Stres czai się za każdym rogiem i wcale nie jest trudno mu ulec. Co zatem zrobić w sytuacjach, gdy stres wkradł się za skórę? Pomogą Ci w tym poniższe linijki, w których się dowiesz sprawdzone sposoby na stres.

Wśród głównych zalet i korzyści płynących z przeczytania tego artykułu jest fakt, że przedstawia on, jak to zrobić metody, które pozwalają naprawdę szybko pozbyć się stresua także metody, które z drugiej strony są bardziej odpowiednie do długotrwałego łagodzenia stresu. Wybór sposobów łagodzenia stresu jest również zróżnicowany. Który Ci pomoże?

Co powoduje stres?

Stres może być spowodowany różnymi czynnikami. Najczęstszymi przyczynami są urazy fizyczne lub emocjonalne, problemy finansowe, rodzinne lub presja powstająca w pracy lub inne negatywne wydarzenia życiowe. Może być również spowodowane zmianami fizjologicznymi w organizmie, takimi jak brak snu lub brak równowagi hormonalnej.

Stres aktywuje reakcję walki i ucieczki, która pomaga organizmowi przygotować się na stres fizyczny lub emocjonalny. Katecholaminy są uwalniane podczas stresusubstancje hormonalne, takie jak adrenalina i kortyzol, które zwiększają częstość akcji serca, rozszerzają naczynia krwionośne i podnoszą ciśnienie krwi. Te zmiany w organizmie pomagają organizmowi szybciej reagować na stresującą sytuację.

Zdjęcie: Pixabay

Jeśli jednak stres jest długotrwały i organizm jest stale narażony na działanie wysokiego poziomu katecholamin i kortyzolu, wówczas może prowadzić do zaburzeń układu odpornościowego, zaburzeń snu, utraty apetytu, przyrostu masy ciała i inne poważne problemy zdrowotne.

Warto zatem wiedzieć, jak uwolnić się od stresu, gdy się w niego wpadniemy, aby zapobiec tym negatywnym zjawiskom, które powstają w wyniku długotrwałego narażenia na stres.

Jak pozbyć się stresu? Podstawowe wskazówki.

Przeciwieństwem stresu jest relaksacja, dlatego techniki relaksacyjne są, z logicznych powodów, świetnym sposobem na walkę ze stresem. Mianowicie Techniki relaksacyjne mogą skutecznie i szybko pomóc w rozładowaniu napięcia w ciele i często idą w parze z tym, aby zmniejszyć stres. Jakie techniki relaksacyjne są najskuteczniejsze w walce ze stresem?

Joga

Joga łączy ruch, oddychanie i medytację, co pomaga rozładować napięcie w organizmie i obniżyć poziom hormonu stresu. Joga pomaga również poprawić pewność siebie i poczucie własnej wartości, co może również pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu.

Medytacja

Medytacja pomaga poprawić skupienie i koncentrację, co może pomóc zmniejszyć poziom stresu. Ponadto medytacja może wywołać wewnętrzny spokój i pomóc skupić się na chwili obecnej, co ponownie przyczynia się do zmniejszenia stresu.

Metoda progresywnego rozluźniania mięśni

W porównaniu do poprzednich technik progresywne rozluźnianie mięśni jest mniej znane i stosowane, ale jednocześnie bardzo skuteczne. Metoda ta składa się z kilku kroków, które stopniowo skupiają się na poszczególnych grupach mięśni i uczą je relaksacji. Kroki te obejmują uświadomienie sobie napięcia w ciele, napinanie mięśni, uwalnianie napięcia i utrzymywanie relaksu.

Nie bez powodu tak mówią podczas uprawiania sportu i ćwiczeń zapomina się o wszelkich zmartwieniach, a co za tym idzie, także o stresujących sytuacjach. Znajdź więc aktywność fizyczną, która będzie sprawiać Ci przyjemność i która pomoże Ci uporać się z wszechobecnym stresem. Nie wspominając, że ćwiczenia i sport pomagają obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, a wręcz przeciwnie, zwiększają produkcję endorfin, czyli substancji poprawiających samopoczucie.

Zdjęcie: Pixabay

Krótko mówiąc, trzeba wiedzieć, jak pracować ze swoim ciałem. Z tym wiąże się kolejna wskazówka – i tyle zmiana zdania. Jeśli nauczysz się lepiej rozumieć swoje myśli i dlaczego oceniasz dane sytuacje jako stresujące, będziesz mógł łatwiej przekuć negatywne myśli na pozytywne, co doprowadzi do lepszego radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Jest to praca długoterminowa, ale jej efekty będą znaczące.

