratą kontroli;
- uczucie uduszenia, duszność;
- strach przed uduszeniem;
- zawroty głowy, uczucie niestabilności;
- uderzenia gorąca, zimna lub ciepła;
- szybkie bicie serca;
- uczucie braku powietrza;
- wyzysk;
- uczucie bólu lub dyskomfortu w klatce piersiowej;
- drżenie lub dreszcze;
- mdłości;
- poczucie oderwania (derealizacja).
– Nie spodziewaj się, że atak będzie szybszy niż Twoje wsparcie, spodziewaj się, że zajmie to około pół godziny, zanim całkowicie się uspokoi.
Nawet po tym czasie dana osoba może nadal potrzebować kontaktu z Tobą ze względu na silne poczucie oderwania i zmęczenia” – stwierdziła psycholog.
Pomoc w przypadku ataków paniki: co robić
Idź do spokojniejszego miejsca, na świeże powietrze. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu odsuń się od tłumu.
Mów spokojnym, kojącym głosem.
Np: Dobrze sobie radzisz, masz się dobrze. Jesteś silny, możesz to przetrwać. Wszystko minie, to tylko atak paniki, to niegroźne, całkowicie minie.
Pomóż osobie kontroluj swój oddech. Przypominaj o głębokim i rytmicznym oddychaniu.
Pomóż przywrócić uczucie ciała. Dotknij swojego ramienia, nogi itp. i poproś o opisanie tego uczucia.
Jeśli dana osoba się uspokoiła podsumować i wesprzeć i wspieraj go. „Widzę (słyszę, jeśli przez telefon), że Twój oddech jest spokojny, wszystko minęło, udało Ci się, radzisz sobie świetnie”.
Ataki paniki u dzieci
Ostatnio ten problem psychologiczny dotyka także dzieci. Mogą wystąpić w wieku od 6 do 8 lat. Algorytm pomagania dziecku jest taki sam jak w przypadku osoby dorosłej.
Ale jeśli dorosły, który wcześniej napotkał taki problem, może sobie z nim poradzić samodzielnie, to dziecko nie może. Może stać się jeszcze bardziej przerażony i jeszcze bardziej wpaść w panikę.
Dodatkowe wskazówki, jak pomóc dzieciom.
- Napisz listę pomocną w ataku. Każde dziecko jest indywidualne, jedne czerpią korzyści z aktywności – pochylania się, kucania, inne – słuchania spokojnej muzyki, rysowania. Należy to omówić z dzieckiem.
- Naucz się koncentrować na oddychaniu i uczyń je głębokim i rytmicznym.
- Zawsze wspieraj dziecko w tej chwili.
- Dzieci często unikają czynności, które mogą wywołać atak paniki. Pomóż mi nie unikać tych działań i nie naruszać mojego życia.
- Wybierz przedmiot uziemiający, który możesz nosić w kieszeni, aby pomóc Ci skoncentrować się, gdy nadejdzie odpowiedni czas.
Czasami jednak ataki paniki można pomylić z innymi chorobami, dlatego lepiej udać się do lekarza na badanie. Jeśli diagnoza ataku paniki zostanie potwierdzona, wówczas całkowicie ustąpią dzięki leczeniu psychoterapią poznawczo-behawioralną.
Wcześniej rozmawialiśmy bardziej szczegółowo. Ksenia Mishina podzieliła się swoimi doświadczeniami, a psycholog udzieliła także precyzyjnych porad, jak sobie z nimi radzić.
Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.