Dobry wieczór,
Od dłuższego czasu próbuję schudnąć, ale to nie pomaga. Używałam też herbaty na odchudzanie, nic nie pomagało. Jeśli podzielisz się ze mną kilkoma wskazówkami dotyczącymi odchudzania, będę bardzo wdzięczna.
Lidia

Droga Lidio,

picie herbaty, zażywanie tabletek odchudzających i koktajli nigdy nie spowoduje trwałej utraty wagi, jeśli w ogóle. W większości przypadków są one jedynie stratą pieniędzy i cennej energii, którą można przeznaczyć na to, co działa i jest pod tym względem sprawdzone.

Zanim zaczniesz tracić na wadze, powinieneś zdać sobie sprawę, że nie schudniesz z dnia na dzień, ponieważ wymaga to czasu. Jest to proces długotrwały. Aby schudnąć bezpiecznie i bez efektu jo-jo, należy także przestrzegać pewnych zasad.

Na początku całego procesu konieczne jest ustalenie realistycznego, konkretnego i określonego w czasie celu oraz sposobów jego osiągnięcia. Oznacza to, że nie należy od razu rozpoczynać odchudzania, ale najpierw należy się dokładnie przygotować, opracowując plan strategiczny. Jeżeli nie posiadasz wystarczającej wiedzy w tym zakresie, zwróć się do doświadczonego eksperta, który Ci w tym pomoże.

Jeśli chodzi o samą zasadę odchudzania, jedną z podstawowych jest to, że musisz przyjmować mniej energii niż wydatkujesz. Nie należy jednak drastycznie ograniczać spożycia energii, wybrana dieta musi być zdrowa, smaczna i urozmaicona, tak aby w organizmie nie zabrakło żadnych ważnych substancji. Podczas utraty wagi nie powinieneś głodować, czuć się zmęczonym ani sfrustrowanym. Trzeba się po prostu tym wszystkim cieszyć, bo podróż jest celem!

Wiele osób, które rozpoczynają odchudzanie, nie ma pewności co do tego, co spożywać. Na początek możesz zainspirować się którąś z piramid żywieniowych lub zdrowych talerzy. Zobacz na przykład lub około. Niedawno ruszył także projekt dotyczący jakościowego cateringu w ramach naszego Ministerstwa Edukacji i Kultury.

Mnie osobiście najbardziej podoba się ten, który powstał w Czechach. Uwzględnia indywidualność każdego z nas, co powoduje, że nie ma jednego, prawidłowego sposobu odżywiania, obowiązującego dla każdego. Najważniejsze jest to, abyśmy spożywali żywność podstawową, czyli prawdziwą żywność.

Większość piramid żywieniowych lub zdrowych talerzy zwraca również uwagę na konieczność przestrzegania reżimu picia i regularnych ćwiczeń. Na początku nie musisz katować się żadnymi ćwiczeniami grupowymi czy treningiem w centrum fitnesszacznij od co najmniej 30 minut szybkiego marszu dziennie i stopniowo zwiększaj ten czas.

Osobiście uważam, że dostosowanie wewnętrzne jest ważne przy redukcji wagi – z pozytywnym nastawieniem wszystko idzie łatwiej. Niektóre techniki pozytywnego myślenia, jak na przykład metoda 17 sekund, mogą pomóc nie tylko w odchudzaniu. Istotą jest śledzenie negatywnych myśli i zastępowanie ich pozytywnymi, afirmacjami, wizualizacją, tablicą wizji, rytuałem wdzięczności i nie tylko.

Droga Lidio, być może te wersety nie były dla ciebie łatwe do odczytania, ponieważ zdałaś sobie z tego sprawę jeśli naprawdę chcesz schudnąć, nie wystarczy pić herbatę ani brać tabletek odchudzającychale trzeba próbować każdego dnia, uzbroić się w cierpliwość, kształcić się i pokonywać przeszkody…

Wiem, że wyjście ze strefy komfortu nie jest łatwe, ale uwierz mi, że tak jest cały Twój wysiłek zwróci Ci się wielokrotnie nie tylko w postaci szczupłej sylwetki, ale i dobrego zdrowiawystarczającą ilość energii, odpowiednią pewność siebie lub nowych przyjaciół.

Trzymam za Ciebie kciuki

Na Twoje pytania odpowiada Mgr. Miroslava Suchárová, która przez lata poświęciła się tematyce żywienia jako dziennikarka. W tym okresie zetknęła się z różnymi wskazówkami, opiniami i zaleceniami żywieniowymi, dlatego też postanowiła „oczyścić” i poszerzyć swoją wiedzę w formie kursów żywieniowych. Duży wpływ na nią miało seminarium ze znanym czeskim ekspertem, Mgr. Marcin Jelínek. Dzięki niemu między innymi nauczyła się stosować holistyczne podejście do diety, czyli uwzględniać nie tylko spożycie kalorii, makroskładników i stan zdrowia człowieka, ale także np. grupę krwi, kwasowo-zasadową działanie lub efekt termiczny żywności podczas tworzenia menu. Pytania można przesyłać na adres plnielanu@plnielanu.sk.