Sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Podczas dobrego snu w organizmie zachodzi wiele procesów, które pomagają nam zachować czujność i efektywność przez cały następny dzień.
Jednak wojna przyniosła zmiany w życiu i marzeniach każdego człowieka. Teraz w nocy mogą nas obudzić syreny, które zakłócają nasz harmonogram snu i powodują bezsenność.
Oczywiście bezsenność może przytrafić się każdemu, jednak jeśli nie wysypiasz się na czas, możesz skończyć z wypaleniem zawodowym.
Teraz też oglądam
Psycholog Julia Worman Doradziłam skuteczne metody, które pomogą Ci słodko i efektywnie spać.
Jak sobie radzić z bezsennością
Przygotuj się do łóżka
To nie jest literówka, trzeba się też przygotować do spania, po prostu niewiele osób o tym wie. Zwykle ludzie po prostu leżą w łóżku i przeglądają swoje kanały w mediach społecznościowych lub oglądają ulubione programy.
Zamiast śledzić wiadomości, spróbuj zrobić coś naprawdę pożytecznego dla siebie i swojego snu.
Godzinę przed snem
- Przewietrz pomieszczenie.
- Weź ciepły prysznic.
- Oddychaj, stosując praktyki oddechowe.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest tzw 4-7-8. Autorem metody jest profesor Andrew Weil. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść wygodnie i zamknąć oczy. W tej pozycji wdech i wydech zgodnie ze schematem nazwy.
Wdychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na siedem sekund i powoli wypuszczaj powietrze na osiem sekund.
W ten sposób pomożesz sobie zrelaksować się i zasnąć, ponieważ aktywujesz przywspółczulny układ nerwowy.
Trzy godziny przed snem
Na trzy godziny przed snem nasz organizm jest już zmęczony i przepracowany, można więc odczuć charakterystyczne zmęczenie i naturalny relaks, który przygotowuje nas do ponownego uruchomienia systemu.
Jednak wszystko to można łatwo stracić, ale pomogą w tym następujące kwestie:
- wszelkie ćwiczenia fizyczne;
- ciężkie, pikantne i słodkie potrawy zawierające cukry, w tym także owoce;
- palenie;
- spożycie alkoholu;
- Picie kofeiny na sześć godzin przed snem.
W rezultacie aktywowany zostanie zapasowy akumulator, który pomimo zmęczenia nie pozwoli Ci zasnąć na czas, spowoduje bezsenność, a późniejszy sen będzie wątpliwej jakości.
A co jeśli problem jest odwrotny i dokucza Ci nie bezsenność, a hipersomnia? Przeczytaj nasz materiał.
Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.