Kratom – naturalny lek na stres

Jeśli jednak szukasz czegoś, co szybko uwolni Cię od stresu, możesz sięgnąć po kratom. Kratomznana również jako Mitragyna speciosa, to roślina pochodząca z Azji Południowo-Wschodniej i stosowana ze względu na działanie przeciwbólowe i psychostymulujące. Uważa się, że pomaga zmniejszyć stres i niepokój, poprawić nastrój i sprzyjać koncentracji. Niektóre osoby zgłaszają również, że pomaga w depresji i bólu. Kratom jest zwykle przyjmowany w postaci proszku lub herbaty.

Jego wpływ na organizm powodują alkaloidyzwłaszcza mitragynina i 7-hydroksymitragynina, które działają jako agoniści receptorów opioidowych w mózgu. Alkaloidy te mogą zmniejszać uczucie bólu i napięcia, co może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.

Należy jednak o tym pamiętać kratom nie jest lekiem zatwierdzonym i że jego długoterminowe działanie na organizm nie zostało jeszcze w pełni zbadane. Istnieje również ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak zawroty głowy, nudności, wahania nastroju i uzależnienie.

Co jeszcze może pomóc w walce ze stresem?

Wsparcie społeczne to często niedoceniany, ale tym skuteczniejszy wojownik w walce ze stresem. Skrót nie bój się rozmawiać o swoich uczuciach z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Może to pomóc zarówno zmniejszyć napięcie, jak i poprawić zdrowie emocjonalne.

Zdjęcie: Pixabay

Podobnie kolejną ważną kwestią, którą należy zrobić, aby pozbyć się stresu, jest poprawić higienę snu. Wystarczająca ilość snu pomaga zachować zdrowie ciała i umysłu oraz odporność na stres. Dlatego jeśli to możliwe, idź spać po stresujących sytuacjach. Po przebudzeniu się z czystą głową możesz inaczej postrzegać całą stresującą sytuację.

Jednak metody łagodzenia stresu nie zawsze mogą pomóc, ponieważ stres może być również spowodowany chorobami przewlekłymi. Dlatego niektórzy ludzie muszą uciekać się do leczenia np terapii lub lekówaby złagodzić stres. Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Dlatego konieczne jest wypróbowanie różnych metod i znalezienie tej, która sprawdzi się najlepiej w Twoim przypadku.

Inne naturalne substancje do walki ze stresem

Oprócz kratomu istnieją inne substancje, które mogą skutecznie pomóc w łagodzeniu stresu. Co więc możesz spróbować złagodzić stres?

HHC

Co robi HHC w organizmie? Ruchomości HHC są porównywalne do działania THC, zatem substancja ta może wywołać uczucie euforii, zwiększyć tętno czy pomóc poprawić nastrój. Ważna jest jednak jego podana ilość – o ile w przypadku niewielkiej ilości działanie jest raczej relaksujące, o tyle w przypadku większych dawek staje się stymulujące. Jednak każdy człowiek może inaczej reagować na tę naturalną substancję, dlatego należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale także ryzyko – na przykład spowodowanie problemów psychicznych lub rozwój uzależnienia.

dziurawiec zwyczajny

Może również pomóc w łagodzeniu stresu Nalewka z dziurawca zwyczajnego. Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum) to roślina stosowana w leczeniu depresji i stanów lękowych. A nalewka z pąków to ekstrakt ziołowy nasączony alkoholem. Dlaczego alkohol? Dzieje się tak dlatego, że rozbija ścianę komórkową, co umożliwia uwolnienie związków biologicznie aktywnych. Nie powinny jednak stosować dziurawca zwyczajnego osoby z innymi rodzajami zaburzeń psychicznych ani osoby przyjmujące inne leki, gdyż może dojść do niepożądanych interakcji.

Wniosek

Sposobów na radzenie sobie ze stresem jest wiele – od przyjmowania naturalnych substancji, które mają udowodniony pozytywny wpływ na redukcję poziomu stresu, po zmianę sposobu myślenia czy techniki relaksacji funkcjonalnej. Jak już wspomniano, na każdego zbawiennie wpływają różne rzeczy, dlatego trzeba eksperymentować, a prędzej czy później na pewno wpadniesz na technikę, która najbardziej pomoże Ci w walce ze stresem.

Źródła informacji: purerituals.cz, kratomuj.cz, nasezahrada.com,